Hogyan érhet el még többet a megfelelő étrenddel az EMS edzéssel - 4. rész víz -
Mi nem hiányozhat egyetlen edzésről sem? Rendben, a kötelező üveg vizet.
Izzadással a test nemcsak folyadékot veszít, hanem értékes ásványi anyagokat is. Néhány dolgot figyelembe kell venni az ivás során is, ha optimálisan szeretné támogatni az EMS-edzését. Itt olvashatja el, mikor, mennyit és milyen ételt kell fogyasztania EMS-sportolóként.
Alapszabály: további milliliter víz minden elfogyasztott kilokalóriához
Fizikai aktivitás nélkül is egészséges felnőtt szervezete napi 1,5 és 2,5 liter vizet metabolizál. A bőr, a vizelet, a tüdő és a belek mindegyikének folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha eleget iszik, ébren fogja érezni magát. A fejfájás és a keringési problémák is távol maradnak. Testalkatától és életkörülményeitől függően ez az abszolút minimum, amelyet minden nap el kell fogyasztania.
Amint elvégez egy EMS sportegységet, a következõk érvényesek: Minden megégett kilokalóriához egy milliliter további folyadékot kell bevennie. Egy átlagos EMS edzés körülbelül 550 kcal-t éget el - tehát legalább fél literrel többet kell innod. Egyéni igényei természetesen a napi formán és az edzés szintjén, a hőmérsékleten vagy a páratartalomon is alapulnak. A testének nagyon nagy szüksége lehet folyadékellátásra. Az ökölszabály csak útmutató.
Általános szabály, hogy igyon rendszeresen kis adagokat
. mielőtt szomjas leszel! Ha szomjas vagy, ez már azt jelzi, hogy a folyadék egyensúlya alul van ellátva, és sürgősen pótolni kell. A rendszeres ivás megakadályozza a hiány kialakulását. A test egyébként apró adagokat tud a legjobban felhasználni.
Igyon eleget és mozogjon - hogyan működik a legjobban?
A dehidratált testmozgás nem kötelező. A testmozgás megkezdése előtt elkerülheti a vízhiányt, ha fél liter vizet iszik körülbelül fél órával a kezdés előtt. Ha másnap verseny zajlik, akkor a versenyző sportolók előző nap sok vizet isznak az optimális felkészülés érdekében. Tehát, ha tudja, hogy a következő munkanap intenzív lesz, és utána szeretne edzeni, megelőzheti a fejfájást és hasonlókat.
Egy EMS edzőegységhez (kevesebb, mint 30 perc) elegendő, ha ezután egyensúlyba hozza a folyadék egyensúlyát. Azok, akik hosszabb ideig vagy más sportágban edzenek, óránként fél liter és teljes liter között számolhatnak a fizikai aktivitással. Itt is fontos: negyed óránként legfeljebb egy pohár (negyed liter). Ez egyensúlyban tartja az elektrolit egyensúlyt.
Igyon helyesen: Nem minden víz jön létre egyenlő mértékben
Az ásványvíz vagy a kevés szén-dioxidot tartalmazó ásványvíz leginkább kompatibilis a fizikai megterheléssel aktivált emésztőrendszerrel. Ha gazdagítja a vizet valamilyen gyümölccsel vagy gyömbérrel, akkor a fontos C-vitamint és a gyulladáscsökkentő gyömbérolajat is beveszi, és gondoskodik arról, hogy a vízben található ásványi anyagok jobban hasznosuljanak.
Edzés után ízletes turmixot vagy frissen facsart gyümölcslevet is élvezhet. A cukrozatlan tea, például a gyömbéres tea, a hígított zöld tea vagy a kamilla tea szintén nagyon jól működik, mint egy sportoló ital: A zöld tea természetes összetétele például legyőzi a piacon található összes izotóniás limonádét: gazdag magnéziumban, kalciumban, káliumban, A- és B-vitaminokban, cinkben és határozottan az egészségesebb alternatíva.
Igyon eleget és megfelelően az egészségéhez és az edzés sikeréhez
Az EMS-edzésedet nemcsak táplálkozással támogathatod. A megfelelő ivás hosszú távon növeli az edzés sikerét és a fizikai jólétét.