Hogyan érhet el még többet az EMS edzéssel a megfelelő étrenddel - 2. rész Zsírok -
Téved, aki azt gondolja, hogy a magas zsírtartalmú ételek nem karcsú és sportos embereknek szólnak.
Aki azt gondolja, hogy a magas zsírtartalmú ételek nem karcsú és sportos embereknek szólnak, téved: A megfelelő zsírok kiváló kiegészítői az EMS-tréningnek, mert biztosítják az egészséges anyagcserét, sőt segítenek a fogyásban. A gazdag tápanyag igazi sokoldalú, friss és egészséges megjelenést kölcsönöz neked. Amit figyelembe kell venni a zsírok és mennyiség kiválasztásakor, az a következő cikkben található.
Az egészséges és szép test nem nélkülözheti zsír nélkül
Az EMS-edzés során fellépő ingerek stimulálják idegsejtjeidet, amelyek különböző folyamatokat indítanak el a testedben. Az élelmiszerekben található egészséges zsír elősegíti a regenerációt és támogatja a testi haladást. A zsírokból nyert zsírsavak a sejtek és az idegszövet építőkövei.
A zsír szintén hatékony energiaforrás. Egy gramm zsír körülbelül 9 kcal-t tartalmaz. A szénhidrátokban csak körülbelül 4 kcal van grammonként. Ez azt jelenti, hogy kis mennyiségű tápláló üzemanyag elegendő ahhoz, hogy testét rengeteg energiával látja el.
Az egészséges zsírtartalmú étrend azonnali hatásaitól eltekintve a különféle zsírsavak fontosak abban, hogy hosszú ideig egészségesek maradjanak és fiatalok legyenek. Védik az ereket és a szívet, elősegítik az anyagcserét és erősítik az immunrendszert.
A zsír megvédi a belső szerveket a sérüléstől, és biztosítja, hogy ne fagyjunk le túl gyorsan. Paradoxonnak tűnik, de igaz: kiegyensúlyozott étrend mellett a zsír még hosszú távon is segít a fogyásban. Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek kielégítik a vágyakat, hosszú ideig jóllaknak és pozitívan befolyásolják az emésztést. A zsírok különösen fontosak az agy számára: legyen szó koncentrált edzésről vagy mindennapi feladatokról - a zsírsavak erősítik a koncentrációt.
Az egészséges zsírokkal kombinálva a szervezet a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat szívja fel a legjobban. A teljes és fényes haj, az izzó bőr és a jó látás olyan étrendből adódik, amely rendszeresen tartalmaz egészséges zsírt.
Naponta legfeljebb 30 százalék egészséges zsír
A napi kalóriaigény minden ember számára egyedi. Ez függ például a nemtől, a testalkattól és a rendszeres tevékenységtől. Az ajánlott napi zsírbevitel azonban mindannyiunkra érvényes: A teljes napi kalóriaigény 20-30 százaléka között kell lennie. Ha hamburgereket, pizzákat és társakat vársz, akkor állj meg egy pillanatra. Fontos, hogy testének megfelelő zsírokat biztosítson. Csak az egészséges zsírsavak erősítik a testet és növelik az edzés sikerét.
Négyféle zsír - melyik egészséges?
A szupermarketben vásárolva elolvashatja a megjegyzést számos ételről: "hidrogénezett zsír". Ezek az úgynevezett transz-zsírsavak. Más szavakkal: a laboratóriumban kémiailag módosított és összetett szerkezetű növényi zsírok és olajok. Ha valami jót akarsz tenni a tested számára, a lehető legkövetkezetesebben kerüld a transzzsírtartalmú ételeket.
A megfelelő adag elengedhetetlen a telített zsírsavak esetében, mivel ezeket nagy mértékben egészségtelennek tartják. Ezek megtalálhatók például húsban, sajtban és édességekben. A vérképben ezek a zsírok LDL-koleszterinként vannak feltüntetve. Ez az érték ma sok ember számára túl magas. Még akkor is, ha a fitt emberek anyagcseréje és emésztése jobban képes megbirkózni a telített zsírsavakkal, az ökölszabály érvényes: a napi zsírszükséglet legfeljebb egyharmadát telített zsírsavakkal kell fedezni (azaz legfeljebb 10% -ot).
A mediterrán konyha csillaga, az olívaolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat (omega-9 zsírsavakat) tartalmaz. Az avokádó és a dió az értékes energiaszolgáltatók jó forrásai is. Ha az omega-9 zsírsavakat étellel fogyasztják, akkor azok emelik a jó koleszterin (HDL) szintjét a vérben.
A vér jobban áramlik rajtuk keresztül, és az erek védettek. Sok kozmetikum tartalmaz olívaolajat, dióolajat vagy avokádót. Az omega-9 zsírsavak gyönyörűvé teszik a bőrt - kívülről és belülről. Idegsejtjeink is profitálnak az értékes zsírból - jobban regenerálódnak és ezáltal stabilabbá válnak.
Az omega-9 zsírsavakkal ellentétben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlenek. Testünk önmagában nem tudja őket elkészíteni. Tehát rendszeresen be kell vinnünk őket az ételeinkhez. A sokat dicsért omega-3 fiatalító hatással van a testünkre: Erősíti a látásunkat, ellensúlyozza a gyulladásokat, elősegíti az anyagcserét és az immunrendszert, és támogatja az agyat a munkahelyén.
Sok ember nem fogyaszt elég omega-3-at anélkül, hogy tudná. Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a hering gazdag a fontos zsírsavban. A len- és chia magok vagy a dióolaj és a repceolaj gyógynövényes alternatívát jelentenek azok számára, akik nem szeretik a halat.
Bontsa ki a menüt, hogy egészséges olajokat és zsírokat is tartalmazzon
Legyen szó egészséges vagy egészségtelen zsírról - testünk tárolja. Mivel ételeink általában túl magas zsírtartalmúak, fontos korlátozni a napi zsírfogyasztást. Pörkölés helyett főzhet ételeket, vagy enyhén grillezheti őket. Sajt, kolbász és hús megengedett - de mértékkel.
A megfelelő zsírok, különösen a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, nem hiányozhatnak a menüből. Jó minőségű friss hal, magvak, diófélék és hidegen sajtolt növényi olajok biztosítják a szervezet számára ezt a fontos tápanyagot. Edzésed sikerét egy létfontosságú és friss megjelenés egészíti ki.