Hogyan érhetjük el a kívánt eredményeket egy fitneszprogramból
Számomra a fitnesz életmód. Amikor eredményeket akarok elérni, ígéretet teszek, és a végsőkig tartom magam. Minden abból indul ki, hogy nagyon jól megalapozott terve van az első lépéstől az utolsóig. Az a tény, hogy sikerül betartanom azt, amit elhatároztam, arra késztet, hogy azt mondjam, hogy a fitnesz életmód.!
Íme az 5 lépés, amely bármely fitnesz cél elérését segítheti:
Határozza meg célját, motivációját és ígéretét
Ha fogyni akar… hány kilogrammot szeretne lefogyni? Ha ellenállóbb akarsz lenni ... határozza meg pontosan, hogy mennyire akarsz rugalmas lenni. Ha általános célja, hogy egészséges legyél és jobban érezd magad, akkor rendben van, de a konkrétság sokat segít.
Miután meghatározta, mit akar, válaszolni fog a kérdésre: miért akarja ezt? Meghatározza a motivációt és azt, hogy mi vezet a fő célhoz. Bármi legyen is az oka, erősnek kell lennie. Ok adrenalin és ambíció feltöltésére! Ha az ok nem éri el a legmagasabb szintet, akkor nem fog sikerülni.
történelem
Az eredmények mérése érdekében konkrét információkat/adatokat kell gyűjteni rólad.
- testméretek: kilogramm, zsírszövet, vázizomtömeg, anyagcsere arány, bizonyos testterületek centiméterei, reflexek, emelő kardió tesztek
- élelmiszer értékelése
- a fotó előtt/után segíthet a motivációban
Készítsen egy jó edzéstervet
Ezt nehéz lehet megtenni az egyik számára, ezért a 6-os szabályt alkalmazom, amelyet sikeresen alkalmazok a karrierem során:
a. táplálkozás - az egészséges és aktív élet alapja
b. kiegészítők - bizonyos további szükségletek kielégítésére, amelyeket nem lehet teljes egészében az étrendből levonni
c) súlyzós edzés - izomtömeg növelése és az anyagcsere felgyorsítása
d. kardió edzések - az égési sérülések felgyorsítása és a szív egészségének javítása érdekében
e. rugalmasság - a sérülések megelőzése és az edzés utáni gyors helyreállítás érdekében
f. coaching - ismeretek, segítség és az eredmények nyomon követése. Talán a legfontosabb rész!
A cselekvési terv végrehajtása
A terv elkészítése után a fellépést a megállapított sorrendben kell megkezdeni. Az első 3 hét kritikus, és a tanulmányok azt mutatják, hogy egy új szokás átvételéhez 21 napra van szükség. Tehát ahhoz, hogy a sportot, az egészséges és helyes táplálkozást be tudja építeni a mindennapjaiba, türelemmel és erős motivációval kell felvérteznie magát.
Folyamatosan méri az eredményeket és adaptálja a programot
A haladás minden bizonnyal jelen lesz. Folyamatosan mérnie kell az eredményeket és alkalmazkodnia kell az elért haladáshoz. Az is bizonyított, hogy az emberek nagyon jól reagálnak az alkalmazkodásokra, ha tudják a haladást. Kötelező mérni a haladást!
Mindannyian egészséges és békés életre vágyunk. Az egészséges táplálkozás és a sport csak ebben az irányban segíthet.