Hogyan erősítheti akaraterőjét és önkontrollját
Becsült olvasási idő: 4 perc
Ahhoz, hogy kifejezetten megerősítsük önkontrollunkat és akaraterőnket, és jó automatizmusokat alakítsunk ki, először is szükségünk van egy kis háttérre: Mi az akaraterő három oldala, és mely automatizmusok váltják ki a viselkedésemet?
Legtöbben akaratunk próbáját összekapcsolják a kísértéssel. Legyen az egy darab csokoládé, cigaretta vagy eladás. A kísértésnek való ellenállás kb "Nem leszek erősség". Az akaraterőnket arra használjuk, hogy ne tegyünk valamit, hogy nemet mondjunk.
A "nem fogok" ellentéte az "Erősség leszek". Ez az állásfoglalásainkról szól, valamiről, amit meg fogunk tenni. Igent mondunk valamire. Például: most kocogni fogok.
Az akaraterő azonban egy másik nagyon fontos szempontból áll. E harmadik rész nélkül az első kettőnek hosszú távon kevés értelme van. Az akaraterő harmadik oldala az «Erőt akarok». Mit akarok valójában ebben az életben? Melyek a magasabb, átfogóbb céljaim? Például: Szeretnék színpadon lenni és inspirálni a közönséget.
Két egymásnak ellentmondó rendszer: ösztön versus önszabályozás
Eredetileg fontos volt, hogy a Homo sapiens ösztönösen helyesen reagáljon. Ha őseink egy kardfogú tigrissel találkoztak, akkor nem volt értelme kétszer gondolkodni. Csak a gyorsaságra volt szükség a túléléshez. Csak nagyobb csoportokban való együttélés révén vált egyre fontosabbá az önkontroll és az önszabályozás.
Ebben a korban ez az impulzív, ösztönös rész gyakran akadályozza. Például: ha őseinknek lehetőségük volt megtölteni a gyomrukat zsírral csöpögő gyümölccsel vagy hússal, akkor ennek is volt értelme. Végül is az élelmiszer kevés volt. Meghatározta, hogy őseink életben maradtak-e vagy sem. Ma nem így. Mivel ma minden sarkon kísértések várnak, a túlfogyasztás veszélye gyors.
Az elhízás ma az egészségünk egyik legnagyobb kockázati tényezője. Valahányszor engedünk az ösztönös részünk impulzusának, súlyunk gyorsan kikerül az irányítás alól. Ilyen helyzetekben fontos, hogy az impulzust az önszabályozásunk állítsa le. Ahhoz azonban, hogy elsősorban magatartásunkról tudatosuljunk, fontos, hogy erősítsük öntudatunkat.
Öntudatának további fejlesztése
A viselkedésünk megváltoztatásának legnagyobb akadálya a jól bevált szokások. Gyakran éljük át az autopilóta életét, és észre sem vesszük, mely belső és külső kiváltó tényezők határozzák meg a viselkedésünket. A viselkedés megváltoztatása a legkönnyebb, ha megváltoztatjuk a környezetünket. Ily módon az új automatizmusokat a semmiből gyakorolhatjuk anélkül, hogy a régiekkel kellene megküzdenünk.
A környezetünket azonban nem mindig lehet megváltoztatni. Ezért elengedhetetlen, hogy figyelmesebbek legyünk és megerősítsük öntudatunkat. Arra kell fordítanunk a figyelmünket, hogy mely „jelek” váltanak ki bennünk olyan reflexeket, amelyek aztán meghatározzák nemkívánatos viselkedésünket. Ezek a kiváltók kívülről vagy belülről származhatnak: szagok, zajok, helyek, érzések, fáradtság és még sok más.
A mobiltelefon-használók számára például elég egy rövid csilingelés vagy akár csak rezgés ahhoz, hogy megragadják az okostelefont. Sokan akkor is a mobilért nyúlnak, ha egyáltalán nincs külső jel. Leginkább úgy, hogy észre sem vették. Annak érdekében, hogy a viselkedés megváltoztatása egyáltalán lehetséges legyen, az érintettnek először észre kell vennie, hogy okostelefont akar használni. Csak ezután tudja célzottan megváltoztatni viselkedését.
Az önkontrollról és az akaraterőről szóló következtetésem
Ahhoz, hogy el tudja érni elhatározásait és céljait, először pontosan tudnia kell, mi az, ami igazán fontos az Ön számára. Mik a céljaid? Akkor önmegfigyelésére van szükség a meglévő, nem kívánt automatizmusok felismerése érdekében. Csak ezután lesz képes megváltoztatni viselkedését úgy, hogy elérje céljait. És csak akkor lesz motiválva, hogy ellenálljon a kísértésnek.
Kezdje az első lépéssel: Találj valamit az életedben, amin változtatni szeretnél. A következő napokban figyeljen arra, hogy melyik váltja ki ezt a viselkedést. Ez erősíti öntudatát, és ez az első lépés az akaraterő kiképzésében. Ezeknek a kiváltó tényezőknek az ismerete segít a viselkedés célzott megváltoztatásában egy második lépésben. Egy következő cikkben részletesebben leírom a lépéseket.
Ha kérdése van, vagy segítségre van szüksége: Csak küldjön egy rövid e-mailt, és megbízhatóan kapcsolatba lépünk Önnel: [email protected]. Memmingenben is találkozni fogsz velem.
Őszintén kívánok békés és békés ünnepi szezont,