Hogyan erősítsd meg az alkarodat; Mr. Jólét
Az alkar a mindennapi mozgásunk középpontjában. Nekik köszönhetjük, hogy megmozgathatjuk csuklónkat és ujjainkat. Az alkar erősítése javítja az állóképességedet. Itt van, hogyan lehet konkrét alkar. 💪
Az alkar izmai
Nem hangzik így, de alkarunk körülbelül 20 izomból áll, három különböző részre osztva: elülső, hátsó és oldalsó. Az ujjak összes hajlító és nyújtó izma az alkarban van. Ezután kétféle fő izmot különböztethetünk meg: a pronator izmokat és a supinator izmokat. Lehetővé teszik a szupináció pronációjának mozgásait. Oké, ez mind barbár kifejezés, de biztosíthatlak, ez nem olyan bonyolult !
A pronator izmok az alkar felső részén helyezkednek el a könyökhöz közel, az alsó részen pedig nagyon közel a csuklóhoz. Akkor hívják őket, amikor a tenyér a föld felé „néz” (tudom, egy tenyér nem néz ki 😅).
Ezzel szemben a supinátor izmokat arra hívják fel, hogy a tenyér felfelé nézzen. Hagyják, hogy az alkar a könyök körül forogjon, hogy elforduljon a kezünk. Az alkar felső részén helyezkednek el, inkább a könyök felé. Ők azok, amelyek lehetővé teszik a „curl” típusú gyakorlatok elvégzését a testépítésben.
▼ FELIRATKOZZON A YOUTUBE CSATORNÁMRA ! 😀 ▼
Hogyan erősítsd meg az alkarodat ?
A legtöbb ember számára, amikor megerőlteti a karját, az alkar is követi és megerősödik. De néha az alkar nem vesz fel akkora hangerőt, mint például a bicepsz. Az is lehetséges, hogy az alkarok állóképességének hiánya megakadályozza, hogy hosszabb ideig végezze az erőnléti edzéseket, miközben a test többi része még követheti. Ezen és még sok más ok miatt az alkar megerősítése prioritássá válhat az Ön számára. Íme néhány tipp a megvalósításához.