Hogyan erősítsd meg immunrendszered EGYEN FOGOSABBAN
Immunrendszerünk megakadályozza a fertőzéseket és gyógyítja a betegségeket. Röviden: egészségben tart minket! Ezért fontos, hogy a test védekezése optimálisan működjön. Jó hír: Az immunrendszerét mindenki maga alakíthatja ki - gyógyszerek nélkül.
A test védekezésére az influenza és a megfázásos vírusok ellen nemcsak télen van szükség. Mivel sok vírus és baktérium próbál egész évben megtámadni szervezetünket. Gyakran észre sem vesszük ezt, mert biológiai védelmi rendszerünk megakadályozza, hogy a kórokozók károsodást okozzanak.
Az egészséges immunrendszer nemcsak gyengítheti a tüneteket és lerövidítheti a betegség lefolyását, sőt néha megakadályozza a járvány kitörését is. A következőképpen működik: immunrendszerünk kezdetben mechanikus akadályokból áll - például a bőrből, a nyálkahártyákból és a gyomorsavból. Megakadályozzák a kórokozók bejutását a szervezetbe, vagy az étel révén küzdenek a gyomorba került baktériumok ellen.
A következő lépés: az úgynevezett "fagociták" felszívják a kórokozót és bezárják azt. Ezt a folyamatot "nem specifikus veleszületett immunvédelemnek" nevezik. A fagociták gyakran kapnak segítséget a „specifikus immunvédelemtől”. Ez részben immunsejtekből áll, amelyek antitesteket képezhetnek a kórokozóval szemben. Ezek az antitestek a fertőzés legyőzése után is a testben maradnak, és gyorsan reagálhatnak, ha ugyanaz a kórokozó ismét megtámad. A legjobb esetben a betegség egyáltalán nem tör ki.
Bizonyos intézkedésekkel az immunrendszer még javítható is. Ehhez különösen fontos az egészséges étrend. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. Mivel a fagocitáknak elegendő vasra és cinkre van szükségük a kórokozók elleni küzdelemhez. A szelén, a C-vitamin, az E-vitamin és a másodlagos növényi anyagok (például a bogyókban lévő flavonoidok és a sárgarépában található karotinoidok) támogatják a szabad gyökök lebontását, amelyek egyébként megtámadhatják a sejteket és szöveteket.
Hasznos az elegendő rost (a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű termékekben található) fogyasztása is - ezek támogatják az egészséges bélflórát. A probiotikus tejtermékek szintén támogató hatást fejthetnek ki. A bélflóra sok "jó" baktériumból áll, amelyek megakadályozzák a kórokozók és a baktériumok szaporodását. Még akkor is, ha a reklám gyakran ezt sugallja: Az immunrendszer erősítéséhez nincs szükség táplálék-kiegészítőkre. A táplálékigényeket teljes egészében ki lehet elégíteni egy kiegyensúlyozott étrenddel, sok gyümölcs és zöldség mellett.
A pihenés és a pihenés szintén elengedhetetlen az erős immunvédelemhez. Stressz esetén a test felszabadítja a kortizol hormont, amely elnyomja az antitest termelést és ezáltal az immunrendszert. Ennek eredményeként fogékonyabbak vagyunk a betegségekre és a fertőzésekre. Természetesen senki sem tudja teljesen elkerülni a stresszt. De meg kell tanulnod jobban kezelni a stresszes helyzeteket. Használjon például bizonyos relaxációs technikákat vagy jógát. Szintén fontos: Aludj eleget, mert ez az immunrendszert is erősíti.
Az immunrendszer edzésére szolgáló egyéb intézkedések a szauna, a kontraszt zuhanyok és a Kneipp fürdők. A meleg és a hideg közötti hőmérséklet-változás döntő. Fontos: Mindig kezdje a hőingerrel, és álljon meg újra. Ily módon a test megtanul jobban alkalmazkodni a hőhöz és a hideghez. Következmény: az immunsejtek gyorsabban eljutnak a nyálkahártyába, és korábban képesek harcolni a kórokozókkal. A testmozgás és a sport az immunrendszert is erősíti az anyagcsere és a vérkeringés fellendítésével. Ennek eredményeként a vér jobban áramlik, és az abban lévő immunsejtek gyorsabban eljutnak a kórokozókhoz.