Hogyan erősödjünk meg a felhúzásokon - AZ UTCA MÓDSZERE
Ebben a cikkben egy nagyon népszerű súlyzós edzésről fogok beszélni, ezek a következők: húzódzkodás és a végrehajtásával kapcsolatos kérdések, amelyek megakadályozzák optimálisan haladni. Hogyan lehet megerősödni a felhúzásoknál? Hogyan lehet sikeresen elvégezni a felhúzásokat? Hogyan lehet növelni az ismétlések számát a felhúzásokon ?
Ha van egy gyakorlat, amely sokak számára problémás, akkor az a felhúzások szélesek elöl a vízszintes sávon. A felhúzások is nagyon nehézek, különösen, ha kezdő vagy.
Két pont különbséget tesz:
- Csökkenti a testzsírját - így kevesebbet kell húznia.
- Növeli az erejét - húzza meg a súlyát.
Rendszeresen merülnek fel kérdések, hogyan lehet előrelépni, akár az ismétlések számában, akár az erősségben (előrehaladás ballasztdal), vagy egyszerűen a jó technika használni erősödjön meg a felhúzásoknál. Ezért ebben a cikkben meglátjuk, hogyan sikerül felhúzni a lehető legjobb technikával, és hogyan lehet előrelépni a felhúzásokban a jobb teljesítmény elérése érdekében.
A cikk összefoglalása:
HOGYAN VAN ERŐSÉG A VONATKOZÁSOKBAN - A TECHNIKA
Milyen izmokat dolgozol felhúzáskor ?
A fő izmok a következők: latissimus dorsi, teres major, trapéz, bicepsz és tricepsz (hosszú rész).
A másodlagos izmok a következők: váll és alkar.
A rögzített rúd előtt szélesre vett felhúzások főleg a hátsó izmok külső részét dolgozzák fel, és a hát szélességét fejlesztik, így érhetjük el nagy valószínűséggel a híres V-hátat. Különböző változatok vannak. up, tehát megvan a fekvőtámaszos felhúzások (amelyek toborozzák a bicepszet, valamint az alsó trapézot) és semleges markolat felhúzások amelyek elősegítik a latissimus dorsi belső részének fejlődését a külső kárára.
A testtartás a felhúzásokhoz
A széles markolatú felhúzások elöl a magas rúdon, ez nem csak féregszerű féregszerzés az egész helyen, a lábad előre dobása, vagy teljesen magadra tömörített mászás.
Ha az összes végtagot a lehető legjobban emeli a lécre, az izomnövekedés nem lesz meg.
A hát felső része kerek, a borda ketrec teljesen behúzva nem teszi lehetővé a hátizmok jó összehúzódását, és ezért V alakú fejlődést, ahogy azt reméltük. Szóval irreális az ismétlések számában a barre haladni.
Állcsattanások végrehajtása
- A ti mellkas az egész gyakorlat során kint kell maradnia. Ha ezt a testtartást viseli, duzzadt mellszobával, peck-el, akkor természetesen egy bizonyos hátsó testtartásba kényszeríti magát. Próbáld ki otthon olvasás közben, fújd fel a ketrecet, és látni fogod, hogy a vállad automatikusan visszazáródik, és még azt is észreveszi, hogy kissé ível. Ezt a testtartást kell fenntartania az élen.
- Enyhén ívelje meg a boltozatot derék többé-kevésbé hátradőlve. Ezt a testtartást természetesen a borda ketrecének felfújásával lehet elérni.
- Stabil módon kell lőnie, a lehető legrövidebb idő alatt a léc alatt, lengés nélkül.
- Annak érdekében, hogy ne lendüljön, a sajátjával kell lőnie hátizmok burkolattal és a mozgásra összpontosítva. Ha úgy érzed, hogy karjaidat átveszi, jó eséllyel a technika nem az, aminek lennie kellene.
- Ami a mászást illeti, a versenyek többségében arra kérik, hogy tegye az állát a rúd fölé. Izomgyarapodás céljából azonban felhúzhatja magát a homlokáig, ami a legtöbb orvos számára elegendőnek tűnik a visszaszerzéshez.
Bemelegítés a gyakorlat előtt
- Lógjon le a vízszintes sávról- Válasszon olyan fogást, amely kényelmesen érzi magát- Tegye fel a lábát- Húzza meg magát a lapockája meghúzásával, és nyilvánvalóan összehúzza a hátsó izmokat
Hajtsa végre ezt a kis mozdulatot 2-3 alkalommal, mielőtt megkezdi a melegítést.
Így tudod kiképezni magad a hátizmok megfelelő toborzásához a gyakorlat során, és ezért kerüld el, hogy bármit is használj a bicepszeddel és válladdal többet, mint a latidat és a trapézot.
HOGYAN MEGERŐSÜLJÜNK A TRAKCIÓKBAN - KEZDŐK SZÁMÁRA
A felhúzások során tapasztalt nehézségek
- Nem tudok fekvőtámaszt csinálni.
Amikor elindul, ne csodálkozzon, ha nem tud fekvőtámaszt végrehajtani.
Minél nehezebb és annál nehezebb lesz, a tollasúlyokat kissé könnyebben lehet elindítani a vízszintes sávon.
Nem kell drámát készíteni !
Mindig vannak megoldások az előrehaladásra, például az erő növelésére a magas csigával vagy a különböző evező rudakon és súlyzókon történő felhúzásokig.
A magas tárcsa előtt szélesre vett felhúzások
A magas szíjtárcsa kiválasztása az indításhoz az Ön rendelkezésére álló lehetőségek egyike, ez a segített felhúzások változata, ezért könnyebb abban az értelemben, hogy: Ön ül és természetesen kiválaszthatja a számára megfelelő terhelést kezdők (a burkolási problémák elkerülése mellett, hogy a mozgás jól teljesüljön).