Hogyan és mit eszünk a sportolás előtt és után - sovány vagy zsír
Más szavakkal, a karosszéria olyan, mint egy autó, amelynek minőségi üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, ezáltal megérti a táplálkozási elvekben kiegyensúlyozott étrendet. A következőkben néhány alapvető szabályt szeretnénk bemutatni nektek a sportolók táplálkozásával kapcsolatban, anélkül, hogy merevek lennének vagy szigorú szigorúságnak vetnék alá.
Mit szabad enni edzés előtt
Annak érdekében, hogy energiát és állóképességet kapjunk a sportedzések során, szénhidrátokban, magas biológiai értékű fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendre van szükség. Minden izmot edzünk a sportolás során, és ehhez nélkülözhetetlen tápanyag a szénhidrát. A minőségi cukrok, amelyeket sportolás előtt el kell fogyasztanod, megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, rizsben, gyümölcsökben és zöldségekben. A fehérjék elengedhetetlenek a testben oxigént szállító izmok és vérsejtek számára is.
Ugyanígy fontos a hidratálás az edzés előtt, és nem csak annak során. Kiegyensúlyozott (nem bőséges) étkezés ajánlott körülbelül 90 perccel edzés előtt. Nem fogsz tudni sportolni, ha közvetlenül előtte eszel.
Nincs ideális recept egy étkezéshez, amely megelőzi az edzést. De vannak alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania.
- Ne egyen túl sok zsírt, mert nehezen emészti meg, és ez negatívan befolyásolja a sportedzést.
- Ne fogyasszon nagy mennyiséget, mert ez befolyásolja az atlétikai teljesítményt.
- Kerülje az ételeket, amelyek edzés előtt erjednek és puffadást okozhatnak.
- A hidratálás kötelező.
- Egyél olyan ételeket, amelyeket tudod, hogy tolerálsz.
Így a grillezett (fehér hús), a saláták és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tészta és a barna rizs csak néhány lehetőség a bárki számára. Edzés előtt kerülje a koncentrált édességeket és az édes (magas glikémiás indexű) szénsavas italokat.
Táplálkozás edzés után
Tekintettel arra, hogy sportolás közben az izom túlterhelt, fehérje alapú étrend edzése után ajánlott. Így választhatja a fehér hús (csirke, pulyka, hal), tojás, sajt vagy tej alapú turmixok fogyasztását. Nem javasoljuk a fehérje rudak használatát, mert ezek számos káros potenciállal rendelkező adalékot is tartalmazhatnak. Továbbá sokak számára a sport célja a súly normális határokon belül tartása, ezért nem javasoljuk a felesleges cukrokat edzés után. Az edzés után is elengedhetetlen a hidratálás, mert sportolás közben a test izzad és jelentős mennyiségű elektrolitot veszíthet. Ne igyon gyümölcsleveket, hanem csak vizet (lehetőleg fizessen). Ha a fizikai erőfeszítés megmaradt, akkor az edzés befejezése után legalább 1 liter vizet kell fogyasztani.