Hogyan esjünk le 3 testtípusról - ektomorf, endomorf és mezomorf
3 típusú karosszéria - Ectomorph, Endomorph és Mesomorph
Soha nem csodálkoztam azon, hogy egyesek miért ehetnek semmit és soha nem híznak, míg mások csak a csokoládé és a süti illatától hízhatnak. Nos, a válasz erre az egyes emberek testtípusában rejlik.
Az ektomorf, az endomorf és a mezomorf a három testtípus, és ezek nagyban felelősek azért, hogy teste raktározza és égeti a zsírt. Ha többet szeretne tudni a testtípusáról, olvassa el.
Ismerje meg a típusát
A fitnesz- és testépítő központokban a legtöbb edző az általános testtípus-besorolást használja az egyéni igények és az erőnléti célok felmérésére. Testtípusod a csontszerkezeten és a karosszérián alapszik. Ezért mindegyik típus másképp reagál a testmozgásra és a táplálkozásra. A testmozgás és az étrend maximális előnyeinek kihasználása érdekében ismernie kell testtípusát.
Ectomorph - A sovány srácok
Szeretne egy zacskó csontot és sovány melleit laposra hasonlítani, mint a padló, amelyre lép? Ha a válasz igen, akkor az Ectomorph test típusához tartozik.
Az ektomorfok soványak, soványak és soványak, apró csontokkal, ízületekkel és sovány izmokkal. Törékeny, finom és lineáris testalkatúak. Az ektomorfok természetesen nem erősek, és nagyon keményen kell dolgozniuk az izmok felépítésén és az erőnövekedésen. Szupergyors anyagcseréjük van, amelyet egész nap megehetnek anélkül, hogy híznának.
Alapvető ektomorf tulajdonságok
* Finom és törékeny testalkat * Lapos mellkas * Karcsú testalkat * Enyhén izmos * Vékony és sovány * Sokáig tart az izomépítés
Az ektomorfoknak a sovány izomtömeg növelésére kell összpontosítaniuk (ez vonatkozik a nőkre is) súlyzós edzés és kardio gyakorlatok révén. Mivel az ektomorfoknak nincs sok erejük, csak mérsékelt gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, és a szettek között pihenniük kell. A testtípusok számára a legjobb edzés a futópadon való séta, az ökölvívás, a súlyemelés, a ropogás és a kerékpározás.
Az ektomorfoknak napi 3000-3500 kalóriát kell elfogyasztaniuk, ha hízni akarnak és izmokat akarnak építeni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, és az étrendjébe több szénhidrátot és magas fehérjetartalmú ételeket, például zöldségféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, tejtermékeket, csirkét és vörös húst kell bevinni.