Hogyan evett Michael Phelp napi kalóriákat, miközben Vékony volt
Hogyan evett Michael Phelp napi 12 000 kalóriát, miközben Vékony volt
Sziasztok !
Ma az anyagcseréről fogunk beszélni. Szórakoztató lesz. Ez egyelőre egy olyan téma, amely mindennap kicsit jobban elbűvöl.
Metabolizmusaink mechanizmusa nem annyira érdekel, mint inkább az emberek 99% -ának teljes tudatlansága erről.
Például egyesek úgy gondolják, hogy nem ehetnek semmit, vagy elhíznak! Mások úgy gondolják, hogy úgy esznek, mint az ogrék, de mégsem tudnak izomtömeget szerezni.
Létrehoztam egy rövid, ingyenes e-könyvet, amely végigvezeti Önt a 5 lépésben, hogy gyorsan fogyjon a zsír - mindent megenni, amit szeretne. Kattintson ide a megtekintéshez !
Most nem azt mondom, hogy mind egyformák vagyunk. Egyáltalán nem. Az igaz, hogy egyesek erőteljesebb anyagcserével rendelkeznek és képesek több kalóriát fogyasztani.
De tudod mit ?
Általában nagyjából ugyanaz mindig, kivéve azokat az embereket, akik többször is diétáztak. ŐK, bajban vannak, kicsit később meglátjuk miért.
Gyakran ügyfeleim 2200 és 2600 közötti férfiaknál futnak, néha pedig 2900 kalóriát. A karbantartásban. A hölgyek esetében többet mondanék 1800 és 2200 között (túlnyomó többségük inkább 1800 körül van).
Nyilván az anyagcseréjét befolyásolja a testmagassága és súlya, valamint az életkora és még sok minden más. Emellett az anyagcseréd is változik az életed folyamán, attól függően, hogy mit csinálsz. Még mindig ugyanaz az alapja, de csökkentheti vagy növelheti (és itt érdekes lesz, igaz?).
Ha diétázni kezd, 90 kg-ot mérlegel és 3 hónappal később, 15-20% körüli kalóriadeficit után 3 hónap alatt (ami agresszív - ha nem mérlegeli az ételt, kérem, tegye meg), és végül 78-80kg körül, nem fog annyi kalóriát nyomni naponta !
Egész egyszerűen azért, mert 1. könnyebb lesz, és a testének kevesebb erőfeszítést kell tennie a mozgáshoz (ezért kevesebb égett kalória van), és 2. kevesebb kalóriát evett, ami arra kényszeríti a testét, hogy alkalmazkodjon az alacsony kalóriabevitelhez (tehát kikapcsolta a különböző rendszereket - például nagyon könnyen megfázik, a termikus rendszer KI!).
Tehát ez a 3 hónapos könnyebb és alacsonyabb kalóriabevitel kombináció negatív hatással lesz az anyagcserére.
Ha jól végezte el a diétáját, ami nem az emberek többsége (túl sok kalóriadeficitben maradnak, és nem kapnak elegendő utánpótlást, ha meg szeretné tudni, hogy néz ki egy jó, igazi étrend, Utalok az e-könyvemre: http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/), az anyagcseréd nem lesz túl káros.