Hogyan fejlesztheti akaratát - Hogyan - 2020
Ebben a cikkben: A célok kitűzése A célra összpontosítva az életmód megváltoztatása17 Referenciák A vágy elengedhetetlen a nehéz és nehéz célok eléréséhez.
Tartalom:
A vágy elengedhetetlen olyan nehéz és kihívásokkal teli feladatok teljesítéséhez, mint a fogyás, a dohányzásról való leszokás vagy a karrier célok elérése. Az akarat fejlesztésének különböző módjai vannak. Tűzzön ki célokat, vezesse őket, és változtasson életmódján, hogy megerősítse szívósságát.
lépések
1. módszer Célok kitűzése
Állítson be ésszerű határidőket. Ha meg akarja erősíteni akaratát, fontos meghatározni a határidőket, senki sem tud menetrend nélkül dolgozni. Helyezzen el ésszerű határidőket, és tartsa be azokat.
- Mondja, hogy a hét öt napján szeretne sportolni, de ne most tegye. Egy hét múlva kimerül, ha egyszerre szeretné elérni a célját. Ehelyett állítson be ütemtervet. Az első héten kezdje el a testmozgást hetente kétszer, majd a második héten hetente háromszor, és így tovább, amíg el nem éri a célját.
- Írja le a sikereit. Vegyen egy nagy naptárt, és akassza fel a hűtőszekrényre vagy a falra. Írja le a sikerét a naptár megfelelő rovatába. Például az október 3-i dobozban az szerepel, hogy "Ma 5 km-t futottam". Sikereinek megtekintése a büszkeség érzését kelti, amely motiválja a továbblépésre.
Készítsen támadási tervet. A "megvalósítás/szándék" technika vagy a "ha, akkor" utasítás hasznos lehet a tesztelés során. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megjósolja azokat a helyzeteket, amelyekben megkísértheti a lemondást.
- Például próbáld meg abbahagyni a cukor fogyasztását, de el kell menned egy születésnapi partira. Már tudod, hogy bulitorta lesz. Készüljön fel arra, hogy kezelje a helyzetet, mielőtt elmész: "Ha kijavítasz egy darab tortát, megeszem a gyümölcssalátát, amelyet inkább magammal viszek.".
- A képzés megakadályozza, hogy a helyzet aláássa a döntésedet, mert úgy döntöttél, hogy nem engedsz a kísértésnek. Sőt, amikor eljön az ideje, nem kell harcolni a cukor iránti vágya ellen, mert meglesz a gyümölcse. Ez a technika akkor is működhet, ha van egy kis mestere.
2. módszer Koncentráljon a céljára
Légy önmagad. Legyen tisztában korlátozásaival és tűzze ki a megfelelő célokat. Például nagyon jó lenne, ha egyik napról a másikra dohányozhatnánk, de lehet, hogy ez nem felel meg a személyiségének. Lehet, hogy még mindig imádja a cigarettát, különösen, ha évek óta dohányzik. Ebben az esetben lehet, hogy szakaszosan kell elválasztania magát. Ne ragaszkodjon annak az embernek az ötletéhez, aki hirtelen megállhat, ha akar. Ha hű marad magához, akkor a siker minden esélyét az oldalára állítja. Valójában a céljaid azon fognak alapulni, hogy tudd, ki vagy valójában.
Jutalmazd meg magad. Ha a céljaira kíván koncentrálni, fontos felelősséget vállalni tetteiért, ugyanakkor fontos tudni azt is, hogyan jutalmazza önmagát, ha sikerrel jár. Senki sem tarthat vas akaratot anélkül, hogy időről időre megjutalmaznák azért, amit jól csinál.
- Fejlessze ki a személyes jutalmak rendszerét. Például, ha fogyni próbál, ígérje meg, hogy minden hétre vesz egy új ruhadarabot, amelyet az étrend és az edzésprogram betartása céljából kap.
- Ami az egyik embernek megfelel, az nem fog megfelelni a másiknak. Keressen valamit, amit szívesen csinál, és időről időre megjutalmazza magát. Az alkalmi jutalmak lehetővé teszik, hogy jobban összpontosítson a céljára, és növelje vágyát az odaérkezéshez.
3. módszer Módosítsa életmódját
Alakítson ki jó szokásokat. A stressz megöli az akaratot. Amikor túlhajszoltak és frusztráltak vagyunk, akkor belemerülünk azokba a viselkedésekbe, amelyekkel inkább küzdenénk. A jó szokások kialakítása lehetővé teszi, hogy stressz alatt is koncentráljon céljaira.
- Vegyen be bizonyos tevékenységeket a napi rutinjába, például sportot vagy tanulást. Segíthetnek a stressz leküzdésében. Ezek eléréséhez akaraterőre van szükség, és ha mindennapi életének belső részének tekintik őket (például fogmosás lefekvés előtt), akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elkerüli őket, amikor kell hangsúlyozni.
- Ezenkívül a stressz jóval kevesebb embert érint, akiknek szokásai vannak. A rendszeres testmozgás, a jó étrend és a jó alvási ritmus enyhítheti a stresszes események életében gyakorolt hatását.
Ne tedd pihenni a dolgokat. A halogatás elpusztíthatja az akaratot is. Sokkal valószínűbb, hogy soha nem végezünk olyan feladatokat, amelyeket feladatnak tekintünk, és amelyeket mindig veszélyeztetünk. Ha meg akarja erősíteni akaratát, kerülje el a halogatást, amennyire csak lehetséges.
- A perfekcionizmus gyakran a halogatás oka. Az emberek hajlamosak visszavezetni a dolgokat az árnyékba, amikor félnek attól, hogy nem tudják tökéletesen teljesíteni őket. A késedelmes munka azonban még nagyobb stresszt okozhat. Jobb, ha kétségei ellenére kezeljük a munkát, mint hogy túl sokat gondoljunk az elvégzendő feladatokra.
Naplót vezetni. Ez fokozhatja akaratát, mert láthatja a fejlődését. Természetesen a balesetek nem tűnnek olyan szörnyűnek az Ön számára, mint a sikerei. Tegyük fel, hogy az ünnepek alatt 2,5 kg-ot híztál. Nyissa ki a naplóját, és nézze meg, mikor kezdett fogyni. Ez lehetővé teszi, hogy megtegye az egész utat, amelyet már megtett.
Támogatni kell. Senki sem képes mindent egyedül. Ha azt akarja, hogy akarata időben maradjon, bátorítsa a körülötted lévők.
- Kórházi támogató csoportoktól vagy szomszédos otthonoktól kaphat segítséget az ivás, a dohányzás vagy más függőségek felszabadítása érdekében.
- Beszéljen barátaival vagy családjával arról, hogy mit szeretne elérni. Kérd meg őket, hogy támogassák útközben. Például, ha a cél az alkoholfogyasztás abbahagyása, kérje meg a családtagokat, hogy ne igyanak az Ön jelenlétében.