Hogyan fejlesztheti fizikáját az iskola alatt - maradjon fitt!
Akár középiskolában, akár főiskolán jár, az órák nem akadályozhatják a képzését. Ma megmutatom, hogyan fejlesztheti testalkatát az iskola alatt a következő 6 módszer segítségével.
Az iskolai és főiskolai évek nagyon kaotikusak lehetnek, és ez leginkább a fiatalok testében tükröződik. Az idő gyakran kifogás az egészségtelen ételekre, az összes kólás üvegre és az órai tornaterem edzésének kihagyására.
Sokaknak nehéz korán ébredni, egészséges és magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztani, és néhány testtömeges gyakorlattal kezdeni a napot. Nehéz egy napos órák után edzőterembe menni 1-2 órás edzésre.
De minden megváltozhat. Egy egyszerű rutin, a következő hat lépéssel kombinálva, még az iskola során is elősegíti testalkatának fejlesztését.
Ehhez azonban félre kell tenned a kifogásaidat, és nem várnod kell az ünnepek változását.
1. Tervezze meg edzését a tanfolyamokhoz hasonlóan
A menetrendje mindenhol megvan: a telefon, a laptop, akár a hűtőszekrény jegyzetein is. Tudja például, hogy hol lesz, hol lesz, például szerdán 11: 00-kor. Miért nem alkalmazza ugyanazt a képzést?
Készítse el az edzés ütemtervét napról napra, határozza meg, melyik izomcsoportot fogja dolgozni, és tegye azt fontos dolgok mellé, például az ütemezésbe.
Az edzés megtervezésével képes lesz "nemet" mondani olyan dolgokra vagy helyzetekre, amelyek elfoglalnák az edzőtermi időt. Ezenkívül egy képzési program sok tisztaságot és rendet hoz az életben, enyhítve a stressztől.
2. Keressen egy képzési partnert
Napod nagy részét órák, laborok, csoporttalálkozók és egyéb iskolával kapcsolatos tevékenységek töltik majd. A jól ütemezett edzéssel is könnyű lesz lemondani az edzésről egy újabb váratlan tevékenység fejében. De ha egy barátod vár rád az edzőteremben vagy az úton, a dolgok kissé bonyolultabbá válnak, mert nem akarsz csalódást okozni neki.
Keressen egy barátot, akinek a menetrendje hasonló a tiéhez, és döntsön úgy, hogy nem hagy ki semmilyen edzést, hacsak nem jön fel valami nagyon fontos dolog.
Nagyon hatékony dolog lenne motiválni egymást, valahányszor valaki nem jut el az edzőterembe. Néha nem érzi annyira lelkesen néhány súly emelését, és rohan bocsánatot kérni különféle témák, projektek vagy egyéb tevékenységek miatt. De egy partner arra készteti, hogy ne hagyjon ki egy edzést csak azért, mert "nincs kedve hozzá".
3. Készítsen tartaléktervet
De mit csinálsz, ha tényleg nem tudsz eljutni az edzőterembe akkor sem, ha akarsz?
Talán fontos projekt, lehet, hogy az edzőterem, ahová járok, rövidebb beosztású, és nem tudsz eljutni edzéshez. Mit csinálsz?
Nos, a legegyszerűbb módja az edzés otthon, ha hallgató vagy a kollégiumban/apartmanban, ha diák. Egy rövid, 20 perces edzés szivattyúzza izmait, serkenti a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését. Csak néhány testtömegű gyakorlatra van szükség az izomtömeghez.
Végül vásárolhat ellenállási sávokat vagy állítható súlyzókat, amelyek nagyobb számban adnak gyakorlatokat.
4. Töltse fel snackekkel
A diákok legnagyobb nehézsége a táplálkozás. Nehéz elmenni a kora reggeli órákban, csak hogy este visszajöjjünk.
Nem számít, milyen jó és egészséges tudsz főzni, ez nem sokat segít, ha mindig távol vagy otthonról. Mindig különféle harapnivalókra és még a városban elfogyasztott ételekre kell támaszkodnia.
De ez nem azt jelenti, hogy nem jut elegendő fehérjéhez és egészséges étrendhez. A leghatékonyabb megoldás a fehérje snack.
Ezek a fehérjetartalmú snackek külföldön nagyon népszerűek, de Romániában nem annyira gyakoriak. Az egyetlen olyan cég, amelyet ismerek, finom és magas fehérjetartalmú süteményeket készít, a rost MyProtein.
Valójában ilyen snackek egész sora van náluk. A fehérjetartóktól kezdve a fehérje csokoládéig MyProtein megtalálja a fitneszkedvelők édes paradicsomát.
Ezen túlmenően, mivel tudom, hogy néhányan költségvetésben vannak, a MyProtein két kedvezménykódot adott nekünk, amelyek segítségével bármit megvásárolhat a webhelyükről:
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
5. Ne túlozzon a kijáratokkal
A diákélet kaotikus és nagyon szórakoztató is lehet. Hétvégi kirándulások a fiúkkal, vagy partik, ahol mindenki elporzik, mindennaposak.
De ha fejleszteni akarja testalkatát, akkor nem szabad eltúlozni. Ha a kollégákkal együtt igyon egy italt, ismernie kell a határait. Ne porosodjon annyira, hogy haza kellene hordania. Az alkohol megzavarja a testét, és gyakran nemcsak egy éjszakát, hanem a következő 2-3 napot is elveszíti.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a városban eszel. Az, hogy gazdag menüvel rendelkezik, még nem jelenti azt, hogy mindennel meg kell töltenie a tányérját, amire csak vágyik. Keressen magas fehérje- és rosttartalmú ételeket, mivel azok gyorsabban telítenek, megakadályozva, hogy túl sok ételt rendeljen.
6. Végezzen alvási rutint
Az alvási órák száma napról napra változhat, a nappali tevékenységektől, az osztályóráktól és a reggeli tervektől függően.
Lehet, hogy nem mindig tud éjjel 7 órát aludni, de ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet lefekvési rutint a gyógyulás maximalizálása érdekében.
Ez a rutin sokat függ tőled, és lefekvés előtt minden alkalommal el kell végezni. Lehet olyan egyszerű, mint az ágy elrendezése, egy gyors, fehérjében gazdag snack és egy pohár víz.
A legfontosabb, hogy kerüljük a telefon lefekvés előtti használatát. Igen, ez azt jelenti, hogy addig nem maradhat a Facebookon, amíg el nem alszik a telefonnal a karjában.
Ha nem hoz létre egyszerű és tevékenységektől mentes rutint a telefonján/laptopján, akkor nem tud majd elég mélyen pihenni az alvás alatti izomgyógyulás támogatásához (amikor az izomtömeg nagymértékben megnő).
következtetés
A hallgatói élet kaotikus lehet, de egy jól definiált programmal és a fent ismertetett hat módszer alkalmazásával impozáns irigylésre méltó testalkat alakulhat ki.
Nem kell a végletekig vinni a dolgokat, de csak tisztában kell lennie tetteivel, iskolai beosztásával és étrendjével. Idővel minden nagyon egyszerűvé válik, és képes lesz javítani az egész életmódján.