Hogyan finomíthatja és rögzítheti alakját a testépítésnek köszönhetően A blog
A sport továbbra is a leghatékonyabb módszer a gyönyörű alak megőrzésére. A közvetlenül következő kérdés azonban az: fogyjon a sporttal, igen, de meddig ?
Kételkedni így nem helyes, mert itt meglátjuk, hogyan lehet finomítani a sziluettjét és 1 hónap alatt látható eredményeket érjen el, egyszerűen a súlyzós edzéssel.
Erőedzés, ideális a test finomítására, formálására és alakformálására
A súlyzós edzésre gyakran csak az izomtömeg növelését célzó sportként gondolunk. Számos testépítő gyakorlat azonban lehetővé teszi a zsír nagy sebességű elégetését., a kardiót egyszerre megdolgozó gyakorlatsorokon keresztül.
Ez a helyzet több súlyzós edzésmódszerrel felszerelés nélkül. Fitnesz mindenkinek, regisztráció nélkül az edzőteremben, lehetséges, otthon könnyen elvégezhető gyakorlatokkal !
Ez a helyzet például a Lafay módszerrel, amely az interneten elérhető vagy egy gyönyörű könyvbe nyomtatott teljes módszert kínál. Cél: a test minden részének megerősítése és szerezzen izomerőt a gyors fogyáshoz !
A heti súlyzós edzésprogramod, hogy finomítsd magad
Hatékonyan fogyni, a következő programot követheti heti 3 alkalommal, például hétfőn, szerdán és pénteken.
Felsőtest: 3 * 15 fekvőtámasz egy székre vagy lépcsőre, leengedi a karjait, amikor kényelmessé válik.3 perc: Tegyen seprűt a vállára, tegye rá a kezét, és fordítsa el a felsőtestét, miközben a seprűnek köszönhetően a tengely megmarad. ez a gyakorlat finomítja a derekát.3 * 15: Háttal egy széknek, rá fogja tenni a kezét, mintha arra készülne, hogy támaszkodjon rá, hogy üljön a földön. Ismételje meg ezt a gesztust 15-ször, menet közben növeli a készleteket.Alsó test: Végezzen 15 scd szünetet minden sorozat között és 2 perc szünetet az egyes gyakorlatok között: 3 perc guggolás mindkét lábon - 3 perc tüdő mindegyik lábát - 3 * 5 ugrás kinyújtott karral, és guggoló helyzetben való leereszkedés a keze segítségével Heti két kardió munkamenetet végezhet, 30 perc és 1 óra közötti kocogással, ellenállása szerint.