Hogyan fogyasszon naponta 500 kalóriát kevesebbet - Prahova Obszervatórium
A kicsi napi szokások elősegíthetik a súlygyarapodást, de ezek megváltoztatása sok erőfeszítés és drasztikus kúra nélkül, heti egy kilogramm fogyáshoz vezethet, akár napi 500 kalóriát is csökkenthet.
Felkelni
A nyugtalan lábú emberek, akik folyamatosan mozgatják őket, napi 350 további kalóriát égethetnek el, ezzel a gyakorlatban megvalósítva ezt az ideges kullancsnak tartott szokást - írja az Health Magazine.
Feladja a mogyorót
A mogyoró, a napraforgómag, a mandula, a pisztácia és a mogyoró sok kalóriát tartalmaz. Átlagosan körülbelül 500-600 kalória/száz gramm. Néhány közülük egészséges, de nem szabad enni 50 grammnál többet naponta. De a nagy hátrány az, hogy általában az egész zsákot megesszük. Annak érdekében, hogy naponta ne fogyasszunk 80, 100 vagy akár 150 gramm földimogyorót, jobb, ha lemondunk róla.
Ne egyél a TV előtt
A Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az ember körülbelül 288 kalóriát eszik meg, ha a tévé előtt teszi. Tehát, amikor ideje enni, üljön le az asztalhoz, mint általában, ne a tévé vagy a számítógép előtt. Továbbá, ha egy órányi ülést cserél a tévé elé egy órás gyaloglással, könnyű sétával, akkor összesen 527 extra kalóriát éget el naponta.
Korlátozza a salátaöntetet
Azok az emberek, akik megpróbálnak egészségesebben étkezni, általában a saláták mellett döntenek, főleg ha étkeznek. De nagyon figyeljen az öltözőre! Bizonyos típusú szószok több kalóriát tartalmaznak, mint a salátástál összes zöldje. Emiatt próbáljon meg lemondani az öltözködésről, vagy legalábbis mennyiségileg korlátozni.
Használjon kisebb lemezeket
Cserélje ki az otthon lévő nagy tányérokat kisebbekre, és naponta körülbelül 20-25% -kal kevesebbet fog enni, ez a mennyiség valójában akár 500 kalóriával alacsonyabb kalóriabevitelt jelent.
Feladja a kávé feltéteket
Akik hozzászoktak a tejszínhabos feltöltéssel történő kávéfogyasztáshoz, annak fel kell adniuk ezt a kis divatot, mert egyes tejszínhabbal, tejjel és szörpökkel ellátott kávéfajták akár 600 kalóriát is meghaladhatnak, ami egyenértékű az étkezéssel.
Ne egyél meg mindent a tányérból
Még akkor is, ha azt mondják, hogy a szerencsét a tányéron hagyja, ha kevesebb kalóriát szeretne bevenni naponta, ne egyen mindent a tányérból. Ha az étel negyedét tányéron hagyja, összesen, naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt.
Feladja a gyümölcsleveket
Egy pohár szénsavas vagy szénsavas lé körülbelül 150–250 kalóriát tartalmaz. Ha három pohár gyümölcslevet iszol naponta, akkor a szükségesnél több mint 500 extra kalóriát fogyaszthat. Emiatt minden alkalommal, amikor lehetősége van arra, hogy levet igyon, megtagadja és a vizet választja. Az extra 500 kalória kevesebb lesz, és két hét múlva meglátja az eredményeket