Hogyan fogyasszunk alkoholt anélkül, hogy híznánk a kalóriatitkákból
A kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztásnak lehet némi előnye. Másrészt a túl sok alkohol negatív hatásokkal járhat, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Az alkohol elég magas energiatartalmú, mégpedig 7 kalória/gramm.
Amikor alkoholt fogyasztunk, a szervezet az anyagcsere szempontjából kiemelt fontosságúnak tekinti, mert ez egy toxin. Az alkohol növelheti a has körüli zsírfelesleg kockázatát is.
Az alkohol és a testsúly fenntartása közötti kapcsolat nem nagyon világos. Egyes tanulmányok pozitív, mások negatív vagy akár a súlyra és a mérsékelt alkoholfogyasztásra gyakorolt hatást sugallnak.
A helyzettől függetlenül íme néhány tipp, amelyet továbbra is alkalmazhat az, aki alkoholfogyasztás közben próbál fogyni vagy fenntartani a súlyát.
Moderálás
Az alkoholfogyasztásnak mindig a mérsékelt ajánlott alkoholmennyiségen belül kell lennie. Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára a mérsékelt italfogyasztást úgy határozzák meg, hogy nőknél napi 1 ital, férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital.
Fontos megérteni, hogy egy pohár alkohol nem egyenlő egy adaggal; gyakran az öntött alkohol "adagja" többet jelent, mint az ajánlott adag.
Ezt fontos szem előtt tartani a súlygyarapodás megakadályozásakor, amikor alkoholt fogyaszt, mert egy nagyobb adag elfogyasztása sokkal több kalóriát jelenthet az alkoholból, mint gondolná.
Ha alkoholt fogyaszt, és nem akar hízni, akkor próbálkozzon a területen tett ajánlások betartásával. Úgy tartják, hogy az alkohol egy része 300 ml sörből, 150 ml borból és 50 ml erősségből áll.
Egyes kutatások szerint valójában a mérsékelt alkoholfogyasztás segíthet az élelmiszer-fogyasztás szabályozásában. Ennek azonban pont az ellenkezője történhet, ha túllépik az ajánlott alkoholmennyiséget. Túl sok alkoholfogyasztás után nagyobb valószínűséggel választ kalóriatartalmú ételeket és nagyobb adagokat.
Az alkohol típusa fontos kritérium?
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikkben arra a következtetésre jutottak, hogy a felesleges alkohol, azaz a napi több mint 30 gramm alkohol összefüggésben áll a súlygyarapodással, függetlenül az elfogyasztott alkohol típusától.
Úgy tűnik, hogy az alkohol mennyisége fontos mutató a súlykontroll szempontjából. Az alkoholtartalmú italok esetében azok, akik hozzáadott cukrot vagy szirupot tartalmaznak, több felesleges kalóriát tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a fogyás céljait. Válasszon olyan alkoholfajtákat, amelyek nem tartalmaznak édesítőszereket, és mindig emlékezzen arra, hogy a mértékletesség a legfontosabb.
Ételválasztás és alkoholfogyasztás
Jó ötletnek tűnhet, ha nem eszel semmit, ha tudod, hogy alkoholt fogyasztasz, így csökkentheted a kalóriabevitelt, így továbbra is fogyhatsz.
Ez az érvelés azonban visszaüthet.
A rostot, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat biztosító ételek fogyasztása hozzájárulhat a vércukor stabilitásának fenntartásához, és megakadályozhatja annak hirtelen esését, ami általában éhségérzetet vált ki.
Egyéb életmód
Néhány elmélet, amely alátámasztja a mérsékelt alkoholfogyasztás pozitív hatását a testsúly fenntartására, elősegíti azt az elképzelést, hogy ez más egészséges magatartásokkal is összefüggésbe hozható, például testmozgással és egészséges táplálkozással.
Függetlenül attól, hogy mértékkel fogyaszt-e alkoholt vagy egyáltalán nem, meg kell fontolnia a súlycsökkenés egyéb fontos tényezőit, például a fizikai aktivitást, az egészséges étrendet, a stresszkezelést és a megfelelő alvást.
Genetikai különbségek
Az emberek másképp metabolizálják az alkoholt, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyösnek tűnhet egyesek számára, akik fogyni akarnak, míg mások számára ez nem működik.
Bár ez igazságtalannak tűnhet, számos más dolognak vannak genetikai változatai, amelyek a kiegyensúlyozott súly fenntartásával kapcsolatosak. Az, hogy valaki mérsékelten fogyaszthat alkoholt és fogyhat, még nem jelenti azt, hogy másnak is beválna.
Mikor ne igyon alkoholt?
Ha nem fogyaszt alkoholt, akkor nem ajánlott csak a lehetséges egészségügyi előnyök miatt kezdeni. Ha mértékkel küzd az alkohollal, a teljes absztinencia egészségesebb megoldás lehet.
A terhes nőknek egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztaniuk, mivel nem nagyon világos, hogy mekkora lehet a magzatra gyakorolt kockázat.
Könnyű túllépni az alkoholt mértékkel fogyasztó ajánlást, és sok a negatív egészségügyi hatás, amelyet a javasolt mennyiségnél több alkohol fogyasztása okoz.
Bizonyos gyógyszerek szintén ellenjavallt, ha alkohollal kombinálják. Tehát, ha gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen alkoholos italt fogyasztana.
Következtetés
A mérsékelt alkoholfogyasztás integrálható egy fogyókúrás programba, mivel egyes kutatások azt sugallják, hogy ez összefüggésben lehet a súlykontrollal. Az alkoholfogyasztás előnyeit azonban még mindenki nem is élvezheti mértékkel, mivel ez az embertől függ.
Fontos a fogyással járó alkohol mennyisége; az ajánlott mennyiség feletti fogyasztás növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
Továbbá kulcsfontosságú az alkoholfogyasztás édesítőszerek vagy más magas kalóriatartalmú italok nélkül. Az egészséges ételek kiválasztása nagyon fontos alkoholfogyasztáskor; a napi étkezés elhagyása később magasabb kalóriabevitelhez vezethet.