Hogyan fogyasszunk jól fogyni Hogyan kell használni a Femme Actuelle The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Fogyjon le és finomítsa az alakját, anélkül, hogy korlátozó diétát folytatna ... Lehetséges! Sarah Marin-Maire, dietetikus táplálkozási szakember ad útmutatást a kiegyensúlyozott étrend elfogadásához a tartós fogyás érdekében.
Legyen tájékozott
A 10 alapvető szabály a fogyáshoz anélkül, hogy korlátozó étrendet kellene folytatni
- Fenntartja a következetességet és hosszú távú jövőképet élvez, kiegyensúlyozott étkezés mellett, a hetek, hónapok, de az év folyamán is.
- Forduljon dietetikushoz, hogy megtudja a megfelelő adagokat (különböző paraméterektől függően: életkor, nem, anyagcsere, magasság, súly stb.). Két konzultáció elegendő a szokások számbavételéhez és a program kialakításához.
- Minden étkezéskor legyen teljes tányérja, vagyis a következő összetevőkkel: állati vagy növényi fehérjék, zöldségek, egész keményítők és egy adag növényi zsír.
- Ossza meg étrendjét, beleértve az uzsonnát is, amely a vércukorszint szabályozásával korlátozza a nassolást.
- Kedvelje a nyers, szezonális, és ha lehetséges, a helyi és biotermékeket. És korlátozza a cukros termékeket.
- Legyen kíváncsi, nyitott egy másik étrendre, kezdjen el többet főzni, örüljön annak, hogy ne tekintsék korlátozásnak.
- Legyen hidratált, egész nap.
- Gyakorolja a rendszeres testmozgást, amely elengedhetetlen a fogyáshoz, de az egészség megőrzéséhez is.
- Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely nekünk tetszik, kezdje fokozatosan. Jobb, ha kevesebbet, de rendszeresen végezünk, mint néha nagy foglalkozásokat.
- Állítson be elérhető célokat és mérföldköveket a végső cél elérése előtt, legyen szó étkezésről vagy sporttevékenységről.
Fogyás: ne tiltsa be az ételeket, hanem intelligensen cserélje ki őket
Még akkor is, ha fogyni próbál, az ételek száműzése rossz ötlet. Bizonyos ételek betiltása óhatatlanul csalódáshoz vezet. Tehát ahelyett, hogy száműzné ezeket az ételeket, inkább alternatívákat válasszon, amelyek táplálkozási szempontból érdekesebbek.