Hogyan fogyasszunk kevesebb zsírt Itt van 9 remek ötlet, amelyeket a helyükre kell hozni - nagyi tippjei
Manapság gyakran démonizált nézetünk van a zsírról, amely alakunk és egészségünk legrosszabb ellensége, ezért vágyunk arra, hogy kevesebb zsírt fogyasszunk. Távol állunk a kockázatok tagadásától, mivel túlzott fogyasztása káros lehet, de az étrend fontos része az energiatárolás és a jól működő test számára is. Aggodalomra ad okot, hogy jelenlegi fogyasztási szokásaink gyakran túlzottan magas lipidtartalmú étrendhez vezetnek, különösen a rossz zsírokhoz. Ezért az intézkedésnek megfelelőnek kell lennie a szív- és érrendszeri egészségünkhöz, hogy elkerüljék az elhízást, miközben elősegítik a jó zsírokat.
Valójában, ha kevesebb zsírt akar enni, íme 9 egyszerű lépés. Ez lehetővé teszi, hogy egészségesebb szokásokat alkalmazzon anélkül, hogy valaha is csalódást okozna vagy károsítaná egészségét !
1) Ha kevesebb zsírt fogyaszt, ne tegyen két zsíros ételt a tányérra
Nem feltétlenül szórakozunk minden nap, így amikor mégis, akkor mindenre megyünk! Azáltal, hogy ésszerűbb, mindig beleeshet a zsírosabb ételekbe, anélkül, hogy azok túl károsak lennének. Például a hamburger mellé felejtsük el a krumplit, és inkább válasszunk egy ízletes serpenyőben sült zöldséget vagy salátát.
2) Adagolja jobban az olajokat
Sok rajongója van a veszélyes konyhának, ahol az alapanyagokat öntik! A kövér esetében nem jó ötlet ilyen találgatásokba bocsátkozni. Itt tökéletesek azok a fúvókák, amelyek lehetővé teszik a minimális mennyiség öntését, vagy a permetező palackok, mert lehetővé teszik a tanulmányozottabb adagolást. Egy másik módszer: áztatott papírtörlő könnyű és homogén réteg felhordására anélkül, hogy túlzásba vinné! Ez utóbbi segít a fényezésben is, mivel a főzés végén felszívja a felesleges zsírt a krumpliban vagy a fánkban. Ezek a felesleges olajproblémák elkerülhetők a könnyebb főzés előmozdításával is, ahol nem érzi szükségét az olajnak annak megakadályozására (gőz, pörkölt, fürtök ....
3) Felejtsd el a tejszínt a mártásokban
A mártások ritkán alacsony zsírtartalmúak, ezért érdemes csökkenteni a bevitelt (ha nem, akkor legalább házilag készítsen!). Az ezekben található krém például ízvektor, és simább textúrát biztosít, ami előnyös húsunk számára. Segít az összetevők szép hígításában is a finom és finom eredmény érdekében, de nem ideális. Jobb, mint az alacsony zsírtartalmú tejszín, próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú friss sajtokat (kecske, bokor, cancoillotte stb.). Ízlésben plusz lesz, és nem veszíti el a krém kapzsi és nem tiszta oldalát. !