Hogyan fogyasszunk több ételt és fogyjunk; Blog
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Mekkora az étel kalóriasűrűsége?
A kalóriasűrűség a 100 g ételre eső kalóriák száma. Ha megnézi a kalóriatáblázatot, akkor észreveszi, hogy 100 g élelmiszer bizonyos számú kalóriát tartalmaz, és nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, míg 100 g másik étel más kalóriákkal rendelkezik, és nem olyan, mint gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Nem minden étel tápértéke azonos, ami azt jelenti, hogy minden ételt bizonyos számú kalória, valamint bizonyos számú vitamin, fehérje, zsír és ásványi anyag jellemez.
A fogyást az étkezés és az éhség csökkenése követi. Az a tény, hogy nem érzi szükségét enni, miközben fogyni szeretne, azt jelentheti, hogy azok a kilók, amelyeket fogyni szeretne, stagnál. A közhiedelemmel ellentétben az emberek többsége általában ugyanannyi ételt fogyaszt minden nap, és nem biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha fogyni akar, vigyáznia kell arra, hogy testének megadja-e az energiához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Milyen ételeket és mennyit kell enni?
Az ételeket és az elfogyasztott mennyiségeket kordában kell tartani, ha fogyni akar, de ezt követően is, hogy ne tegye vissza a kilogrammokat. Valójában az agy nem követi nyomon a kalóriákat, így képes lesz szabályozni a napi elfogyasztott ételek mennyiségét, és látni fogja, hogy elég lesz, ha gyakrabban és kisebb mennyiségben eszel. Kerülje az Ön számára nehéz ételek fogyasztását, erőtlennek érezze magát, és nem segít a fogyásban. Tudta, hogy az élelmiszerek kalóriatáblázatának tanulmányozásával felfedezheti és elkészítheti saját kedvenc ételeit, kevés kalóriával, de magas tápanyag-bevitel mellett: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek. Azok az élelmiszerek, amelyek alacsonyabb kalóriamennyiségnek számítanak: gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Gazdagabbak tápanyagokban. Magasabb kalóriatartalmú ételeknek sült ételeket, süteményeket, cukros italokat és csomagolt ételeket tekintenek. Ha megadja a szervezetnek szükséges tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet, akkor az idő múlásával eredményeket fog látni.
Például egy 500 kalóriát tartalmazó tányér elemzésével csalódottan látja, hogy egy kis, kis adag burgonya, egy kis csokoládé turmix és egy hamburger hasonlít egy csirkével, zöldséggel és rizzsel készített ételhez, amely szintén ugyanannyi kalória. A második lehetőség ajánlott, mert az ott használt étel egészségesebb, térfogatában remekül mutat, és jóllakott.
Számoljon kalóriát, vagy válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket?
A kalóriaszámlálás az évek során az egyik fő módszer volt, de úgy tűnik, hogy a hatás alacsony volt, és nem segített annyira a fogyni vágyóknak.
Segít az alvásban a fogyásban?
Igen, ez sokat segít. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alvás segíti a fogyás folyamatát, és ajánlott jól pihenni, különösen hétvégén. Jó 22:00 és 06:00 között pihenni, akkor ez a legjobb alvás, és a test felhalmozza az új munkanap megkezdéséhez szükséges energiát. .
Készítsen étkezési tervet, és az egyszerűség kedvéért készíthet egy táblázatot, amely alacsony kalóriatartalmú ételeket és magasabb ételeket tartalmaz. Sokkal könnyebb lesz neked. Valójában kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak. A cél az, hogy jobban összpontosítson az alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre, és kerülje a sült krumplit, a csokoládét és a csomagolt termékeket.
Fogyaszthatja ezeket az ételeket is, de csak különleges alkalmakkor és kis mennyiségben, de végül az elfogyasztott ételeknek alacsony kalóriasűrűségű forrásoknak kell lenniük, de naponta megadják a szükséges energiát.
Következtetések a kalóriasűrűségről
Ne korlátozza az ételek súlyát, a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére és felhasználja a kalóriasűrűséget az egészségére. Ehet, amíg megelégszik az alacsony kalóriatartalmú ételekkel. A kalóriasűrűség, mint kiderült, segíti a testet a szükséges tápanyagok megszerzésében. Amint eléri a kívánt súlyt, és elkezdi az alacsony kalóriatartalmú ételek helyettesítését magas kalóriatartalmú ételekkel, a változásnak fokozatosnak kell lennie. Egyél annyit, amennyire a testednek szüksége van, hogy ne érezd magad éhesnek.
Például a chips helyett válassza az alma elfogyasztását, ez sok energiát ad Önnek és segít a fogyásban.
Az a tény, hogy elégedettnek érzi magát, ha kevesebb kalóriát fogyasztó termékeket fogyaszt, ez természetes eredmény, ez segít Önnek és segít az immunrendszer megerősítésében, és figyelmeztet arra, mikor kell abbahagynia az evést. Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek a fogyásban: gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony fehérjetartalom.
Egyél kevesebbet és gyakran. Idővel, ha csökkenti az étkezés mennyiségét egy étkezéskor, akkor látni fogja, hogy az út során a gyomra mozog, és kevesebbet fog enni.
Csökkentse az ételbevitelt, és ha akarja, próbálja ki a Herbalife fogyókúrás termékeket - megkapja a kívánt eredményt.
Ez a bejegyzés 2016. november 9-én, szerdán 15: 09-kor került feladásra, és a Fogyás Tippek kategóriába került. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.