Hogyan fogyhat el gyorsan a hasi zsír egy nő számára, diéta nélkül
Speciális karcsúsító edző nőknek
Ez egy nehézség, amellyel sok nő szembesül. Duzzadt has, kinyúló has, amelyet elrejtünk, az a komplexum ... "Mentőöv", kidudorodások, amelyek közvetlenül az öv fölött gyűlnek össze ... Röviden, ha a hasa ez, nyugodjon meg, nem vagy egyedül ! Tudta, hogy egy francia nő átlagos súlya 63 kg ?
Az átlagos derékméret 75 cm, a csípőé pedig 100 cm egy francia nőnél. Talán belefér ezekbe az intézkedésekbe, vagy talán meghaladja azokat. Különben is, gyorsan fogyni akar a hasi zsír egy nem diétázó nő számára, lányok! Annak tudatában, hogy a túlsúly egészségügyi problémákat okozhat, a kezdeményezés annál eladhatóbb. Íme néhány tipp, amelyek segítenek és támogatnak ebben a folyamatban.
Gyerünk, fogjuk meg a kezünket, felülvizsgáljuk a rutinunkat úgy, hogy napi tíz percet szánunk arra, hogy jobban érezzük magunkat a testünkben, és most kezdjük !
Mit kell tudni a hasi zsírról
Általában két ok magyarázza a "nagy" hasat az emberben: a hasi zsír felhalmozódása és a hasi izomzat gyenge tónusa.
Általában a férfiaknál jobban jelen van, a nőknél a hasi zsír is kialakul. A hasban, pontosabban a hasban található.
A súlygyarapodás kockázata, különösen a hasban, az életkor előrehaladtával inkább fennáll.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Kétféle morfológiát kell megkülönböztetnünk: gynoidot és androidot. Az első figyelemre méltó a női nemnél: a zsírsejtek a lábakban, a combokban és a fenékben koncentrálódnak. Ezzel szemben az android neme jellemzően férfias: a zsír a hasban helyezkedik el.
Az öröklődéstől és egyéb genetikai elemektől függően azonban a nőknek többé-kevésbé nőgyógyászati alakja lehet. Ezért határozza meg a morfológia sok szempontot, amelyek nem feltétlenül lesznek képesek úgy fejlődni, ahogyan azt szeretnénk. Például egyes nők könnyen gyomrot és súlyt kapnak, míg mások nem.
Amikor a menopauza megjelenik a nőknél, a hormonális váladék elmúlik. Ezenkívül a morfológia is változni szokott: egy gynoid alakból androidra váltunk. A zsír eloszlása így természetes módon átkerül a combról a hasra. A posztmenopauzás nőknél ezért nagyobb kerekítést észlelünk a hasban, míg a lábak és különösen a combok vékonyabbá válnak.
A hasi súlygyarapodás okának meghatározása segít legyőzni és laposabb gyomrot. Különösen azért, mert a jelenséget, még ha a nőknél is visszatérő, nem szabad félvállról venni: ez kardiovaszkuláris kockázati tényező.
Javasoljuk, hogy ne lépje túl a nők 88 cm-es (a férfiaknál a 102 cm-es) derékkerületet.
Első lépés a fogyókúra nélküli nők gyors hasvesztéséhez: sport
Nem titok, hogy a lapos has eléréséhez fizikai aktivitás szükséges. Ennek rendszeresnek kell lennie, és kétféleképpen kell gyakorolni:
1. Válasszon állóképességi sportot
Az úgynevezett állóképességi sportok a gyaloglást, a kerékpározást, a futást, az úszást, a síelést stb. Mérsékelt gyakorlásuk az első lépés a lapos has elérésében. A hasi zsír hatékony elvesztése érdekében ajánlott egy vagy több, legalább heti 2,5 órás állóképességi sportot gyakorolni. Lehetséges és ajánlott azonban a sportfoglalkozások sorrendje, és ez az életritmusának megfelelően.
Sőt, inkább napi 10-15 perc testmozgást részesítsen előnyben, mint heti 2,5 órát egyszerre. Másrészt fontos megjegyezni, hogy a 10 percnél rövidebb ideig tartó állóképességi sport gyakorlása nem lesz hatással a hasi zsírvesztésre. Ezenkívül a gyakoriság és az alaposság nagyon fontos elem, hogy gyorsan fogyjon a diéta nélküli nő.
2. Végezzen hasi gyakorlatokat
Az izomépítés előnye a testtartás korrigálása és az egyensúly helyreállítása, valamint a megfelelő energiafelhasználás fenntartása a test nyugalmi állapotában.
Az úgynevezett "ellenállási" sportok, mint például a hasi munka, csak akkor lesznek hatékonyak a hasvesztés esetén, mint a rendszeres testmozgás kiegészítéseként, amint azt fentebb jeleztük, vagyis az állóképességi sport gyakorlása során.
Tehát napi tíz percet szánjon gyakorlatsorok elvégzésére, a gyakorláshoz választott gyalogos vagy állóképességi sport mellett. Integrálja ezt a célnak szentelt időt közvetlenül a mindennapi higiéniájába, például például a fogmosáskor: ez egy olyan szokás, amelyet az idők folyamán kialakított, és amely a tisztítási sorrendek csoportosításával kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe. naponta.
HOP HOP HOP: Nem felejtettél el valamit ?
15 sajátos életmódbeli kérdést készítettem Önnek, hogy pontosan meghatározza, mi akadályozza meg a fogyást. Csak 5 percet vesz igénybe, és az egyenlegét gyorsan kiszámítja.
Ugyanez a helyzet a sporttal is: szokás építeni, amelyet eleinte nehéz lehet megtanulni, de hosszú távon sokat hoz. A mozdulatok, amelyeket javasoljuk, kövesse, egyszerűek, és végrehajtásukhoz megteheti, hogy beszerez egy padlószőnyeget, vagy elvégezheti a padlón. A padlószőnyeg létrehozása keretet ad ennek a képzésnek, és ez az első lépés e napi elkötelezettség felé. Itt van egy 6 gyakorlatsor, amelyet napi tíz perc alatt végezhet el annak érdekében, hogy gyorsan elveszítse a hasát és karcsúsítsa a derekát: