Hogyan fogyhatnak el a gyerekek fogyás nélkül
A gyermekek túlsúlyosak lehetnek túlfogyasztás, mozgáshiány, rossz alvási szokások vagy körülmények miatt.
Ha diétának vetjük alá őket, akkor túl korlátozóak lehetnek, vagy veszélyeztethetik a tápanyagok bevitelét. Ezért jobb kis lépésekre, az egészséges életmód apró változtatásaira koncentrálni. A gyermekek tápanyagokban gazdag étrenden keresztül fogyhatnak el a túlsúlytól, megtanulják, mit jelent a mértékletesség és az adagkontroll, és növelik a fizikai aktivitás szintjét.
Összpontosítson a változatosságra
Önnek és az egész családjának meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy segítsen a kicsinek. Tálaljon gyermekének tápláló ételeket, amelyek az alacsony fehérjetartalomra, az összetett szénhidrátokra és az egészséges zsírokra koncentrálnak. Különböző ételeket főzhet, hogy különböző ízeknek tegye ki és fedezze fel, mi tetszik neki. Előfordul, hogy egy adott recept elkészítésének egyszerű megváltoztatása étvágygerjesztőbbé teheti a gyermeket. Például az édesburgonya és az érett kelbimbó nagyon édes és ízléses az egyszerűen főtt zöldségekhez képest. Az olyan rágcsálnivalók, mint a ropogós sárgarépa hummusszal vagy az almaszeletek sajttal, ismét vonzóak a gyermekek számára. A gyerekek továbbra is élvezhetik a desszerteket, például egy szelet tortát vagy cukorkát. Ha tápláló ételeket esznek, a gyerekek kettő helyett egy darab süteménnyel elégednek meg, és nem érzik csalódottságukat.
Jobb reggelit
Tudta, hogy a kicsi akár 10 kg-ot is fogyhat a reggeli egyszerű megváltoztatásával? A tipikus reggeli ételek cukorban gazdag gabonafélékből állnak. A cukros ételek miatt a vércukorszint hirtelen emelkedhet és csökkenhet, ami vágyakozáshoz, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. A dietetikusok azt javasolják, hogy reggelire készítsenek gabonapelyheket, amelyek adagonként legfeljebb 8 g cukrot és legalább 5 gramm rostot tartalmaznak. Az alacsony cukortartalmú gabonafélék mellett keressen olyan reggeli ételeket, amelyek egészséges fehérjét és zsírt tartalmaznak. A fehérje tele van, míg az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek az agy és a szervek megfelelő működéséhez. Az avokádó omlettből és tejből, gyümölcsből és mandulából készült turmixból készült reggeli finom és tápláló.
Vigye mozdulni
A gyermekek éhezés nélkül fogynak, egyszerűen növelve a fizikai aktivitás szintjét. Keressen kellemes mozgási módokat, és menjen vele focizni, jégkorongozni vagy kosárlabdázni. Az orvosok napi legalább 60 perc mérsékelt testmozgást javasolnak a gyermekek számára, és három nap intenzívebb testmozgást. Indítson el egy programot a gyermekével, amely napi 60 perc figyelmeztető sétát, futballt, úszást vagy kerékpározást tartalmaz, és adjon hozzá néhány percet, amíg el nem éri a napi 80 percet.
Zöldségek, zöldségek
A gyermekek fogyhatnak, ha tápanyagokban és rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldségeket fogyasztanak. A rost nehezen emészthető szénhidrát, amely segíti az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet. A rosttartalmú ételek fogyasztása megakadályozza az éhség kialakulását, amely az édes és zsíros ételek túlevéséhez vezet. A gyermekek nem lesznek hajlandók enni extra harapnivalókat és desszerteket, ha jól érzik magukat. A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú.