Hogyan fogyhatok el gyorsan 2 fontot egy nap alatt! Csodanő
Sújt veszteni
Hogyan lehet gyorsan fogyni? Egynapos étrendünkkel! Teljesen megeszed magad, és napi 1 kg-ot fogysz. A vegetáriánus, édes és sós táplálkozási terv.
Tápanyaghiány, izomtöredezés, jo-jo hatás? Semmiképpen, Az egynapos diéták jobbak, mint hírnevük!Hosszú ínyenc hétvége volt mögötted, meg akarod változtatni az étrendedet és kíváncsi vagy, hogyan lehet gyorsan fogyni? A 24 órás könnyedség változást hozhat. Táplálkozási szempontból minden héten gyors gyógymódnak van értelme - ha ezután ismét kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Tökéletes: a hús nélküli nap kevés zsírral és sok ízzel. Receptjeink a hús rajongói vagy az édesszájúak számára is elkészíthetők, csak néhány trükkel. És legyen másnap Gyorsan felszálltak a felesleges kiló pedig történelem!
Hogyan tudok gyorsan fogyni? Ezzel a táplálkozási tervvel!
7: 30-kor: REGGELI, AMELYBŐL VÁLASZTHATÓ
Vegetáriánus: omlett tekercs
Kockázzon 2 szárított paradicsomot. Keverjük össze 1 szár apróra vágott petrezselyemmel. Habverjen 1 tojást (M méret) és 1 evőkanál tejet, ízesítse sóval és borssal. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy kis serpenyőben. Hagyja a tojást megfagyni benne, fordítsa meg és kb. 1 percig pirítsa. Pirítson 1 vegyes rozs pirítós tekercset. Mindkét felére kenjen 1 teáskanál hummust (csicseriborsó-kenettel), és tetejére tegyen néhány levél salátát. Tetejére tegyük az omlett és a paradicsom keveréket. Kb. 350 kcal
Édes: mandulakrém tekercs
Pirítsuk mandulakrém tekercsekkel a leírás szerint. Keverjen össze 2 teáskanál dió nugátkrémet 1 teáskanál apróra vágott mandulával. Kenje meg vele a kenyeret. Ezenkívül: 1 pohár (200 ml) alacsony zsírtartalmú tej. Kb. 350 kcal
Herhaft: sonka tekercs
Sonkával megsütünk 25 g sovány sonkakockát zsír nélkül. Vágj fel 1 újhagymát. Keverjük össze mind a 50 g könnyű gyógynövényes krémsajttal, és kenjük a pirított zsemlére. Kb. 350 kcal
11:00: ENERGIANYOMÁS, AMELYBŐL VÁLASZTHATÓ
Vegetáriánus: Snack keverék
1 evőkanál sült szójabab (egészséges élelmiszerbolt), 2-3 választott szárított, nem édesített gyümölcs, 20 g diómag. 150 kcal
Édes: csokoládé banán
Vágjon 1 nagy banánt szeletekre. Keverj össze 1 teáskanál erősen olajmentes kakaóport 1 csipet stevia porral, porold le vele a banánt. Ha úgy tetszik, kb. 1 percig melegítheti a banánt a mikrohullámú sütőben. 150 kcal
Kiadós: Knsuper snack
30 g sós vagy paprikás ízű rizsgofri. Alternatív megoldásként 2 marék sózott pattogatott kukorica. 150 kcal
13 óra: Ebédből választhatunk
Vegetáriánus: penne hegyes káposztával
Vágjon csíkokra 125 g hegyes káposztát és ½ piros kaliforniai paprikát. Vágjon 1 tofu kolbászt (kb. 60 g) szeletekre. Készítsen 40 g teljes kiőrlésű pennyt forrásban lévő sós vízben, a csomagon található utasításoknak megfelelően. Melegítsünk 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Süssük benne a káposztát 2-3 percig, majd adjuk hozzá a kolbászszeleteket és a paprikát. Sózzuk, borsozzuk, 4-5 percig sütjük. Vágjon 2 darab metélõhagyma szárat tekercsbe. Lecsepegtetjük a tésztát, összekeverjük ½ teáskanál fekete szezámmal és metélőhagymával a zöldségekkel. Kb. 430 kcal
Édes: penne almaékkel
Főzzünk tésztát almaékekkel a leírás szerint. Karamellizáljon 1 almát ékekben, 1 teáskanál cukorral az olajban. Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk az almához, feldobjuk. Tálaljuk 2 evőkanál teljes tej joghurttal, fahéjjal és cukorral. Kb. 430 kcal
Kiadós: penne hagymás darával
Főzzük a tésztát a leírás szerint. 50 g vöröshagymadarabot tapadásmentes serpenyőben omlósra sütünk, a zsírt leitatjuk. A káposztát és a paprikát a leírás szerint megsütjük, fűszerezzük, belekeverjük a tésztát. Köménymaggal ízesítjük. Kb. 430 kcal
16:00: ALACSONY SZÉNES UTAK, AMELYBŐL VÁLASZTHATÓ
Vegetáriánus: pisztáciás joghurt
Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 1 teáskanál apróra vágott pisztáciával, ha szükséges, kissé édesítse. Kb. 150 kcal
Édes: bogyós ital
Felolvasztunk 150 g fagyasztott vörös bogyós keveréket. 1 teáskanál stevia porral, 1 tojásfehérjével és 100 ml vízzel habosra keverjük. Ha akarja, felcserélheti a tojásfehérjét 2 evőkanál tojásfehérje porra. Kb. 150 kcal
Kiadós: sajtos snack
Élvezzen 30 g alacsony zsírtartalmú félkemény sajtot (pl. Gouda) ¼ uborkával. Kb. 150 kcal
19:30: Vacsora, amelyből választani lehet
Vegetáriánus: paradicsomkrém
2 evőkanál tönkölylisztet 5 evőkanál tejjel simára keverünk, sóval és borssal ízesítjük. Hagyja a tésztát körülbelül 20 percig ázni. 2 kocka (30 g) fagyasztott spenótot felolvaszt. Vágjon 1 paradicsomot 4-5 vékony szeletre. Jól kinyomkodjuk a spenótot, apróra vágjuk és belekeverjük a tésztába. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben. Süssünk 4 vékony, kis palacsintát a tésztából. Fűszerezzen 75 g alacsony zsírtartalmú túrót sóval és borssal. 15 g parmezán sajtot reszelünk le, keverjük össze. Rakjon palacsintát, sajtot és paradicsomot egy toronyba. Kb. 350 kcal
Édes: Narancs és mazsolás krém
A tésztát só/bors helyett 1 teáskanál vaníliás cukorral ízesítjük, belekeverünk 1 evőkanál mazsolát. Ízesítsük a túrót 1 teáskanál mézzel és parmezánnal. Paradicsom helyett 1 narancsot vágjon szeletekre. Rétegezzen mindent. Kb. 350 kcal
Kiadós: Kasseler krepp
Süsse a palacsintát a leírás szerint, de spenót nélkül. Réteg 100 g káposztasalátával (hűtőszekrényben) és 3 szelet füstölt sonkával. Kb. 350 kcal