Hogyan fogyhatok el gyorsan futó és alacsony szénhidráttartalmú 6 kilót 6 hét alatt - FUN for Fun
Hogyan tudok gyorsan fogyni? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az intervallumfutások kombinációjával - megduplázza zsírégető képességét! Itt vannak az összes tény ...
Rendben - nem akarjuk tovább tagadni: a szabadtéri szezon már elkezdődött. És jó barátokat akar magával hozni: pólókat és szűk farmert - talán még szűk sportruhákat is. Az utolsó téli kilók hamarosan már nem lesznek elrejtve a pulóverek és dzsekik alatt. Amikor a nap ismét hosszabb ideig süt, ez azt jelenti: Spot on - show time! Mutasd meg a tested! De:
- Annyira készen állsz - mert megvan az a főterv, amellyel az első igazán meleg napokig becsúszsz tavaszi ruhádba, hat kilóval könnyebb, csúcsformában és nagy nyertes mosollyal.
A terved: alacsony szénhidráttartalmú plusz futás. E két siker recept kombinációja elképzelhetetlen magasságokba emeli a zsírvesztést.
Hogyan tudok gyorsan fogyni? Így!
Először intenzív intervallum, majd rengeteg fehérje: Ez nagyon hatékonyan rombolja a zsírlerakódásokat. Grafikánk elárulja, miért és hogyan működik ilyen jól - csak kattintson rá a nagyobb ábrázoláshoz!
A test megtanulja a cukor helyett a zsírsejteket elégetni
Hat hétig kell maradnia a labdán, de megteheti! A tervek úgy vannak kialakítva, hogy heti három edzés 15 és 40 perc között elegendő. Döntő fontosságú, hogy csökkentse szénhidrátbevitelét a jó zsír- és fehérjeszükséglet érdekében. Különösen a finomított szénhidrátokat, amelyek felelősek a csúnya vércukor-ingadozásokért (vágyakozás!), Egészségesebb alternatívák váltják fel. "Várjon egy percet" - gondolja -, nincs szükségem szénhidrátokra a futáshoz? Nem feltétlenül - mutatja az Ohio Állami Egyetem tanulmánya. A kutatók a nagy teljesítményű sportolókat két tesztcsoportra osztották, és több hónapon keresztül megfigyelték őket. Az egyik csoport szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztott (a kalóriák 60 százaléka), míg a másik csoport rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet (10 százalék). Ezután a zsírégetés sebességét azonos menetekben vizsgáltuk. Eredmény:
Az alacsony szénhidráttartalmú sportolók több mint kétszer annyi zsírt égettek el, mint a magas szénhidráttartalmú sportolók
- a teljesítmény csökkenése nélkül. A tested megtanulta, hogy szénhidrát helyett több energiát nyerjen a zsírsavakból. Ez a kiigazítási folyamat néhány héttől hónapig tart, de akkor előnynek bizonyul hosszú távokon vagy versenyeken. A sportolók általában a könnyen hozzáférhető szénhidrátokra támaszkodnak. A szervezet a tésztából származó szénhidrátokat glikogénként tárolja az izmokban és a májban. Azonban csak korlátozott hely van ott. A felesleges szénhidrátok a zsírlerakódásokba kerülnek. A következő edzés alkalmával a teljes glikogénkészlet legfeljebb két óra energiát adományoz, rövidebb ideig nagy intenzitással.
Ha a glikogénkészletek üresek, a testnek zsírsavakat kell felhasználnia energiaforrásként
- ami sokkal nehezebb számára. De hosszabb ideig élhet a zsíron, mert lassabban ég és bőséges. Mindig is előfordult, hogy az intenzív stresszhez a szervezetnek sok szénhidrátra van szüksége. A legtöbb állóképességű sportoló táplálkozási kísérője a gyümölcslé, a gél vagy a glükóz. Jeff Volek, az Ohio Állami Egyetem bölcsészprofesszorának tanulmánya ezen változtatni készül. "Eredményeink paradigmaváltást jelenthetnek a sportoló táplálkozásában" - ígéri Volek. A kutatók meglepetésére az alacsony szénhidráttartalmú sportolók nemcsak sokkal több zsírt égettek el, hanem normál glikogénfogyasztást is.
Ez a hathetes program rendkívül fitt
A szervezet látszólag nagyon kevés szénhidrát mellett is képes elegendő glikogént biztosítani. Hogy pontosan, további kutatásokra van szükség. A kulcs: feltehetően keton testek - a zsírsav egy olyan formája, amelyet a szervezet képes előállítani a glikogén helyettesítésére, ha szénhidrát hiányzik. Az ilyen ketogén étrend nagyon egyoldalú, és hosszú távon nem ajánlott. A hobbi sportolók és a fogyásra hajlandók továbbra is profitálhatnak az eredményekből.
Összevontuk a két alapvető elemet - az alacsony szénhidráttartalmú és a futást - egy hathetes sikeres koncepcióba, amely alkalmas mindennapi használatra.
Dr. sporttudós edzéstervei Dr. Michael Despeghel rövid és intenzív. Ez időt takarít meg - és még mindig éget zsírt a vége nélkül. A sprintek során oxigénadósság keletkezik a testben, amelyet az edzés után órákig kompenzálnak. Ez az utánégető hatás növeli a kalóriafogyasztást akkor is, ha hosszú ideje ül a kanapén - feltéve, hogy helyesen eszel. Edzés után a fehérje a legjobb választás, de a szénhidrátok megakadályozzák a zsír olvadását.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a futás az új fatkiller álomcsapat
Mert akkor minden az inzulin körül forog. A hormon felszabadul, amint a vércukorszintünk emelkedik a szénhidrátfogyasztás miatt. Az inzulin a cukormolekulákat szállítja a vérből a sejtekbe, a vércukorszint ismét csökken. Ez a szabályozási folyamat a legfontosabb. De amíg van inzulin a vérben, a zsírégetés szünetel - akárcsak a fogyás. Az alacsony szénhidráttartalmú kettős orvosságot nyújt: kevesebb inzulin szabadul fel, ami azt jelenti, hogy a test gyorsabban kapcsolhat vissza zsírégető üzemmódba. Ezenkívül kevesebb glikogénkészlet áll rendelkezésre, ami azt jelenti, hogy a test edzés közben gyorsan felhalmozódik a zsírtartalékokban. Ennek leghatékonyabb módja az éhgyomorra végzett testmozgás. Ha az egészet a szívére veszi, akkor a futás és az alacsony szénhidráttartalom az új zsírgyilkos álomcsapat!
Hogyan működik a 6 hetes képzés?
Dr. Dr. Despeghel elmagyarázza:
Képzési terv kezdőknek
| 1 | Jog 2 percig *, sprint 10 másodpercig. 6 ismétlés. | Jog 3 percig *, sprint 10 másodpercig. 4 ismétlés. | Jog 2 percig *, sprint 10 másodpercig. 6 ismétlés. |
| 2 | Jog 3 percig *, sprint 10 másodpercig. 6 ismétlés. | Kocogj 5 percig, sprints 10 másodpercig. 4 ismétlés. | Jog 3 percig *, sprint 10 másodpercig. 6 ismétlés. |
| 3 | Jog 4 percig *, sprint 15 másodpercig. 6 ismétlés. | Jog 6 percig, sprint 15 másodpercig. 4 ismétlés. | Jog 4 percig *, sprint 15 másodpercig. 6 ismétlés. |
| 4 | Jog 6 percig, sprint 15 másodpercig. 4 ismétlés. | Jog 8 percig, sprint 15 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 6 percig, sprint 15 másodpercig. 4 ismétlés. |
| 5. | Jog 8 percig, sprint 25 másodpercig. 4 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 25 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 8 percig, sprint 15 másodpercig. 4 ismétlés. |
| 6. | Jog 10 percig, sprint 25 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 25 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 12 percig, sprint 25 másodpercig. 3 ismétlés. |
Edzésterv tapasztalt futók számára
| 1 | Kocogj 5 percig, sprints 30 másodpercig. 4 ismétlés. | Kocogj 5 percig, sprints 30 másodpercig. 4 ismétlés. | Kocogj 5 percig, sprints 30 másodpercig. 4 ismétlés. |
| 2 | Jog 10 percig, sprint 30 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 30 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 30 másodpercig. 3 ismétlés. |
| 3 | Jog 9 percig, sprint 35 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 9 percig, sprint 35 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 9 percig, sprint 35 másodpercig. 3 ismétlés. |
| 4 | Jog 10 percig, sprint 45 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 45 másodpercig. 3 ismétlés. | Jog 10 percig, sprint 45 másodpercig. 3 ismétlés. |
| 5. | Kocogj 10 percig, sprints 60 másodpercig. 3 ismétlés. | Kocogj 10 percig, sprints 60 másodpercig. 3 ismétlés. | Kocogj 10 percig, sprints 60 másodpercig. 3 ismétlés. |
| 6. | Kocogj 5 percig, sprints 50 másodpercig. 6 ismétlés. | Kocogj 5 percig, sprints 50 másodpercig. 6 ismétlés. | Kocogj 5 percig, sprints 50 másodpercig. 6 ismétlés. |
. És végül itt van néhány fontos tipp az Ön számára: