Hogyan fogyhatsz el 10 kg-ot apró trükkökkel - 2. rész - Zott - fitnesz klubok
Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni apró trükkökkel - 2. rész
Ma még 3 trükköt mutatunk be neked.
A mozgási trükk
Ez nem a célzott és holisztikus képzési programról szól, hanem a mindennapi élet nagyon hétköznapi apróságairól. Elvileg két oldal áll bennünk versenyben. A tudatos és tudattalan döntés. A parkoló az ajtó előtt még mindig a legjobb? Nem mintha néhány lépés megtétele jelentene problémát. A tudatalatti azonban az őskorból átadott túlélési mechanizmust választja, amely lehorgonyzott génjeinkben, és amely mindig a legkevesebb energiát használó utat választja!
Tudatos döntés meghozatalakor tudjuk, hogy mozgásszervi rendszerünket, vagyis testünket mozgásra készítettük, és legfeljebb napi 7 órás ülésre tervezték. Ha a mozgásszervi rendszer nem teljesíti célját, biológiailag haszontalan, csökkenti az anyagcsere folyamatokat és lebomlik.
Még rövid, 3 perces szünetek is pozitívan befolyásolják az anyagcserét, és néhány kalóriát elégetnek!
- Legalább 2 óránként keljen fel és gyakoroljon röviden.
- Előnyben részesítse a lépcsőket a lift felé.
- Melyik parkoló található a legtávolabb? Csak fordítva csináld.
- Rendszeresen építsen egy folyosót a fénymásolóhoz, polchoz vagy kávéfőzőhöz.
Mindig állva dolgozzon. Telefonon vagy kollégákkal való megbeszélést is lehet folytatni állva. - A kanapén ülés sem kivétel. Tehát csak azért, mert "szabadidős ülés", és nem "íróasztal-ülés", nem teszi egészségesebbé. Tehát csak kelj fel röviden 30 percenként.
Aki „aktivitáskövetőt” visel, mint például a Polar, azt tapasztalja, hogy a nap folyamán jelentős számú lépést tesz meg.
A fehérje trükk
A fehérje egyedi aminosavakból áll, és minden emberi sejt alapvető építőköve.
Metabolikus szabályozóként a HGH növekedési hormon meghatározza, hogy mennyi zsírt tárol a szervezetben. Körülbelül 30 éves kortól a termelés folyamatosan csökken, és kiváltja az öregedési folyamatot és az életkorral összefüggő súlygyarapodást.
A fehérje építő blokkolja az arginint és a lizint, ami növeli a vér HGH-tartalmát!
- Fogyasszon napi 1,5-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként
A testtömeg-kilogrammonként 2 g-ot ajánlunk mindazoknak, akik fogyni szeretnének, vagy feszesebbé akarják tenni a szöveteket. 65 kg testtömegű nő esetében ez napi 130 g fehérje lenne.
- Este akadályozza meg a nagy mennyiségű szénhidrátot
A tested este szénhidrátokat használ az inzulin előállításához a hasnyálmirigyben. Az inzulint a HGH antagonistájának tekintik. Minél több inzulin szabadul fel, annál kevesebb növekedési hormon van a vérben. Ha este csökken a kalóriabevitel, a HGH szint emelkedik, és a zsírégetés javában zajlik.
Az alvási trükk
Az "alvási hormon" nélkül lehetetlen elaludni, és az öregedési folyamat gyors lenne. Az alvást elősegítő hormon helyreállítja a szabad gyökök által okozott bőrkárosodást és védi a sejtmagot. 7-8 óra alvás szükséges a regenerációs és sejtmegújítási folyamatok befejezéséhez.
Az agy közepén található tobozmirigy apró, mégis rendkívül fontos testi és lelki egészségünk szempontjából. Irányítja a belső órát és szabályozza az alvást. A tobozmirigy aktivitásának csökkenésével a melatonin szint is automatikusan csökken. A napfény hiánya és a nem megfelelő alvás zavarja a tobozmirigyet és rontja annak működését. Ezenkívül a toxinok által okozott környezeti szennyezés is okozza a tobozmirigy meszesedését.
Hogyan lehet támogatni a zsírégetést alvás közben
- Napi 2 - 2,5 liter állóvíz segíti a vesét az oldott toxinok kiválasztásában és ellensúlyozza a tobozmirigy meszesedését.
- Fehérjében gazdag étrend mellett nő a triptofán aminosav tartalma, amelyből ismét a szerotonin és a melatonin képződik.
- A banán, a tonhal, a baromfi, a sárgarépa, a paradicsom és a dió is serkenti a szervezet saját melatonintermelését.
- A HGH termelés teljes sebességgel fut a mély alvás fázisában, és csak akkor, ha a gyomrának semmi köze nincs.
- A teli gyomor megakadályozza a melatonin működését. Egyél az utolsó étkezésből a lehető leghamarabb, lehetőleg két órával lefekvés előtt.
- Az alkohol akár 70% -kal csökkenti a HGH felszabadulását. Még akkor is, ha csak 1 pohár volt! Napi alkoholfogyasztás esetén a növekedési hormonnak alig van esélye. Kényeztesse testét alkoholmentes napokkal!
- Alvóhűtő: Dr. Neurológus tanulmánya Christopher Winter, a virginiai Charlottesville-ben dolgozó neurológiai és alvásgyógyászati főorvos megállapította, hogy a 15–19 fokos szobahőmérsékleten történő alvás elősegíti a melatonin alvási hormon felszabadulását.