Hogyan fogyj le 20 kilót - 2020-as étrend
Egészségügyi videó: 11 szokás, amely segíthet néhány font leadásában (2020. november).
A célzott stratégia segít elérni a fogyás célját. Kalóriák számolása és aktív segítség.
Keressen az interneten, és több tucat olyan webhelyet talál, amelyek megígérik, hogy pontosan megmondják, hogyan kell lefogyni 20 fontot (vagy többet), gyakran a gyors siker sikerteljes állításával, például 30 nap alatt vagy "mindössze hat hét alatt". ! A valóság az, hogy 20 font elvesztése elérhető cél, ha ilyen bevált stratégiákat alkalmaz. Ez a megközelítés kissé tovább tarthat, mint ezek a csoda diéták, de valójában működni fog és segít az egészséges szokások kialakításában, hogy ne legyen súlya és még többet fogyjon, ha ez a célja.
Fogyjon 20 fontot: Miért számít a kalória?
"A reális súlycélnak van értelme" - mondja Jenna Anding táplálkozási szakember, PhD, RD, a College Station állomás texasi A&M rendszerének táplálkozási és élelmiszer-tudományi tanszékéről. "A napi 500 kalória kiküszöbölése elősegítheti a heti font fogyását. A fokozott fizikai aktivitás hozzájárulhat a fogyáshoz is."
A kalóriák számításához meg kell tennie egy kis matematikát (nem árt megcsalni és számológépet használni). Ha heti 1 fontot szeretnél leadni (biztonságosan fogyaszthatsz heti 2 fontot, vagy testsúlyod 1 százalékát, ha testsúlya meghaladja a 200 fontot), ez azt jelenti, hogy 500 kalóriát kell kivágnod vagy elégetned a testmozgás során Nap. De ne felejtsen el naponta legalább 1200-at enni, hogy teste ne lépjen éhezési módba. Naponta legalább 500 kalória csökkentése azt jelenti, hogy körülbelül öt hónap alatt heti egy fontot vagy 20 fontot fogyhat.
20 font leadása: Sikeres stratégiák
Négy diétás igazság segít elérni céljait:
Elkötelezett munkával alkalmazhatja ezeket az igazságokat, hogy 20 hét alatt vagy kevesebb idő alatt 20 fontot fogyjon. Tehát tovább!