Hogyan fogyj le természetesen és tartsd könnyedén magad a fitneszben Diák napi étrend program a net portálon
• 6:00 - 8:00 → Mozgás
Reggeli előtt végezzen 20 perc kardiót. Kutatások szerint a reggeli előtt végzett testmozgás több zsírégetést eredményezhet.
• Óra 6:55 - 8:55 → Igyon vizet
Egyéb most olvasott bejegyzések:
Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggelizés előtt isznak vizet, 5 kg-kal többet fogyottak, mint mások.
• 7:00 - 9:00 → reggeli
Az egész napos éhség megszüntetése érdekében egy órával ébredés után egyél összetett szénhidrátok és fehérjék keverékét, például tojást és teljes kiőrlésű pirítóst.
• 10:00 - 11:00 → első snack
Ebben az időben valami könnyű, szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt kell megennie, tehát olyan snacket, mint az áfonya és az alacsony zsírtartalmú joghurt.
• 12:00 - 13:00 → ebéd
A galanin, egy éhséghormon, amely zsíros ételekre vágyik, délben növeli a szervezet szintjét. Tehát szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania, például csirkét, zöldséglevest vagy fekete babot, chilit.
• 14: 00-15: 15 → Aludj egyet
Ahelyett, hogy édességeket rágcsálna, keressen egy csendes helyet és aludjon egyet. (Tipp: autója tökéletes hely az alváshoz) csak állítsa be az ébresztést 15-20 percre, és ez az alvás energiával tölti fel testét és elméjét anélkül, hogy befolyásolná az éjszakai alvás képességét.
• 15:30 → Utolsó esély a koffeinre
Szüksége van egy lendületre? Ez az utolsó alkalom, hogy igyon egy csésze kávét. A 16 év utáni kávéfogyasztás megzavarja a cirkadián ritmust, és befolyásolhatja az éjszakai alvást.
• Idő 16:00 - 20:00 → Sportoljon
Ebben az időben jó a testmozgás, mert tanulmányok kimutatták, hogy ebben a napszakban fejlődik jobban az izomtömeg.
• 17:00 - 19:00 → vacsora ideje
Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén, adjon étkezéséhez egy adag egészséges zsírt, például lenmagot vagy halolajat. Ha szokott bort inni, itt az ideje, hogy öntsön magának egy pohárral. A későbbi étkezés befolyásolhatja az alvást, és éjszaka gyakran felébresztheti.
• 21:00 - 21:30 → snack lefekvés előtt
Élvezze a szénhidrát alapú snackeket lefekvés előtt, például alacsony zsírtartalmú joghurtot.
• 21:00 - 22:30 → Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
Itt az ideje eltávolodni a digitális eszközöktől, beleértve a tévéket is. Kék fényspektrumot bocsátanak ki, amely még a szokásos izzóknál is jobban zavarja az alvást. Vegyen valami nyugtatót - olvassa el, fürödjön - gyenge fényviszonyok mellett.
• 21:30 - 23:00 → Lefeküdni
Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni, akár hétvégén is. Rendszeres alvás-ébrenlét program javítja az alvás minőségét, így reggel sokkal jobban érzi magát, tele van energiával és készen áll egy új napra.
Ha tetszett ez a cikk, ne felejtsen el feliratkozni az RSS-hírcsatornára!