Hogyan fogyjon fogyókúra nélkül, használjon néhány egyszerű tippet!

Tartalom

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Először együnk a fejünkkel !

A korlátozó étrend ritkán ad tartós eredményt. Óriási kihívást jelentenek testünk számára, és gyakran olyan negatív hatással vannak jólétünkre és egészségünkre, hogy még a végük elõtt elengedjük õket. Természetesen vannak olyan esetek is, amikor az összes kezelést sikerül elvégeznünk, de amikor befejeztük, elkezdünk normálisan enni (vagy többlettel, mert testünk megpróbálja "utolérni"), a kilók súlya visszatér nekünk sajnos gyorsan.

Ha nem magas táplálkozási korlátozásokkal rendelkező étrendet tervez, de egyszerre szeretne fogyni, akkor erre remek lehetőségünk van. Tudnia kell azonban, hogy diéta nélkül is be kell tartania bizonyos szabályokat az ételek mennyisége és minősége. Nem fogyhat, ha az étrendben többlet kalória van.

Ha étlapunk különböző típusú kalóriabombákra, fehér lisztből készült termékekre, sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékekre, feldolgozott élelmiszerekre épül, ha szabálytalanul és túl sokat eszünk, és étkezések között eszünk, akkor nagyon kevés esélyünk van a fogyásra. Ha azonban a egészséges és könnyű étel (túlsúlyban vannak a zöldségek, a sovány tejtermékek és a teljes kiőrlésű termékek) és hogy ragaszkodunk-e a egyél 5 nem túl gazdag ételt naponta (kb. 3 óra távolságra egymástól) nagy lépést teszünk a testtömeg csökkentése felé.

Eszünk és fogyunk - egészséges, könnyű, ízletes !

Az egészséges, könnyű ételek rendkívül ízletesek lehetnek. Zöldségekkel, halakkal, sovány hússal, gyógynövényekkel és fűszerekkel, teljes kiőrlésű liszttel, durva zabpehellyel, barna rizzsel, gyümölcsökkel és tojással sok vonzó étel összeállítható, de gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

Még ha kedveli is a gyorséttermet, nem kell lemondania kedvenc ételeiről, csak saját magának kell elkezdenie elkészíteni őket, zsíros kalóriatartalmú termékek étrend-helyettesítőinek használatával.

Az internet böngészése közben számos érdekes receptet talál, például sütő chipset, pizzát vagy diétás kebabot. Ugyanez vonatkozik az édességre is. Ha nem tudja elképzelni az életet édes ízek nélkül, akkor a megvásárolt édességeket és a hagyományos módon főzze egészséges desszertekké.

Példák fogyókúrás ételekre, amelyek a klasszikus összetevők étrendi helyettesítőit használják:

Diétás pizza teljes kiőrlésű lisztből, könnyű mozzarella sajttal, csirkehússal, paradicsommal, apróra vágott csípős paprikával, oregánóval.

Nyárs csirkemell hús saláta (vagy apróra vágott kínai káposzta), paradicsom, uborka, hagyma, paprika, joghurt és fokhagyma mártással, mindezt teljes italként szolgálva.

Diétás palacsinta teljes kiőrlésű liszttel, fölözött tejjel és tojással készült, olajjal enyhén megkent serpenyőben sült, olyan adalékokkal, mint friss gyümölcs, joghurt, alacsony zsírtartalmú túró vagy fahéjas alma.

Diétás spagetti teljes kiőrlésű tésztával és darált pulykahúsmártással, pácolt paradicsommal, hagymával, fokhagymával, bazsalikommal és oregánóval.

Diétás húsgombóc (a következő összetevőkből áll: darált baromfihús, korpa, reszelt sárgarépa, só, bors, oregano, kakukkfű), természetes joghurttal és kaporral készített szószban főzve.

Diétás rakott barna rizzsel, csirkével, paprikával, sárgarépával, brokkolival, fokhagymával, curry-vel és cayenne-i borssal. Joghurtmártással, tojással és reszelt sovány mozzarella sajttal öntve.

Minta menü azok számára, akik fogyni szeretnének diéta nélkül:

1 nap

Reggeli: rozskenyér szendvicsek kemény tojással, paradicsommal és salátával, fél grapefruit.
2 Reggeli: sovány tej bárány dióval és szárított gyümölcsökkel, körte.
Ebéd: kifehérített paradicsomleves joghurtban vagy krémsajtban, barna rizzsel, a második fogásban 2 főtt burgonya, vörös káposzta és torma saláta, grillezett csirkemell.
Délutáni snack: zabpelyhes sütik (lehetőleg házi készítésűek), tea.
Vacsora: 2 egész pirítós füstölt lazacsal, salátával, zöld uborkával és paprikával.

2 nap

Reggeli: banános zabpehely, egy marék eper.
2 reggeli: teljes tortilla torta hummussal, csirkés sonkával, uborkával, paprikával és fekete olajbogyóval.
Ebéd: árpadara párolt zöldségekkel (sárgarépa, borsó, paprika, brokkoli), alufóliában főtt hal, saláta.
Délutáni snack: 2 egész pirítós lekvárral.
Vacsora: vidéki sajt tonhalral és uborkával.