Hogyan fogyjon le és növelje energiáját a Hugo C szakaszos böjtölésével
Óvakodsz minden alkalommal, amikor hallod, hogy az emberek egy új diétával dicsekednek, amely megkönnyíti a fogyást? Nos, igazad lenne !
De minden még nem vész el: a divatos diétákkal teli világban van olyan, amely gyorsan előtérbe kerül, mert súlya van az ősök tudásának és a tudományos kutatásnak. Időszakos böjtnek hívják, és egyre inkább olyan programnak tekintik, amely következetes fogyást eredményez, miközben könnyen ragaszkodik hozzá.
Azért vagyunk itt, hogy mindezt elemezzük, és ezért azt az állítást fogjuk feltárni, hogy sok ember az időszakos böjtöt találta a legjobb módnak a fogyás küszöbének túllépésére.
Kezdjük néhány háttérinformációval.
Először is, a szakaszos böjt NEM az éhezés szinonimája. Ez egyszerűen egy program, amely váltakozó étkezési és böjtperiódusokból áll. Nem kell kalóriákat számolni, nincsenek konkrét bevásárlólisták és nincs külön ételkészítés.
Sokan esküsznek, hogy ez a legerősebb eszköz, amelyet a fogyáshoz találtak, és igazuk van! Az időszakos böjt titka, hogy ketózisba hozza a testét, amely lehetővé teszi a testének, hogy a zsírraktáraiba bekerüljön, nem pedig az ételében lévő cukor vagy szénhidrát, hogy előállítsa a szükséges energiát. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ez a program 3–24 hét alatt 3-8% -kal csökkentheti testtömegét! (1)
A szakaszos böjt szépsége, hogy sokféle testreszabható program közül választhat. A legnépszerűbb program neve 16: 8, ami egyszerűen azt jelenti, hogy felváltva 8 órás etetési és 16 órás éhezési időszakot váltasz.
A gyakorlatban az ételfogyasztás csak dél és 20 óra között történik, vagy 10 és 18 óra között, vagy bármely más választott 8 órás időszakban, amely jobban megfelelne a menetrendjének. Akár napról napra is adaptálhatja, kötelezettségei vagy tevékenységei szerint.
Ezenkívül néhány ember úgy dönt, hogy elindítja az intermittáló böjtöt minden második nap, így még könnyebbé válik, miközben még élvezi annak pozitív egészségügyi hatásait. A vizsgálatok valóban azt mutatják, hogy bármilyen étrendi korlátozás, bármennyire is ritka, hasznos a szervezet számára. (2)
Választhatja azt is, hogy egy heti 24 órás böjtöt hajt végre. Egy másik program, amely egyre népszerűbb, az 5: 2 program: Két nem egymást követő napot választ a héten (például hétfőn és csütörtökön), és ezen a két napon 500–600 kalóriára korlátozódik. A hét hátralévő részében normálisan fog enni.
Mindezek a programok szakaszos böjtöt jelentenek! Ha többet szeretne megtudni, keresse fel kezdőink útmutatóját. A különböző programok listáját itt is megtekintheti.
A hüvelykujjszabály az, hogy ne fogyasszon ételt 12-16 órán keresztül, mivel 8-12 órába telik, míg a test teljes emésztést, felszívódást és glikogénkészleteinek anyagcseréjét végzi.
Ezért a test csak az utolsó étkezés után 8-12 óra múlva készen áll arra, hogy táplálékhoz felhasználja a zsírtartalmait, ami a ketózisra emlékeztet. És amint elfogyasztja az ételt, az újra felhasználja ezt az üzemanyagforrást, majd leállítja a zsírégetést.