Hogyan fogyjunk egészségesen és kerüljük el a hivatkozásokat - Mennyit kell ennünk minden egyes mobil étkezésnél
Mivel nyár van, a nyaralási szezon a tengeren, sokan azon gondolkodunk, hogy elveszítünk néhány kilót, hogy jól nézzünk ki fürdőruhában. Sokan inkább gyümölcsöt esznek ebben az időszakban, meggyőződve arról, hogy így fognak fogyni. Segítenek vagy sem? És ha igen, milyen feltételek mellett?
Camelia Olteanu táplálkozási szakember szerint az egészséges fogyás folyamata nem egyik napról a másikra következik be. Ha valóban le akarunk fogyni néhány kilóról, megpróbálhatunk étkezésektől elkülönülten enni, nem pedig ugyanazon étkezés során keverni a szénhidrátokat lipidekkel és fehérjékkel. Ez a stratégia hosszú távon fenntartható, jó hatásokkal.
Egyébként csodás eredmények, jojó-effektus nélkül, valójában nem léteznek. "Nagyon sok ember táplálkozási tanácsadó segítségét kéri, amikor életük egyik fontos eseménye közeledik, például esküvő, gyermekkeresztség, távollét. Sajnos nem akarják megérteni, hogy az egészséges fogyás nem egyik napról a másikra következik be. másrészt és ami még ennél is fontosabb, az elért súlyt hosszú ideig, esetleg az egész életen át fenn kell tartani.
Valahányszor lefogyunk, csökken a zsírtömeg, de némi izomtömeg is, és minden alkalommal, amikor hízunk, csak a zsírszövetet növeljük (zsírtömeg), a végére érve többet, akár néhány kilogrammot is nyomunk a kezdeti súlyhoz képest ".
Igaz azonban, hogy vannak olyan ételek, amelyek ragaszkodnak az alakjához. Talán nem lenne rossz gyakrabban emlékezni rájuk. "Ha fogyni akarunk, akkor az egészséges étrendet kell választanunk, amely sovány húsból (baromfi, hal, sovány sertéshús, sovány marhahús), alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből (mértékkel), gabonafélékből és egyebekből áll. rengeteg víz.
Kerüljük a „kalóriabombákat” (édességek, perecek, sütemények, édes szénsavas italok, alkoholos italok, sör stb.) "- ajánlja a szakember a Ziare.com olvasóinak. .
Nem csak ebben az időszakban kell edzőterembe járnunk. A tenisz, az úszás éves előfizetése hosszú távú befektetés - mondja Camelia Olteanu. "A fogyás felgyorsítása érdekében testmozgásra is szükség van. Egy sport gyakorlása (tenisz, úszás, futás stb.), Vagy az éves konditerem előfizetések megvásárlása szintén létfontosságú a kívánt súly megőrzéséhez, nemcsak hogy optimális egészség "- mutatja a szakember.
"Az egészséges életmódot az egész életen át tiszteletben kell tartani, ez nem olyan, amire évente többször, rövid időre emlékezünk" - mutat rá Camelia Olteanu. "Gyakran a fogyás vágya, mert nyaralni megyünk, az a gondolat határozza meg, hogy jól érezzük magunkat és élvezzük mindazt, ami a meglátogatott helyre jellemző legjobb konyhával rendelkezik. Vannak emberek, akik az ultrán töltött hét alatt híznak és 10 kg-ot fogynak. all-inclusive "- mondja a táplálkozási szakember.
Gyorsparancsot próbálva sokan megpróbálunk lefogyni, és úgy döntünk, hogy ebben az időszakban gyümölcsöt vágunk, függetlenül az időtől, mondván, hogy előnyösebbek, mint más ételek, és nincs módjuk hízni. A valóságban azonban ők is, feleslegesen és nem megfelelő időben fogyasztva, árthatnak. A táplálkozási szakember szerint különösen a nap első óráiban, éhgyomorra kell fogyasztani.
"Azt javaslom, hogy a nap első étkezése, természetesen reggel, természetesen friss és szezonális gyümölcsökből álljon. Az éhgyomorra elfogyasztott gyümölcsök nagyon jól emésztenek, ráadásul hidratálnak, vitaminoznak, mineralizálnak és energiát adnak nekünk. Magas rosttartalma miatt, segít a székrekedés elleni küzdelemben ".
Este étkezve nem csak nem segítenek rajtunk, de még híznak is és megzavarhatják alvásunkat. "Nem ajánlott este, lefekvés előtt, mert álmatlanságot okozhatnak a hajlamosak számára. A benne lévő szénhidrátok miatt súlygyarapodáshoz vezetnek.
Este a testünknek nincs szüksége extra energiára, mert csökken az energiaigény "- magyarázza a táplálkozási szakember.
A nap más időpontjai, amikor gyümölcsöt ajánlanak enni, reggel közepén és délután van, amikor fiziológiailag enyhe hipoglikémiát tapasztalunk, amely leggyakrabban idegesség vagy álmosság, ingerlékenység, fejfájás, "valami jó" utáni vágy.
Ami a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételeket, például az édességet illeti, ha nem tudunk tartózkodni, akkor jó lenne a nap első felében fogyasztani, így estig metabolizálódhatnak.
Mennyit kell enni minden étkezéskor
Arra a kérdésre, hogy hány étkezés ideális naponta elfogyasztani, Camelia Olteanu elmagyarázta nekünk, hogy 3 fő étkezés és 2 snack. "A reggelinek az egész napra beállított kilokalória mennyiségének körülbelül 30% -át, az ebédnek 40% -át, a vacsorának 20% -át és a harapnivalókat kell tartalmaznia, mindegyik 5% -ot" - mondja a szakember.
Ami a nemek szerint megkülönböztetett kalóriabevitelt illeti, normál testsúlyú emberek esetében, akik irodában dolgoznak, de hetente kétszer-háromszor sportolnak, a nőknek napi 1850 kcal-nak kell lenniük, ill. 2500 kcal férfiak számára.
"Jó általában ismerni a gyakran fogyasztott élelmiszerek energiaértékét (kcal/100 g termék száma), de annak elkerülése érdekében, hogy függessé váljunk a kilokalóriák számításától, különösen fontos a kalóriák jellege és élelmiszer egyesület.
Példa: egy 100 g-os csokoládé kb. 500 kcal, de téves azt gondolni, hogy napi 1850 kcal-ba beleférünk, ha 2 csokoládét eszünk, és a fennmaradó 850 kcal-ot zöldségből, gyümölcsből, húsból készítjük "- figyelmeztet táplálkozási szakember.
Más szavakkal, nehezebb a "parancsikonokkal"! Gondolnunk kell, ha nem is az egészségünkre, legalább arra, hogy milyenek leszünk egy fürdőruhában ősszel.