L karnitin - zsírégetés, hatások és mellékhatások
Mi is pontosan az L karnitin:
L karnitin egy természetben előforduló peptid, amelyet az emberi test a aminosavak Magát lizint és metionint képes előállítani. Támogatja a szervezet saját szintézisét, például vasat, C-vitamint és B6-vitamint.
A legnagyobb aránya L karnitin étellel (pl. vörös hús) kerül be. Szállítóként szolgál és be van kapcsolva Sejtvédelem, anyagcsere és a Zsírégetés magában foglal. Nélkül L karnitin nem talál Zsírégetés ahelyett!
Az L karnitin pozitív hatásai és lehetséges mellékhatásai:
- Elérsz egyet gyorsabb izomépítés
- Növeli a Kényszerítés
- Növekedést ér el Zsírégetés
- Megerősíted a tiedet immunrendszer
- Fejleszti a tiédet regeneráció
- Fittebbnek érzi magát, és még több van energia
L karnitin Van pozitív hatások a Zsírégetés. Számos tanulmány már megerősítette, hogy az Étrend-kiegészítők/sporttáplálkozás Növelheti a hosszú láncú zsírsavak lebontását egészséges felnőtteknél. A fokozott fogyás és a testzsír százalékos csökkenése egyértelműen észrevehető volt.
Egy amerikai tanulmány megállapította pozitív hatás nak,-nek L karnitin a regeneráció bizonyít. Ez jelentősen alacsonyabb szabadgyökök termelést, kevesebb izomfájdalmat és kevesebb izomkárosodást eredményezett edzés után.
További tanulmányok tehetnék a pozitív hatások nak,-nek L karnitin tovább Izomépítés és Izomtömeg elfoglalni. Képes volt ellensúlyozni az izomban bekövetkező savasodást, és ezáltal megakadályozni az izom fehérjevesztését. Ezt többször bizonyították a versenyző sportolóknál!
E vizsgálatok többségét azonban anyagcserezavarral vagy tartósan alultáplált emberekkel végezték. Kérdéses azonban, hogy az ilyen eredmények egészséges emberekre is vonatkoznak-e.
L karnitin biztonságosnak tekintik Étrend-kiegészítők/sporttáplálkozás és a Mellékhatások nagyon alacsonyak. Nagy, körülbelül 5000 mg-os adag gyomorproblémákhoz vezethet. Ha már problémái vannak vese-, máj- vagy cukorbetegségével, akkor L karnitin Kölcsönhatások lépnek fel.
L karnitin szedése:
A napi adag körülbelül 3000 mg. Hoz Zsírégetés a bevitel javítása érdekében két adagra kell osztani. Edzésnapokon, edzés előtt 30–60 perccel. Lehetőleg magas szénhidráttartalmú étkezés mellett. szénhidrátok erősítse az inzulin szekrécióját L karnitin Felszívódás az izomba.
Először kezdje 1000 mg-os adaggal. Körülbelül 5000 mg-ig növelheti. Tartsa be az adott gyártó adatait is.
Következtetés:
L karnitin jótékony hatással lehet az alultáplált emberekre Izomépítés, Erőépítés és Zsírégetés birtokolni. Az egészséges emberek azonban eléggé képzik magukat L karnitin és nem kell aggódnia a hiánytünetek miatt.
Mindig tartsd észben, hogy az Étrend-kiegészítők/sporttáplálkozás, Például zsírégetőknél ez csupán egy támogató hatás, amely nem helyettesíti a megfelelő edzéstervet és táplálkozási tervet.
Az edzés előtti erősítő TOP 3 - Maximális szivattyú, energia és teljesítménynövelés
(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Az orális L karnitin-kiegészítés hatása az in vivo hosszú láncú zsírsav-oxidációra egészséges felnőttekben. Anyagcsere: klinikai és kísérleti. 2002. november; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.
(2) Wutzke KD, Lorenz H. Az l-karnitin hatása a zsír oxidációjára, a fehérjeforgalomra és a testösszetételre kissé túlsúlyos személyekben. Anyagcsere: klinikai és kísérleti. 2004. augusztus; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.
(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP és mtsai. Az L-karnitin enyhítette az éhgyomri okozta fáradtságot, éhséget és metabolikus rendellenességeket metabolikus szindrómás betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Nutr J. 2014. november 26.; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Pubmed Central PMCID: PMC4258024.
(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitine beadása idős egyéneknél, gyors izomfáradtság esetén: a test összetételére, a lipidprofilra és a fáradtságra gyakorolt hatás. Kábítószer és öregedés. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.
(5) Jacobs PL, Goldstein ER. Hosszú távú glicin-propionil-l-karnitin kiegészítés és paradox hatások az ismételt anaerob sprintteljesítményre. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. 2010; 7:35. PubMed PMID: 20979659. Pubmed Central PMCID: 2984406.
(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. A karnitin együttes koffein hatása a karnitin metabolizmusára és az atléták állóképességére. Táplálkozástudományi és vitaminológiai folyóirat. 2001. december; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.