Hogyan fogynak a férfiak!
Az utóbbi időben az egyik divatos téma: fogyás! És ha eddig a nők figyelték meg a legjobban ezt a témát, manapság a férfiak is az alakjukra és a test egészségére összpontosították figyelmüket.
Azonban kezdettől fogva egyenlőtlenség tapasztalható: a férfiak izomtömege fejlettebb, mint a nőké, ami előnyt jelent számukra, mert ismert, hogy az izmok több energiát fogyasztanak. Sajnos a jelenlegi étrend egyre strukturálatlanabb, kiegyensúlyozatlanabb: vége az anya által főzött egészséges ételeknek, "élő" szendvicseknek sok majonézzel és ketchuppal.
A férfiak és a súlygyarapodás
Míg a nők az alsó testben (fenéken és combokon) felhalmozódnak a zsír, addig a férfiak "nőnek" a derékban, a nyakban és az arcban is. Ezt a jelenséget android hizlalásnak nevezzük. Az esztétikai kényelmetlenség mellett ez a fajta súlygyarapodás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz vagy akár kardiovaszkuláris balesetekhez.
Általában a férfiak 40 éves koruk körül kezdik a diétát, míg a nők serdülőkorban kezdik az első sorozatot. A férfiaknál a zsír a felsőtestben gyűlik össze. Ezt a zsírt sokkal könnyebb elveszíteni, mint az alsó testben felhalmozódott. Miért? A derékhoz és a hashoz csatlakozó zsírsejtek zsírból állnak, de nem találhatók meg nagy számban.
A legnagyobb ínyencek. férfiak
Nagyon ritkán vannak olyan férfiak, akik nem ínyencek, és nagyon kevesen ellenzik, hogy ne egyenek grillezőt, sok szószt, sajtot stb. Röviden, szinte minden ember a kezdetektől a majonéz nélküli salátát ízléstelennek, a diéta követése pedig a következőket sorolja. pokoli élet. De ha jól akarsz kinézni, akkor meg kell győződnöd arról, hogy lemondasz a zsírokban telített kalóriatartalmú ételekről, és főleg gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend mellett dönts.
Adjon egy kis időt a sportnak
Ha nem szeret egyedül menni futni a parkba, győzze meg élettársát vagy barátját. A kettes sport sokkal vonzóbb, különösen, ha a vicces oldalt nézzük. Amíg kint még meleg van, használja ki a szabadtéri tevékenységeket. Kerékpározás, kocogás a tengerparton, úszás a medencében vagy a tengerben csak néhány olyan eszköz, amellyel kiküszöbölheti az alkoholt és a húst. a hétvégi barbecue-tól.
Amit a kutatók mondanak.
Egyre több férfit érint az elhízás és a túlsúly, ezért aggódnak súlyuk miatt. Egy brit tanulmány eredményei azt mutatják, hogy sokkal könnyebben fogynak, mint a nők, de feltéve, hogy elfogadnak egy meghatározott férfi programot.!
Így 125 férfi vett részt ebben a kutatásban, amely után az első két hónapban körülbelül 90% -uknak sikerült elveszítenie kezdeti súlyának 5% -át. Hat hónap elteltével 70% -a elveszítette súlyának 10% -át, a fennmaradó 30% pedig további 5% -ot. Meg kell jegyezni, hogy a testtömeg 5% -os csökkenése már nagy egészségügyi előnyökkel jár mind a túlsúlyos, mind az elhízott emberek számára.
A "Miért fogynak a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők?" Kérdésre az Egyesült Királyságban végzett kutatásban részt vett táplálkozási szakemberek ezt a jelenséget azzal a gondolattal magyarázzák, hogy a férfiak több energiát égetnek el a nagy izomtömeg miatt. Úgy vélik, hogy a férfiaknak más rendszernek kell lenniük, mint a nőknek: ne futkározzanak hosszú ideig, és vonjanak be minél több sportot.
Trükkök, amelyekkel elveszíthet néhány kilót
Adj magadnak néhány apró örömet és állíts be rituálékat. Te és a barátnőd egyaránt szereted a sajtot és a vörösbort, de tudod-e, hogy ezek nem szerepelnek a fogyókúrás étrendedben? Hetente egyszer élvezzen egy kis tányért és kóstoljon meg egy pohár bort, feltéve, hogy nem fogyaszt más előételt. Ugyanez vonatkozik a grillre is! Egyél csak hetente egyszer anélkül, hogy a húst társítanád más ételekhez.
Vigyázzon a reggelire! Kerülje az éhgyomorra az irodába járást. Próbáljon megenni legalább egy szelet kenyeret vagy gyümölcsöt. Ha nem, akkor 11.00 körül "rohan" egy csokoládéval.
Ha szeret főzni, akkor hagyja fel egy ideig ezt a szokását, és hagyja barátnőjére, nehogy kísértésbe essen a sok zsír felhasználásával, és időről időre megkóstolja az étel elkészítéséhez szükséges ételeket.
Vásárolj együtt. Ha ínyenc vagy, akkor feltétlenül kitöltöd a bevásárlókosarat a szupermarketben. Engedje meg, hogy partnere döntjen, és próbáljon csak friss ételeket vásárolni.
Számolja ki a testtömeg-indexét
Képlet a számításhoz testtömeg-index (BMI) a tömeg (kg-ban kifejezve) és a négyzetmagasság (méterben kifejezve) aránya.
A testtömeg felmérése az alábbi táblázat szerint történik:
alsúlyú -- 18.5 alatt
normál súlyú -- 18,5 és 24,9 között
túlsúly -- 25 és 29,9 között
elhízottság -- 30 és 40 között
Rendkívüli elhízás -- 40 felett