Hogyan fogyok a hasamon ezen a nyáron
Mit kell enni, hogy lefogyjon a gyomra? Milyen programokat kell tennem nyár előtt. Itt találhatja meg a tippeket és trükköket, hogy búcsút vegyen a hasi tekercsektől, és nyár előtt leadja a felesleges fontokat.
AZ ÖRÖS FÉLMENY, AMIKOR A NYÁR AJTÓ ELŐTT TARTALMAZNI: Szeretnék elveszíteni a hast, hogy kényelmesen érezhessem magam az úszónadrágban!
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy lapos, szilárd és remek gyomorral élvezhesse a nyarat!
Már mindent elolvastál a témában, és minden nyáron felteszed magadnak ugyanazt a kérdést: "Merhetek-e bikini-t viselni a zsírtekercsemmel és a duzzadt gyomrommal?" Igen - ha követi tippjeinket, hogy fitt és karcsú legyen!
Ha el akarja veszíteni a gyomrot, akkor ennie kell!
Négy kis étkezés jobb, mint három pazar étkezés! Ez nyilvánvalónak tűnik, és mégis téves ítélet, mert a professzorok és a táplálkozási szakemberek nem értenek egyet ebben a kérdésben! A valóságban ezek inkább társadalmi és kulturális szokások - a legfontosabb a megfelelő ételek fogyasztása és jól megrágása! (ha nyárson áztatják őket, az étel nem erjed a gyomorban).
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz a gyomorban?
• Rostban gazdag ételek, mert segítenek megakadályozni a székrekedést (és így elkerülni a duzzadt gyomorhatást), de vigyázzon, egyes rostok irritálhatják a beleket, különösen a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab)
• Főtt gyümölcs és zöldség: emiatt veszít a vitaminokból, de könnyebben emészthetőek. Érjen el zöldbabot, endíviát, sárgarépát, főtt salátát és gyümölcsöket: körte, őszibarack, szilva.
• Italok: szójatej és sovány tejtermékek, beleértve a sovány joghurtot és sajtot, mert a teljes tejben lévő laktóz gyomorpuffadást okozhat. Emellett emészthető is. Igyon alacsony magnéziumtartalmú állóvizet (vigyázzon, néha hashajtó hatása van) kis mennyiségben, de rendszeresen. A víz csökkenti az éhségérzetet, ha közvetlenül étkezés előtt issza, de egy figyelmeztetéssel: étkezés után gyorsan újra éhes lehet, mivel a vizet nagyon gyorsan felszívja a szervezet. Ezért jobb, ha van egy starter sok nyers zöldséggel, amelyek gazdag vízben és kevésbé emészthetők.
• A hal előnyei: Egyél halat legalább hetente kétszer. Az olajos hal nem olyan kövér, és nem fog gyorsabban felvenni, mint a sovány hal esetében. Minden hal hasznos tápanyagokat tartalmaz: foszfor, omega 3, fehérjék, vas.
Milyen sportot használhatok a hasi méret csökkentésére?
Ahhoz, hogy karcsú és szilárd legyél, a zsírtömeg alacsony százalékának, azaz kevesebb, mint 16% -nak (a férfiaknál kevesebb, mint 10%) kell lennie. Ennek elérése érdekében rájön, hogy nem teheti meg testmozgás nélkül. Rendszeres állóképességi sportokkal (legalább 30–45 perc, hetente két-három alkalommal) megszabadulni a zsírtól és stabilizálni a súlyát: Például tegyen meg néhány kört beltéri kerékpáron, cross-traineren vagy a futópadon. Annak érdekében, hogy újra felhívhassa saját lapos gyomrát, javasoljuk az állóképesség edzését is, különösen izomerősítéssel Has edzés teljesíteni. Kezdetben lehetősége van hasizom edzőket használni, amelyek irányítják a mozgást és segítenek mindig a helyes helyzetben végrehajtani a gyakorlatot. A gyakori edzéshez válassza az AB 110 vagy az AB 220 vagy az AB 350 modellt.
A HASZNÁLATI MŰVEK CSÖKKENTÉSE A TRANZVERZÁLIS IZOMON
A szép gyomor érdekében a keresztirányú izmon, a has legmélyebb izmán kell dolgozni, mert a nagy jobb hasi izmok, a kis és nagy ferde hasi izmok és az oldalsó izmok alatt fekszik. Támogatja a hasat és a szerveket. Tehát a keresztirányú izmot kell megerősíteni. Tehát nincs olyan, mint behúzni a gyomrot (a keresztirányú izom működésben van) és deszkázni. A deszka nagyon hatékony gyakorlat, ha jól végezzük. A fekvőtámaszban vagy a padlón lévő alkar támasztékában a gyomor behúzódik, a helyzetet néhány másodpercig meg kell tartani, és három-négyszer meg kell ismételni. Javaslatunk: a gyakorlatot tükör előtt hajtsa végre, hogy jobban ellenőrizhesse testtartását.
Ha el akarja veszíteni a gyomrot, akkor lazítania kell!
A hasat általában "második agynak" nevezik. A szorongás és a stressz negatív hatással lehet a testünk közepén lévő agyra! Emiatt jól kell kezelni - a hasi masszázsok segítik az egészséges étrend és a testmozgás kiegészítéseként a zsírtömeg megszüntetését. Különböző típusú masszázsok léteznek:
• Gyúrás: akárcsak a tészta, a szalonnás tekercseket is összegyúrja, körülbelül napi 15 perc alatt
• Knetroll technika: fájdalmas lehet, mert itt az izomzsír mozgatása a cél!
• a vízelvezetés: ajánlott a narancsbőr kezelése. Körkörös mozdulatokkal történik.
Végül a nyáron kellemes gyomor könnyű: csak annyit kell tennie, hogy helyesen táplálkozik, zsírt veszít és masszázst kap!