Hogyan fogyok a hízás után - Cori Grămescu

Hogyan fogyok a súlygyarapodás után, olyan kérdés, amelyet egy ideje nem tettem fel magamnak. Oktatóként nagyon könnyű volt megtartanom a súlyomat, az eltérések az 1-2 kilogrammos kategóriában voltak. De az életemben bekövetkezett változásokkal, amelyek megerősítették, hogy már nem tanítottam, és hallgatólagosan nem is sportoltam minden nap, a dolgok kissé bonyolultak lettek. Így vállaltam a fogyást a hízás után.

Ez az év nehéz volt. Sok munkával, sok többé-kevésbé pozitív változással az életemben és sok izgatással. Az évet rossz snowboard-eséssel és térdfájdalommal kezdtem, ezért szünetet tartottam a heti 3 órás sportolásban. Tavasszal személyesen nagyon mozgalmas időszak kezdődött, és nem volt kedvem semmit csinálni, és június óta, amikor kiegyensúlyoztam a fejem, a dolgok teljesen megbolondultak a munkahelyemen, és ismét nem volt energiám a sportra . A nyár úgy telt el, hogy észre sem vettem, mi történik. A héten rengeteget dolgoztam, hétvégén bulizni mentem. Két csúnya esés a motorral hátsérülést okozott nekem, és súlyosbította a térdproblémámat, ami még mindig zavar. Ráadásul ezen a nyáron, bulizós programmal, folyamatosan és többet kezdtem alkoholt fogyasztani, mint korábban. A héten a pokolban dolgoztam, írtam az MBA szakdolgozatomat, vagy kijavítottam néhány hibát az edzőteremben, és a figyelmem teljesen más irányba irányult.

A tanítási időszak alatt 59 kilogrammot nyomtam. Akkor néztem ki a legjobban, amikor elértem az 57 kilogrammot. Miután nem sportoltam ennyire, gond nélkül tartottam valahol 61-63 kilogrammot. Az 1.70-es enyémnél és még mindig van némi izomtömege, ez semmilyen módon nem zavar. De ennek a mozgalmas év után október elején 67 kilogrammra ébredtem. Csak nem hittem el, hogy híztam anélkül, hogy észrevettem volna.

De, hogy teljesen őszinte legyek önmagammal, az az igazság, hogy rájöttem, hogy hízom. És tudtam, hogy ebben az időszakban az ételválasztás nem volt megfelelő. Azt is tudtam, hogy egy darabig enni fogok anélkül, hogy bármilyen mérlegdráma lenne. Azt is tudtam, hogy sportolnom kell, de már nem volt energiám. Magamban tudtam, hogy hízni fogok, de úgy döntöttem, hogy nem gondolok rá.

Az első két kilogramm augusztusban került fel, de annyira nem zavartak. Még mindig jól néztem ki, még mindig jól éreztem magam, és még mindig az volt az érzésem, hogy én irányítok. A következő 3 úgy jelent meg, hogy nem jöttem rá nagyon gyorsan. Már megszoktam, hogy nem nagyon figyelek arra, amit ettem. Megszoktam azt a gondolatot is, hogy már nincs meg a megszokott testem. Lassan, lassan dolgozni kezdett az elmém, hogy befogadja az új valóságot. Már nem a szűk ruhákat választottam, már nem motivált a kiegyensúlyozott étkezés, fáradtnak éreztem magam, és eléggé hiányzott az energia.

A hátam folyamatosan fájt, és október elején teljesen mereven ébredtem fel a hátamtól, alig jártam egy hétig. Nem bírtam és nem is sportoltam. A térd is megduzzadt minden edzés után. És mindig ugyanaz az energiahiány, ami mindig is kísért. Tudtam, hogy kiegyensúlyozatlan étkezésből, mozgásszegény életmódból és minden választásból származik, amelyet az elmúlt évben tettem, de eltartott egy ideig, míg felálltam.

Tehát a súlygyarapodás után a fogyás első lépése a civilizált és egészséges étrendhez való visszatérés. Zöldségek, sovány hús, diófélék és magvak, gyulladáscsökkentő ételek és sok-sok víz. Az eledelről a következő időszakban sokat fogok írni.

A súlygyarapodás utáni fogyás második lépése az edzés folytatása. Mivel még mindig van a hátam és a lábam, lassan veszem, órákig edzek, az ízületekre gyakorolt hatás nélkül. Célom, hogy minden nap 40-50 perc könnyű edzést végezzek, majd fokozatosan növelem az intenzitást.

A súlygyarapodás utáni fogyás harmadik lépése a dolgaim megtervezése. Célom az 57 kilogramm elérése, ami a legjobban tetszett, és a cél elérése érdekében körülbelül 8-10 hetet szánok. Tapasztalatból tudom, hogy az első 5 kilogramm gyorsan eltűnik, becslésem szerint 2-3 hét alatt, mert állandó edzés nélkül is könnyedén meg tudtam tartani a 62 kg-os súlyt. A következő 5 kilogrammot kissé nehezebb vizelni, de nem lehetetlen. Tervem utolsó szakasza ennek az új súlynak a fenntartása, valamint a test és a hormonrendszer egyensúlyának helyreállítása.

A súlygyarapodás utáni fogyás negyedik lépése a gyulladás csökkentése és a pajzsmirigy működésének támogatása. Van néhány pajzsmirigy problémám, amelyekről részletesebben írok, de a központi gondolat az, hogy ősszel jobban érzem ezt a problémát. A gyulladáscsökkentő étrend pedig segít nekem a helyreállítási rész szabályozásában, és a cellulitisz csökkentésében is hasznos.

Nagyjából ez a terv. Úgy döntöttem, hogy nyíltan írok erről a szakaszról, amelyet átélek, mert a legtöbb ember, aki valaha is fogyókúrás étrenden volt, tudja, hogy a fenntartás sokkal problémásabb, mint maga a fogyás. És azt hiszem, hogy mindannyiunknak legalább egyszer volt életében olyan időszak, amikor a hangsúly teljesen más szempontokra irányult, mint a saját testünk és a céljaink, és ez befolyásolja a súlyt, a fizikai megjelenést és az egyensúlyt.