Hogyan fogyott a szépség és a közérzet - med1
2019-ben célul tűztem ki, hogy lefogyjak és valóban megvalósítsam.
Nem vagyok túlsúlyos, de az utóbbi 4 évben folyamatosan hízok egy kicsit, így 1,63 magasságban majdnem 64/65 kg vagyok.
Már regisztráltam az edzőterembe, de szeretnék olyan emberektől hallani, akik már sikeresen és fenntarthatóan lefogytak a súlyukból, hogyan.
- Milyen képzési kombinációt végzett? (Kardió/izom stb.)
- Milyen szerepet játszott ebben a diéta? (Vegetáriánus vagyok)
- Orvosi támogatást is igénybe vett?
- Milyen gyakran sportoltál és milyen mértékben?
Tudom, hogy az internet tele van azzal, hogy hogyan lehet fogyni, de számomra ez nehéz, mert néha meglehetősen ellentmondó állítások vannak.
Ezért várom a tippjeiteket és ajánlásaitokat. Egyéb fogyni vágyók is csatlakozhatnak hozzánk:)
Sajnos a testmozgás önmagában nem segít annyira, mint mindig gondolnád. Végül körülbelül 70% teszi ki az étrendet. Azt jelenti, hogy egészségesebbet kell enni, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Vagy csak többet sportoljon, hogy több eladása legyen
De a több sport több izmot is eredményez, ami ismét negatív hatással van a súlyra. Én is sokáig szerettem volna fogyni egy kicsit, közben beletörődtem abba, hogy ez már nem fog menni, csak túl sok az izomtömegem ehhez. Tehát, ha kétségei vannak, ne koncentráljon túlságosan a testsúlyára, inkább a testére, ha a jó táplálkozás és testmozgás ellenére sem sikerül a reményeknek megfelelően.
A testmozgás valóban túlértékelt, legalábbis amikor a fogyásról van szó.
Az ember valóban lefogy, ez egy kemény valóság, és teljesen független a módszertől, ha van ilyen
1 kilóval kevesebbért
kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania.
Aki sikeres volt, előnyben részesíti a módszerét. És akkor még mindig nem tudod, mit szeretsz enni és mit nem, és hogy te vagy az a típus, aki nem tud megállni chips-kel vagy édességgel.
Legyél őszinte, először tarts naplót arról, hogy mennyit eszel, például az fddb-n.
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra akkor esett le, amikor cukorbetegséget diagnosztizáltak. A táplálkozási dokumentumok, táplálkozási szakemberek segítségével. Az egészségbiztosítás támogatást fizet, de biztosan nem annak, aki orvosi értelemben valóban normális súlyú.
Egyébként a költség nyugodtan 360 €, ha egyedül fizet.
Mindenképpen szeretném kipróbálni a diéta és a testmozgás kombinációját.
Azt a kérdést teszem fel magamnak, hogy milyen sport alkalmas zsírégetésre (főleg - mely tornagyakorlatok/felszerelések vannak az edzőteremben), milyen gyakran kell gyakorolni a héten (mennyi ideig kell tartania egy egységnek?)
Az is érdekelne, hogyan lehet a vegetáriánus étrendet átalakítani olyanra, amely alkalmas fogyásra. Inkább lemond a szénhidrátokról vagy számolja a kalóriákat? Olyan vagyok, aki szeret néha uzsonnázni.
Csak teljesen el vagyok borulva az internetes dzsungelben.
Zsírégetés = Zumba vagy valami hasonló
Súlyfigyelőkkel foglalkozom. Már nagyon sikeresen lefogytam vele, de aztán teljesen elengedtem magam. De szándékosan. Rendben volt.
És most visszatértem.
De csak a fddb-vel tudom ajánlani a tippet. Hasonló a Súlyfigyelőkkel. Semmi sem működik anélkül, hogy leírnánk. Csak vicceled magad.
Köszi a tippet, azonnal kapok ott egy fiókot:)
Annyira tudom, hogy egy sportstúdióban bemutatkozást tartanak. Megkérdezik, mi a cél, mely izmokat akarja edzeni. Vannak a szakemberek.
És különben csak elmennék egy könyvtárba vagy egy könyvesboltba, ahol több száz könyv található a témában, és áttekintem, mi vonzza Önt.
Ki küldhet ide recepteket neked anélkül, hogy tudnád, mit szeretsz enni és mit nem? Ilyen könyveket valójában pontosan azért írtak. Illusztrálva lapozgatsz, azt mondod magadnak: ó, ez felkeltené az étvágyamat és jól érezném magam, de ez számomra nem megoldás.
Meg kell vitatni azt is, hogy valójában mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú (például).
Mi az a Súlyfigyelő, mit csinálnak, miért vannak pontjaik, megteheted te is.
Hány kalóriát szeretnék enni, ha például napi 1500 kcal? Ezt 3 étkezéssel szeretném megtenni, így 500 kcal körül mozoghatok minden étkezéshez?
Vagy szakaszosan böjtöl a dolgom?
Ki tudja itt, hogy melyik irányba szeretne menni.
Ha 5 kg-ot szeretne lefogyni, 35 000 kcal-t kell megtakarítania. És akkor képes legyen megtartani a súlyt.
Sok lépést kell tennie önmagától.
Csak a vényköteles anyagokkal tudok egyetérteni.
A sport túlértékelt, és csak korlátozottan segít a fogyásban.
A sportolóknak gyakran nagyobb az étvágyuk is, és ennek következtében gyakran valamivel többet esznek (legalábbis én így éreztem).
Ahhoz, hogy valóban kalóriát égessen el, sokat kell tornáznia.
Az izmok pedig gyakran nehezebbek, mint a zsírok.
Ez csak az evés közbeni kalória-megtakarítást és az egészségesebb táplálkozást segíti.
A testmozgás csak segített a testem tonizálásában. Már nem volt ennyire ingatag, de nem nagyon fogytam miatta.
És akkor kötélugrást végeztem heti 3-5 alkalommal kb. 20-30 percig, majd kb. 50 ülést és ropogást végeztem a patakom meghúzására.
Ha most szeretnék leadni néhány fontot, gyakran lemondok a vacsoráról, és otthagyom a munkahelyi édességeket és az édes italokat.
Természetesen értem, mire gondolsz - de éppen ez az "információ-túlterhelés" a problémám.
Sokat gugliztam és olvastam, egyesek szerint a LowCarb nagyszerű, a következő valami más.
Általánosságban csak azt szeretném kérdezni, hogy ki melyik "stratégiával" érte el a legjobb eredményt.
Nem akarja megérteni, Rómába számos út vezet.
Csak kövesse azt a javaslatot, hogy jól betöltött könyvtárakban vagy könyvesboltokban lapozgassa ezeket a könyveket, hogy megkóstolhassa az ízét, ott sokkal könnyebben eligazodik az ételek fényképeivel, mint ha azt mondanám, hogy reggel 5 hónapig bogyós gyümölcsöt veszek, Evett psyllium héj és lenmagolaj. Ugye, remegni szokott?
Vagy Suchnelda azt írja, hogy azért jött össze Almaseddel, mert olyan messzire tudott köpni tőle.
Több ezer dolgot találhat az interneten. De hogyan is működik valójában - hogyan olvasod végig az információkat? Valami szépet szeretnél a tányérodra, azt hiszem, ez akkor működik a legjobban, ha egy ilyen ételt főz, amely megragadja a tekintetét.
Csak a Fleck dokival rendelkező nő képén remek receptek vannak minden héten, megnézi a táplálkozási információkat, jaj, ez belefér, ki is próbálom. Általában ez a legjobb módszer erre.
A zöldségek teljesen ártalmatlanok és tömegesen fogyaszthatók. Már hivatkozási pont. A sajtok tiszta gyümölcsből készült turmixok, mert a fruktóz túl magas ott, és a folyékony dolgokban lévő cukor nem tesz jót a beleknek, emellett nyomja a vércukorszintet és vágyat okozhat.
Az egészséges olajok fontosak abban az esetben, ha alacsony szénhidráttartalmúak akarnak maradni, a zsír is telítettnek érzi magát avokádó formájában (amit először meg kell kedvelnie), vagy diófélék, zsíros halak is jóak, tele akarsz lenni vagy teli is lenni.