Hogyan fogytam 10 kg-ot 10 hét alatt
A kitartáson és az elszántságon túl, amely nélkül nem lehet sikeres egy ilyen folyamat, kinyilatkoztatom Önnek hogyan fogytam 10 kg-ot 10 hét alatt két lényeges dolgot csinál.
Az elmém számokkal és konkrét számításokkal dolgozik, ezért szükségem volt rá terv nagyon világos irányokkal és könnyen alkalmazható.
Rátértem valamire, ami a múltban bevált: a táplálkozási szakemberre.
Hogyan bántam az étellel
Tudtam, hogy a táplálkozási szakember pontosan meg tudja adni, amire szükségem van, ezért belefektettem egybe intenzív terv 2 hónapra, heti ülésekkel.
A táplálkozási szakorvostól megtudtam a legfontosabbat, az én szempontomból: milyen anyagcserém van és hány kilokalóriát fogyasztok egy nap alatt, teljes pihenés állapotában. Konkrétan - speciális táplálkozási elemzés, szakosodott klinikán.
Ezen tesztek eredményei alapján (nyilvánvalóan másfél szerencsés vagyok - lassú az anyagcserém) a táplálkozási szakemberrel összeállítottam a heti menüket: kedvenc ételek, az orvos egy strukturált menübe rendezte őket, hogy illeszkedjenek a diagramba. Összesen maximum 1200 kilokalóriát tudtam fogyasztani naponta.
Pontosabban azt mondták nekem mit, mennyit és mikor kell enni, hogy egészséges módon érjem el a kívánt eredményt. Minden héten lefogytam egy fontot azzal, hogy napi 5 ételt ettem anélkül, hogy valaha is éhes lettem volna.
A titok?
Sok zöldség - 1 kg minden nap, egyéb ételek mellett. Soknak tűnik, de a valóságban egyáltalán nem sok. 300 gramm zöldség sem többet, sem kevesebbet nem jelent egy paradicsom, bors és uborka közepes méretű.
Itt egy példa az egész napos menüre
Reggel - 9 óráig
50 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm füstölt lazac, 25 gramm könnyű krémsajt (azaz 2 szendvics)
300 gramm zöldség
200 ml tej + kávé
Reggeli snack - 11 óra
egy átlagos banán
Ebéd - 13 - 15
Csirke saláta: 200 grillezett csirkemell + 300 gr zöldség
Délutáni snack - 17 óra
egy egyszerű Activia joghurt
Vacsora - 20 óráig
Tonhal saláta: egy nagy doboz tonhal saját levében + 400 gr zöldség
A fent leírtak összege 1200 kilokalóriát jelent.
így, ha nyugalomban 1200 kilokalóriát fogyasztok, és ugyanazon a napon étellel 1200 kilokalóriát fogyasztok, akkor nem veszítek egyetlen grammot sem. Az egészséges táplálkozás nem elegendő a fogyáshoz, hanem csak egy bizonyos súly fenntartása. Szomorú, de igaz.
Ne felejtsük el: lemértem az ételt. A mérleget a táplálkozási klinikától kaptam ajándékba.
Életem sportja
Ülő ember voltam. Tényleg inaktív.
Az egész táplálkozási szakember ezt mondta nekem, hogy egészségesen fogyjon Elég sokat kell gyakorolnom minden nap, hogy összesen 1 kg súlyt fogyjak hetente.
Mondtam a táplálkozási szakembernek milyen mozgásra van időm és szeretek csinálni, és az orvos elmondta, hogy hetente hányszor ideális és egészséges sportolni. És ez kihívást jelentett számomra.
Most megtudhatja, ki is volt valójában szerencsém a folyamat.
Nak, nek hívják Spa Fitness és a évezredes technika amely a technológiát a legfőbb érdekeink szolgálatába állítja: gyors és valós idejű eredmények. Tehát hetente csináltam 10 hétig 2 és 4 Hydroshape ülés között - vízben pörgés egy speciális technológiával, amely a színterápiát, a hidromasszázst és az ózont adja az edzéshez - kivételes eredményekkel: mínusz 800 kilokalória 40 perces edzés után.
Emellett elfogadtam a táplálkozási szakember kihívása: újra aktívvá válni. Úgy értem, tegyen lépéseket. Sok. Hetente 30 000 lépés, pontosabban. Harmincezer. Ez napi 4300 lépést vagy 3 napot 10 000 lépéssel jelent. 10 000 lépés a Herastrau-tó teljes körútját jelenti. Ez alatt az idő alatt jó barátok lettem a tornacipőmmel.
Az idő az életemben
Tettem valamit. Ez a programom, étkezés, napi sport, lépések, mentalitás - a teljes munkaidős állás.
Tehát a létfontosságú elem, amelyet a sikerhez hozzáadtam, az idő volt.
Ideje enni, naponta ötször. Még akkor is, ha 6 órás tanácsadásom volt, még akkor is, ha nem vásároltam meg. Mindenben megálltam, elmegyek vásárolni, amire szükségem van, főzni, majd enni. Én is lassan rágok. Lassan rossz. Egy órába telik, amíg megeszek egy salátát.
Ideje sportolni. Sportolni, fürdőruhában nappali ruhákra váltani, izzadni és megsérülni a sminkemnek - vagy teljesen letörölni -, vagy smink nélkül menni és utána sminkelni. Ideje zuhanyozni és öltözött + rendezni akkor. A HydroShape munkamenet valójában 40 percétől számítva legalább másfél órára van szükségem a befejezéséhez.
Ideje, hogy menjen. Ahelyett, hogy SaladBox-ot rendeltem volna az irodában, mindig időt fordítottam arra, hogy elmegyek hozzájuk, és a teraszon egyek. Bevallom, azért döntöttem így, mert az Unirii teret az irodámból oda-vissza átkelve az Óvárosba, ahol a legközelebbi salátadoboz található, körülbelül 2500 lépést teszek meg. Kényelmes, amikor amúgy is minden nap 4300-at kell menni. De időigényes: fél óra séta, egy óra, míg lassan eszem.
Mindez időbe telik, de megtanultam, hogy ha időt adok magamnak ennek elérésére, nem csinálok semmi szokatlanat. Bár a körülötte lévők számára aberrának tűnt, hogy akár napi 8 órát is egyszer szenteltek erre, minden folyamatnak megvannak a maga lépései. Szükségem volt 10 hétre az életemből, hogy ezen terv körül forogjak a célom elérése és a szükséges újraindítás megadása érdekében.
Apró részletek, amelyek nagy változást jelentenek
Készítettem még néhány tűzijátékot. RollShape Heti 1-2 alkalommal - a narancsbőr kiküszöbölésére, 3 alkalommal TriLipo ami gyorsan csökkentette a hasam kerületét (-10 cm 3 hét alatt), vitaminbevitel - Minden nap egy boríték MaxiMag-ot, folyadékfogyasztás - csak víz, napi két liter. Se édesség, se csalásnap, se ócska étel, se alkohol, se semmi, ami ezekre a listákra van írva.
Felszámoltam a vágyaimat, a lustaságomat, a "nem tudok" és "nincs időm" összes hitemet.
Kell, hogy legyen motiváció ezen a bolygón túl, a elhatározás, hogy-és-hogyan-kijut-vagy-meghal, a kitartás, ahogy azt sem gondoltad, hogy létezik.
Nem mindenki tud, meggyőződésem. Csak azoknak sikerül Mindent pontosan úgy csinálok, mint egy könyv, azok még egy lépést sem térnek el az úttól, akik hajlandók hogy mindent megadhassanak eredményük eléréséhez.
Így köszönöm a táplálkozási szakembernek Mihaela Matei, megtalálja a Kilostop táplálkozási klinikán; övé Cristian Popescu a Hydroshape-től, az Esztétikai Orvosi Központtól és mindazoktól, akik biztatással és gratulációval támogattak e folyamat során.