Hogyan fogytam 12 kilót 7 hét alatt, és azokat a kütyüket, amelyek segítettek és motiváltak - Go4IT
Idén szeptember 19-én döntöttem. Elhatároztam, hogy karácsonyig legalább 10 kilót veszítek. Számos oka van annak, hogy szükségét éreztem a változásnak. Néhány nappal korábban apám tesztjei nagyon rosszul alakultak, és az orvosok szerint a fő ok az egészségtelen étkezés volt. Akkoriban majdnem 95 kilogramm voltam, 182 cm magasan és túlsúlyos kategóriába kerültem. Sőt, még a legutóbbi, régen elvégzett elemzések sem tűntek túl jól, bár akkor 32 éves voltam. Úgy döntöttem, ideje megváltoztatni valamit.
Szeptember 20-ától kezdtem élni (egészségesebb). Ma, november 7-én pedig 82,8 kilogrammot nyomok. Elmondom, mit tettem, hogy idejussak, anélkül, hogy azt állítanám, hogy a "példázatom" vonatkozik mindazokra, akik elolvassák ezeket a sorokat.
Szeptember 20-án még mindig gondom volt. Mielőtt elkezdtem fogyni, alig mozdultam egyáltalán. Minden nap munkába hajtottam, a közepes és hosszú távok gyalogolása ritkaság volt. Történt, hogy a kilogrammokkal szembeni "keresztes hadjáratom" kezdetén kaptam ajándékba egy Fitbit Charge 2 karkötőt, ez a készülék nagyon motivált ezekben a hetekben. Ezért ajánlom mindazoknak, akik szeretnének még egy kicsit tornázni, fontolóra venni egy fitnesz karkötő használatát. Az első dolog, amit a készülék kézhezvétele utáni napon tettem, az volt, hogy felmentem a szolgáltatás 10 emeletére. Erre kaptam egy trófeát a dedikált, Happy Hill nevű alkalmazásból, és ez arra késztetett, hogy másnap megismételjem a bravúrt. Így végül szinte minden nap megmásztam a 10 emeletet.
El is tűztem, hogy minden nap legalább 6000 lépést gyalogolok. Ezt a célt a Fitbit alkalmazásban tűztem ki. Általában, amikor este a ház közelébe értem, még körülbelül 1500 lépésem volt a cél elérésére. Ezért kezdtem egyre távolabb hagyni az autót (amit nem adtam fel) otthonuktól távolabb, hogy megtegyem a 6000 lépést. Talán egy olyan ember számára, aki nem rajong a technológiáért, ez a motiváció gyenge, de nekem működik. Minden nap megpróbálom elérni az alkalmazásban kitűzött célokat. Egy másik érdekes tulajdonság a súlyfigyelés. Semmi sem motivál erősebben reggel, fizikailag és szellemileg, mint a mérlegelés. A gyalogláshoz vagy a padlómászáshoz hasonlóan a Fitbit alkalmazás is trófeákat ad nekem, amikor új súlycélot érek el. Sőt, mindig kapok személyre szabott tanácsokat az egészségesebb életért. Egy másik fontos szempont számomra az alvásfigyelés volt. Úgy döntöttem, hogy éjszakánként legalább 7-8 órát alszom. A Fitbit Charge 2 nagyon pontos, és még az ébrenlét idejét is megmutatja. Mivel támogatja az értesítéseket (hívások, üzenetek és naptár), és megjeleníti az időt és a dátumot, a karkötőm kicserélte a karórámat.
Mint fentebb írtam, semmi sem motivál jobban, mint a súlycélok elérése. Amikor reggel látom, hogy lefogytam még egy-két kilogrammot, a pszichémre gyakorolt pozitív hatás nagyon nagy. Valójában sok szakember javasolja a napi mérést, reggel. Pontos és olcsó skálát kerestem erre a munkára, mert akkor még nem volt sok pénzem. Tehát a Tefal Classic modell mellett döntöttem, amelyet mintegy 66 lejt adtam kedvezményesen. Megbízható és maximálisan 160 kilogrammos súlyt képes elviselni. Kezdetben szerettem volna Bluetooth modellt vásárolni, de a jól ismert márkák (pl. Nokia, Leica) ára könnyen meghaladja a 400 lejt. Talán anyagi erőfeszítéseket tettem volna, ha a fitnesz karkötő alkalmazásnak nincs külön szakasza, ahová naponta be lehet írni a súlyt. Néhány nap múlva láthatja a diagramot a trenddel, de egyéb hasznos információkat is, például a BMI alakulását.
Mivel több időt gyalogoltam, úgy döntöttem, hogy 30 percet sportolok otthon, hetente négyszer. Két 5 kilogrammos súlyzót vettem, a Domyos márkát a Decathlontól. Ezek a legolcsóbbak, amelyeket fizikai üzletekben találtam, és körülbelül 76 lejt fizettem értük. Két egymást követő napon (egyik nap - bicepsz, mellkas, has; a következő - tricepsz, váll, alkar) végzem a gyakorlatokat egy napos szünettel. Hátul még nincs készülékem, de a bevásárló listán szerepel. A célom nem az izomtömeg növelése, hanem az, hogy formában legyek sok kiló lefogyása után.
Hosszabb gyalogláshoz és testedzéshez használok egy vezeték nélküli fejhallgatót zenehallgatáshoz. Ez azért van, mert az őszi ruhájukon nem lóg a vezeték a cipzárakban, és nincs szükségük arra, hogy a telefon a testemhez legyen erősítve, amikor súlyzókkal dolgozom. Bár több párom van, az általam használt modell a Nokia Wireless Active. Nagyon erős mágnesekkel rendelkezik, amelyek szilárdan tartják a fejhallgatót a mellkason, nagy önállóság (akár 8 óra) és ellenáll az izzadásnak.
Ugyanakkor a vezeték nélküli fejhallgatónak van még egy előnye. Kihangosítós hívásokra is használhatók, ha a volán mögött ül. Az általam ajánlott egyéb modellek, mivel teszteltem őket, az ár növekvő sorrendjében vannak: Anker Sound Buds, Samsung Level U vagy Creative Outlier Sports.
Ismétlem, ez az én történetem. Fogyattam anélkül, hogy konzultáltam volna egy táplálkozási szakemberrel (bár vannak olyan orvosi barátaim, akik több tanácsot adtak nekem), de a számomra megfelelőnek tűnő életmódot folytattam. Lehet, hogy elkövetek néhány hibát (esetleg teljesen lemondok a kenyérről?), Ezért azt javaslom, hogy mielőtt diéta vagy más életmód indulna, beszéljen szakemberrel. Bizonyos állapotoktól szenvedhet, amelyekhez étrendjét hozzá kell igazítani. Ennek a cikknek az a célja, hogy megmutassa a fogyással küzdő embereknek, hogy drakonikus diéta nélkül is lehet fogyni. Szüksége van ambícióra és bizonyos esetekben egy kis technikai segítségre.
Íme néhány tipp:
- Nem vagyok táplálkozási szakember, és speciális segítséget ajánlok. Azonban (a megjegyzésekben várom a szakértők véleményét) nem gondolom, hogy a liszt, a sült ételek és a cukor lemondása negatív hatással lehet az egészségre.
- A legnehezebb napok az első 4-5; utána megszokja az új életstílust, valamint a gyomrát.
- A drága tornaterem tagság otthoni gyakorlatokkal helyettesíthető, ha nem akar izomzatot felépíteni. A súlyzók sok izomcsoport számára használhatók.
- Ha rajongsz a kütyükért, akkor bizonyos virtuális jutalmak - például a fitnesz karkötő által kínáltak - motiválhatnak, mint az én esetemben. A zene a testmozgás során is sokat segít, ami tudományosan bizonyított.
- Nem árt ezt a "keresztes hadjáratot" a súly ellen elkezdeni egy vagy több baráttal. A verseny szelleme segít Önnek. Két barátommal kezdtem el fogyni. Még "büntetést" is választottunk, hogy motiváljunk minket. Aki karácsonyig nem veszít legalább 10 kg-ot, a másik kettőnek kiadós ételt ad a városban.