A diéta egy pillanat alatt kialakul - így lehet egészségesen fogyni

Itt van a nyár! És talán egy mediterrán nyaralással is sikerülni fog. De nem számít, akár külföldön, akár otthon: Ki ne szeretne egy nagyszerű bikini figurával ragyogni a tengerparton, a medencében vagy a fürdőtóban? Tehát végezz még néhány ülést és egyél salátát minden nap? Nem! Az utolsó pillanatban történő étrend helyett gyakran ésszerűbb hosszú távon megváltoztatni az étrendet, hogy elérjük a célsúlyt vagy csökkenjen a testzsír. A sportegységek természetesen segítenek a rövid és a hosszú távú sikerek elérésében - és az időtartam kevésbé fontos, mint a rendszeresség. A heti háromszor 15 perces intervallum edzés stimulálja az anyagcserét, és ezáltal megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. Hasznos tippeket adunk Önnek az egészséges fogyáshoz.

Szénhidrát minimalizálás vagy alacsony szénhidráttartalmú

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátokat tartalmazó ételeket zsír és fehérje tartalmú termékek helyettesítik. Az ételek főleg halból, húsból, tejtermékekből vagy zöldségekből állnak. Az olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta vagy a kenyér, amennyire csak lehet, kerüljük, mivel ez arra kényszeríti a testet, hogy saját zsírtartalékait használja energiaszolgáltatóként. Ez végül a súlycsökkenéshez vezet. A teljes átállás azonban komoly kihívást jelenthet. Kinek könnyű megváltoztatni étrendjét 0-ról 100-ra? Ezért sokaknak könnyebb, ha az elején csak részben változtatják meg az étrendjüket, és például este még kenyeret esznek, vagy hetente bevezetnek egy „csalónapot”. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek változatos választéka van itt.

Böjt időszak vagy szakaszos böjtölés

Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási módszer is, amelynek célja a zsír zsírtartalmának egészséges csökkentése a testben. Folyamatosan váltakozik az evés és a nem evés. A nem evés időtartama hosszú lehet. A böjt szakaszában érdemes sokat inni, az ajánlás napi legalább 2 liter. Alkalmas például cukrozatlan tea vagy víz. A két legnépszerűbb forma a 16: 8 és az 5: 2 módszer. A böjt időtartama alapján különböznek egymástól. A 16: 8 módszerrel 16 órán keresztül kerüljük az étkezést, ezután az étel 8 órán keresztül fogyasztható. A cél egy teljes étkezés kihagyása. Hogy a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát kihagyják-e, csak rajtad múlik.

Az 5: 2 módszer a hét 24 órájában kétszer böjtöl. A böjti napokat maga választhatja ki, hétfő és csütörtök nagyon népszerűek. A következő mindkét változatra vonatkozik: minél egészségesebb az étkezés, annál inkább támogatják a fogyás célját.

Tiszta étkezés

A szakaszos böjtöléssel ellentétben a tiszta étkezésnek napi 5-6 apró ételt kell fogyasztania. Ez a táplálkozási forma elsősorban az egészségre gyakorolt hatásokat célozza, mert csak természetes ételeket fogyasztanak. A feldolgozott ételeket (tartósítószereket, adalékanyagokat) a lehető legteljesebben kerüljük, csakúgy, mint a cukrot és a fehér lisztet. Állati termékek megengedettek, de nem szabad feldolgozni (pl. Nincs tej).

Nem hús

Nem bizonyított, hogy a hús elfogyasztása karcsúvá tesz-e. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a vegetáriánusok kevésbé valószínűek a túlsúlyban. Alapvetően, ha fogyni akar, akkor kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Mivel a húskészítmények sok zsírt tartalmaznak, általában előnyös ezeket kihagyni és növényi termékekkel helyettesíteni.

Hallottál már hajlékony szakemberekről? Ezek olyan emberek, akik nagyon kevés húst esznek, és túlnyomórészt vegetáriánusok. Meg akarják védeni a környezetet és elutasítják a gyári gazdálkodást, ezért vásárolják a legmagasabb minőségű húst vagy biogazdaságokból.

Lehetséges-e Önnek az állati eredetű élelmiszerek elkerülése? Németországban körülbelül 8 millió ember vegetáriánus és 1,3 millió vegán - és ez a tendencia növekszik. A vegetáriánus étrendnek meglehetősen különböző formái vannak:

Vegetarianizmus: A vegetáriánusok közül a legnagyobb csoport az úgynevezett ovo-lakto vegetáriánus. Elutasítják az elhullott állatokból származó termékeket, például húst vagy halat, de tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak.

Veganizmus: A vegán étrend tisztán növényi eredetű, és nem tartalmaz állati termékeket, azaz hús és hal, tejtermékek, tojás és méz nélkül. A gyártás során kerülni kell minden olyan ételt is, amely állati hordozókkal érintkezik, például sertés zselatint. A vegánok tartózkodnak az állati eredetű fogyasztási cikkek, például a bőrből készült cipő vagy a gyapjú ruházat használatától is. Sok vegán elutasítja az állatokon tesztelt termékeket is.

Egészségesebb élet hús fogyasztása nélkül?

A németek húsfogyasztása fejenként évente 59,5 kilogramm (2019-től). A táplálkozási szakértők szerint ez túl sok. De a hús önmagában nem rossz: számos fontos fehérjével, fehérjével, cinkkel, vasal és B-vitaminnal látja el testünket (a B12-vitamin szinte kizárólag az állati termékekben található meg). Ennek ellenére nem függünk a húsfogyasztástól, hogy egészségesen tudjunk élni. A hiányzó vitaminokat és tápanyagokat növényi termékek pótolhatják. Arra a kérdésre, hogy a vegetáriánus étrend jobb-e vagy rosszabb-e az emberi test számára, sok olyan tanulmány létezik, amelyek különböző eredményekkel járnak. Függetlenül attól, hogy melyik táplálkozási módot választja, a legfontosabb a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint a test minden alapvető tápanyaggal való ellátása. A piramis ehhez egy kis segítség lehet. Fontos: végezzen néhány kutatást az étrend megváltoztatása előtt. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot egy szakértőtől.