Hogyan fogytam 20 kg-ot fél év alatt

Tavaly kicsit több mint 20 kg-ot fogytam február és július között. Legtöbben észre sem vették az első 10 kg-ot, de akkor 20 kg-mal kevesebbet veszel észre. Azóta folyamatosan kérdezik tőlem, hogy csináltam. A súly és az alak témája nagyon jelen van, az elhízás széles körben elterjedt probléma, és sokan küzdenek különféle étkezési rendellenességekkel. Olyan bőségesen és rengeteg ételben élünk ma, hogy meg kell tanulnunk, mit NE együnk. Legtöbben gyermekként tanultuk azonban, hogy mindent megesznek, ami az asztalon van, és meg kell enni a tányért, ami egy olyan idő maradványa, amikor nem magától értetődik, hogy egyáltalán elegendő élelmiszer álljon rendelkezésre. Ez dilemma! Főleg, hogy az élelmiszeripar nem a lakosság egészségével foglalkozik, hanem csak a nyereséggel. Az egészséges táplálkozásról szóló ismeretek (bármennyire összetettek is a vélemények) és annak fontossága számunkra szorosan összefügg az iskolai végzettséggel. Véleményem szerint az egészségügyi oktatás túlságosan kevés jelentőséget tulajdonít.

Magam sem vagyok szakértő, de a sok feltett kérdés miatt szeretném átadni személyes tapasztalataimat, és remélem, hogy megkönnyítem egyesek étrendjének megváltoztatását.

A fogyás nem nehéz, ha nagyon akarsz és hosszú távon hajlandó vagy elbúcsúzni a szokásoktól. Könnyen hangzik, de a szokások hatalmasak! Ahhoz, hogy legyőzhessék őket, először tudatosítani kell őket. Szeretném elmondani, hogyan sikerült ezt megtenni az étkezési viselkedésem szempontjából.

20 éves korom óta viszonylag következetesen (170 cm magassággal) 80 kg körüli súlyt nyomtam. Nem voltam igazán kövér, se zsemlét, se gyomrot, csak egy dögös és erős nő. Ezt elfogadtam és jól éreztem magam benne. A második terhesség után a régi alakom rövid idő múlva visszatért. A két kisgyerek gondozásának fizikai megterhelése nagy volt, és nagyon magas kalóriafogyasztással járt. Abban az időben vegetáriánusan ettem, de nagyon reflektálatlan. Rendszertelen, stressz alatt menet közben, nagyon gyorsan, sok pékáru, kevés napközben és este, amikor a gyerekek végre ágyban voltak, nagy adagokban.

Attól a naptól kezdve, amikor mindkét gyermeket reggeltől kora délutánig gondozták a napköziotthonban, hirtelen jelentősen csökkent a fizikai kihívásom, és mivel nem sportoltam, vagy megváltoztattam étkezési szokásaimat, gyorsan 6 kg-ot híztam. 30. születésnapom várhatóan úgy döntöttem, hogy ismét leadom ezt a 6 kg-ot, és javítom az étrendemet. Szobatársunk éppen telepített egy kalóriaszámláló alkalmazást (Hiki), és gondoltam kipróbálom. 170 cm-nél és 86 kg-nál a súlycsökkentő alkalmazás számomra napi 2000 kcal felett számolt.

Rendszeres étkezés

Csak az alkalmazással figyeltem fel, hogy valójában hány kalóriát fogyasztok. Gyakran olyan kalóriabombák vannak, mint a kifli sétálás közben, amelyek nem tartanak különösebben jóllakást és amelyeket a fő étkezésem mellett ettem. Először megváltoztattam ezeket a rossz szokásokat. Leültem enni, rendszeresen ettem, valami finomat készítettem, és az étkezések között nem ettem többet. Ezekkel a változásokkal sokkal kényelmesebbnek és könnyebben megtakarított kalóriának éreztem magam anélkül, hogy bármit is fel kellett volna áldoznom.

Változás a menüben

Ezután tudatosan beépítettem az alacsony kalóriatartalmú ételeket az étlapomba, amelyekkel jól megehettem magam. A nagyon magas kalóriatartalmú ételeknek számomra valóban nyereségesnek kellett lenniük, vagy azért, mert nagyon gazdag tápanyagokban vannak, és jóllaknak, vagy egyszerűen különösen ízletesek. Ettem kisebb adag köretet, például tésztát, rizst vagy burgonyát, majd több zöldséget vagy salátát. Soha éhesen nem álltam fel az asztaltól.

A kalóriaszámláló alkalmazás használata

Több mint fél évig nagyon lelkiismeretesen írtam be mindent az alkalmazásomba, amit elfogyasztottam. A tej a kávéban, a gyümölcslé, a köhögéscsepp vagy a pohár habzóbor.Az első hónapokban nagyon következetesen soha nem léptem túl a kalória felső határát. Számomra sokkal könnyebb fegyelmezni hosszabb ideig, ha nem engedem magamnak, hogy kivételt tegyek. Otthon lemértem az ételt, és útközben megbecsültem.

A kalória-megtakarítás érdekében nagymértékben csökkentem az olaj felhasználását a főzés során. Az edényben lévő különféle összetevők számát is kicsiben tartottam, hogy könnyebben leírhassa őket az alkalmazásban. Ennek során tudatosítottam az ízárnyalatokat és azok kombinációit. A főzés, a kombinálás és az alkotás nagyon szórakoztató volt számomra, és felfedeztem a szenvedélyemet iránta. A kevés vagy egyáltalán nem olajkészítés, a só korlátozott használata és a gyógynövények (lehetőleg friss) célzott használata lehetővé teszi az aromák fejlődését. Az ételeim sokkal jobb ízűek, különbözőbbek és emellett sokkal könnyebben emészthetők.

Az étkezéseim következetes felírását egyáltalán nem találtam tehernek, inkább egy stresszes és kihívásokkal teli időn vittem át. Egy pillanat a szünetre, egy rituálé, amely megnyugtatott.

4. Lassú kalóriacsökkentés

Miután az alkalmazás nagyon magas szintű napi szükségletet ajánlott nekem az elején, nem volt nehéz dolgom 1900 kcal-val, és néhány hét alatt 10 kg-ot fogytam. Nem is terveztem ezt, és el voltam ragadtatva a sikeremtől. Minden alkalommal, amikor a súlyom három hétig nem esett vissza, 100 kcal-kal csökkentettem a kalóriákat. Mire elértem az 1600 kcal-t, lassan és következetesen lefogytam 20 kg-ot.

Csak 20 kg fogyás után kezdtem el napi 10 perces edzést. Ehhez egy 7 perces alkalmazást használtam. Még mindig csinálom a gyakorlatokat, de az alkalmazás nélkül. Ezzel is összhangban vagyok, mert nagyon jó nekem. Ez a kis napi edzés nem dob le egyetlen kilót sem, hanem formába hozza a testet.

Amikor elkezdtem teljes munkaidőben dolgozni a színházban, és sportoltam is, a súlyom folyamatosan csökkent. 61 kg-nál kissé túl vékonynak találtam magam, és tudatosan növeltem a kalóriákat. Azóta többnyire 1700 kcal körül eszem, de nem számolva pontosan. Egy ponton kialakul egyfajta érzés.

Időközben az a benyomásom van, hogy a testem természetes állapotban van, nem lesoványodott, de zsírlerakódások nélkül, amelyek nehézzé és mozdulatlanná tesznek. Szerencsére a bőröm meglehetősen feszes maradt, valószínűleg azért, mert nem fogytam túl gyorsan. Vagy talán csak szerencsém van a kötőszövetemmel. Természetesen egy ekkora fizikai változás után a megszokás időszaka következett. Gyakran meglepődtem, amikor megláttam a tükörképemet vagy egy fényképet. Néha hiányzott még a nagyon kerek és nőies testem is, a nagy mellem mindig része volt. Egy ideig nem éreztem magam olyan jelenlévőnek, mint korábban. Magánként és énekesként kellett alkalmazkodnom. Maga az én énekem, úgymond megváltozott hangszerrel, valamint a testérzetem a szobában, vagyis a színpadon és a társadalomban megváltozott.

Az alkalmazással megtanultam jobban hallgatni a testemet, nem túlzottan enni, a megfelelő tápanyagokat elfogyasztani, és hogy mely ételek nem jók nekem. Amíg emlékszem, a súlyos hasi fájdalom az életem része. Ez most teljesen megtörtént! Az életminőség magas növekedése! A nagy mennyiségű zsír, különösen a búzaliszt és a tehéntej okoz problémákat nekem.

Néhány éve vegetáriánus vagyok, és lassan a veganizmus felé fejlődtem. Valamikor megkérdeztem magamtól, hogy valóban szükséges-e a testemnek állati termékeket fogyasztani, hogy az állatokat kínozzák és kihasználják. Szerencsére a férjem egyetért velem ezekben a dolgokban, és együtt döntöttünk, hogy következetesen vegán étkezünk. Egészségügyi okokból - amelyeket teljes egészében csak az átállás után vettünk észre - az állatok iránti szeretetből, az élet és bolygónk tiszteletéből. Nincs más lehetőség számunkra!

Tehát az a vágyam, hogy leadjak néhány kilót, életmódot váltó étrendváltássá vált. Szép, hogy karcsú és fitt vagyok, de számomra a legfontosabb mindezekben a lelki változás, a magam és a környezetem tudatosabb tudatosítása.