Hogyan fogytam 21 kg-ot
Bár nehéz elhinni, nem mindig futok! Az első futásom 2011 szeptemberében volt, és egy parkos túrából állt ... ami után úgy éreztem, hogy megfulladok és meghalok. Az a parkos túra nem volt véletlen. Úgy döntöttem, hogy futok, miután rájöttem a magam iránti tudatlanságra. Pontosabban, nagyon sokat híztam! Nagyon gyorsan elfáradtam, magas volt a vérnyomásom, alacsony volt a morálom és a nyugtalanító lemondási állapotom volt.
Egy nap egy barátom rámutatott, hogy hatalmas hasam van. Tisztában voltam ezzel, különösen, amikor meg kellett kötnöm a csipkéimet. Ez a pillanat döntő volt, úgy döntöttem, hogy lefogyok. Tudtomra gondoltam, úgy fogok fogyni, hogy futok egy parkos túrára, amíg nem sikerült két kör és így tovább. Az volt a szerencsém, hogy történetesen elmondtam egy barátomnak a nagy tervemet. Több tapasztalat birtokában elmagyarázta nekem, hogy a megközelítésem téves volt, és egy kezdő felhasználóknak ajánlott egy futó programot, amely 9 héten át strukturált. Az a program csodákat tett. Szigorúan követtem őt, és 9 hét alatt 30 percet tudtam futni megállás nélkül, ami történelmi pillanat volt számomra!
Természetesen nem álltam meg 30 percig, és ettől a pillanattól kezdve új látomásom volt a határaimról. Elkezdtem tesztelni ezeket a korlátokat, és észrevettem, hogy sokukat csak mentális akadályok jelentik, amelyeket öntudatlanul vetem magam elé. A következő pszichológiai küszöb egy órát futott megállás nélkül. Egyszerű számítás után még 9 hétig készen álltam, amíg el nem értem ezt a szakaszt. De rosszul kalkuláltam, 10 nap alatt elértem ezt a célt! Pontosabban, 2011.12.16-án volt az utolsó 30 perc futásom, 2011.12.26-án pedig 1h: 02min: 44sec ... A legszebb ünnepi ajándék!
De az egy órás futás sem volt véletlen! 2011.12.19-én telepítettem a telefonomra a Sports Tracker alkalmazást, amely GPS segítségével figyeli az űrben történő mozgást, és rögzíti az időtartamot, a távolságot, a sebességet, és magasságtól, testsúlytól és kortól függően megközelíti az elégetett kalóriákat. Meglepetésemre azt vettem észre, hogy a 30 perc alatt csak 350 kCal-t égettem el. Mivel csak heti 3 napot futottam, egyenként 30 percet, túl kevés kalóriát égettem el a fogyáshoz! Valójában a 3 nap alatt elégettem mennyi kalóriát töltöttem el egy étkezés alkalmával, nehogy olyan csúnya szavakat használjak, mint a shaorma ... Ez az alkalmazás a telefonon megmutatta, hogy bár futok, nem tudtam, mi történik abban a pillanatban. Ezt a pillanatot követően számomra minden egyértelműbb volt, és sokkal jobban megszervezhettem magam! Rövid idő alatt jött 1h: 43min futás, és észrevettem, hogy 16,8 km-t futottam! Egy másik történelmi pillanat, abban a pillanatban ez a leghosszabb táv, amit valaha futottam! És a rekordom néhány hónapig megmaradt, mert akkor zavart voltam, és a fogyáson kívül nem tudtam pontosan, mit akarok.!
Visszatérve a fogyáshoz, 2011. szeptember és november között nem értem el ezt a célt, mert túl keveset futottam és túl sokat ettem. De ezt követően 4 hónap alatt 11 kg-ot sikerült lefogynom, 81-ről 70 kg-ra, 2011 novembere és 2012 februárja között. Csak annyit tettem, hogy megfordítottam az arányokat, többet futottam és kevesebbet enni. Néhány étkezési szabályt vezettem be, és nem ettem fehér kenyeret, a nap utolsó étkezését 18 óráig fogyasztottam, felhagytam az édesített savanyú gyümölcslevekkel, megszüntettem a sok zsír vagy cukor tartalmú ételeket, vigyáztam, mennyi kalóriát töltök be. a testben ahhoz képest, hogy mennyit égetek futás közben! Szerencsémre egy évvel korábban felhagytam a sörrel vagy az alkohol bármilyen formájával. Ez a szempont azért fontos, mert 1 g alkohol 7 kCal-ot tartalmaz!
Ez a szakasz segített nekem, mert kutattam és megtudtam, hogy melyek a fehérjék, a szénhidrátok vagy a lipidek, és hogyan lehet ezeket a javamra használni! Leküzdöttem azt a szokást, hogy csak ízlésből táplálkozom, és most a tápértékekre figyelek. Vicces szempontként, amikor elmegyek a szupermarketbe, már nem látom a közönséges nevű ételeket, csak a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat látom. Így nem követem el azt a hibát, hogy két olyan ételt veszek, amely például csak szénhidrátot tartalmaz!
Idővel bizonyos ételeket választhattam, amelyek a mindennapi étkezésem részét képezték. Amit észrevettem, az az étrend bizonyos egyszerűsége, az előző időszakhoz képest. Példaként (amit minden alkalommal meg akarok említeni, amikor alkalmam van rá), a zabpehely az én alapvető ételem a sárgarépalével kombinálva! A magyarázat egyszerű, tápanyagokban gazdag étel! Ideális arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátokat, lipideket és rostot tartalmaz! És a mai kevés étel közé tartozik, amelynek csomagolásán az összetevők éppen ezt írják: zabpehely. Tájékoztató módon megközelítőleg a táplálkozási táblázat így néz ki, 100 g-nál: 350 kCal, 13 g fehérje, 63 g szénhidrát, 6 g lipid, 9 g rost. Ez az én alapvető ételem. Természetesen vannak más ételeim is. És emellett minden reggel szedek vitaminokat, ásványi anyagokat és Omega 3-at! Különösen azoknak, akik futnak, szükségük van rájuk, mert az erőfeszítés során sok só és ásványi anyag eliminálódik! Az Omega 3 pedig jót tesz a szív- és érrendszernek!
Miután kidolgoztam az étrendemet, megtanultam, hogy a pihenés egy másik fontos elem. Pontosabban aludj! Röviden, ahhoz, hogy a legjobb formában legyünk, tökéletes egyensúlyt kell fenntartanunk az étrend, az alvás és az edzés között!
Később lefogytam 66 kg-ig, de észrevettem, hogy nem csinálok valamit jól, mert még mindig van hasam! Kutattam és kiderült, hogy a probléma összetett. Újdonság számomra az volt, hogy kiderítettem, hogy a zsírégetés szorosan összefügg a pulzusszámmal, és amikor egy bizonyos intenzitás fölé növeli, akkor már nem zsírt éget, hanem glikogént. Ez volt a magyarázat arra a hasra, amely mellettem ült, jóban vagy rosszban, annak ellenére, hogy lefogytam! Ez idő alatt alkalmam volt néhány tesztet elvégezni egy pulzusmérő övvel, amelyet kölcsönkértünk egy barátomtól, és megtudtam, mi a pulzusom nyugalmi állapotban, és a maximális pulzusom intenzív erőfeszítések mellett. Ez az információ hasznos volt egy bizonyos pulzusszám kiszámításához, amelynél csak a zsír ég! Az biztos, hogy ekkora intenzitással futva, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, amely kb. 1500 kCal/nap, 5 hét alatt 6 kg-ot fogytam, 66-ról 60 kg-ra, és ezúttal csak zsírt égettem el, a hasa mintha eltűnne csoda!
Visszatérve az edzésre azt mondtam, hogy egy pillanatban összezavarodtam! Ez a zűrzavar akkor szűnt meg, amikor bejelentkeztem a Sports Tracker-be (a weboldalon, mert addig csak a telefonomon használtam az alkalmazást), és találkoztam más futókkal, láttam az eredményeiket, és összehasonlítani tudtam. Ettől a pillanattól kezdve gyorsabban fejlődött, mint vártam. Sikerült javítani a teljesítményemen és részt venni hivatalos versenyeken, minden alkalommal egyre jobb eredményeket értem el! Csak akkor jött nagyon jól a határok túllépésének gondolata! Például nem gondoltam, hogy 21,1 km-t 4:16 perc/km sebességgel tudok futni (14 km/h fölött), és ezt a határértéket túlléptem a nagyváradi félmaratonon. Nem is gondoltam, hogy 42,2 km-t tudok megtenni 3 óra alatt: 16 perc alatt, de Budapesten sikerült. Hasonlóképpen sikerült 77 km-t futnom megállás nélkül. Ezen alkalmakkor rájöttem, hogy sokkal többet tehetek, mint amire általában számítok, és egy kérdés egyre élénkebbé válik a fejemben: "Miért vagyok képes igazán, és mik a határaim (testi és szellemi)?".
Szerző Florin Chindea.