Mi a legfontosabb, ha fogyni szeretne diéta vagy sport edzés; Alexandru Guzi
A legtöbb esetben, amikor néhány felesleges kilót akarnak leadni, az emberek a sikerhez vezető legrövidebb utat keresik. Keresse meg a csoda diétákat, keresse meg az extra hatékony fitnesz rutinokat s.a.m.d. Így az emberek végül felteszik maguknak a kérdést - mi késztet engem arra, hogy gyorsabban odaérjek, ahová szeretnék - egy jól kidolgozott diéta vagy sportprogram?
Véleményem szerint a test és a test számára a legjobb és legegészségesebb a kettő kombinálása lenne. Megállapítottuk azonban, hogy a tudósok tanulmányt is végeztek annak érdekében, hogy egyértelmű érvekkel és bizonyítékokkal egyértelműen kimutassák, hogy e két rész közül melyik a fontosabb - diéta vagy sportprogram.
Nos, derítsük ki, mi a tudósok szempontjából fontosabb - változtassa meg étrendjét, vagy váljon fizikailag aktívabbá.?
Tudja meg, mit fedeztek fel a Stanford Egyetem tudósai
Tudósok Stanford Egyetem Orvostudományi Kar tanulmányt vállaltak, amely után következtetésre jutottak. A következtetés megtalálható a kiadvány egyik számában is A viselkedésorvosi évkönyvek.
Meggyőződésem, hogy a következtetés meg fog lepni. A tudósok azt találták, hogy a két egyedi stratégia egyik sem segít elérni céljait. Nyilvánvalóan a tudósok tanulmányozása igazolja. Mivel a következtetése valahogy így hangzik: az étkezési szokások megváltoztatásának és a felesleges kilók fogyásának egyik leghatékonyabb módja az étrend és a fizikai aktivitás szintjének egyidejű megváltoztatása.
Mi volt a Stanford-tanulmány?
Stanford-tanulmány bevonásával 200 inaktív résztvevő. Koruk volt 45 év + . Ezt a 200 résztvevőt véletlenszerűen négy csoportba osztották.
A négy csoport kialakult táplálkozással és fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsokat kaptak. Természetesen a csoportok különböző tanácsokat kaptak. Hadd magyarázzam el neked!
Az első csoport, például tanácsokat kaptak az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásához. Sőt, ezeket a változásokat egyidejűleg kellett végrehajtaniuk.
A második csoportba tartozók, kissé másképp kapták a tanácsot. Azt tanácsolták nekik, hogy először étrendi változtatásokkal kezdjék. Ez 4 hónapig tartott, utána meg kellett kezdeni a fizikai aktivitás változását.
Ami azt illeti a harmadik csoport, a tanács ugyanaz volt, mint a 2. csoportban, csak fordítva. Először azt tanácsolták nekik, hogy kezdjék meg a fizikai aktivitás változásával, majd vegyék figyelembe a táplálkozás változását.
És végül azok, akik bent vannak a negyedik csoport nem kaptak tippeket és trükköket a fizikai aktivitással vagy a táplálkozással kapcsolatban. Tanácsot kaptak a stressz kezelésében.
Milyen választ adott ez a tanulmány?
Ez a tanulmány egy évig tartott, amelynek során a kutatók szorosan követték a résztvevőket. A cél? A legjobb stratégia kialakítása, amely révén elérheti a szakemberek által ajánlott céljait: Heti 150 perc testmozgás, minden nap 5-9 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása és a telített zsírok fogyasztásának fenntartása az összes elfogyasztott étel legfeljebb 10% -ában.
Az eredmények valahogy így néztek ki. A kontroll csoport kivételével az összes többi csoportnak sikerült rögzítenie az egészséges étrendi változásokat.
A tanulmányi év végén azonban csak egy csoportnak sikerült elérnie mind a fizikai aktivitás, mind az étrenddel kapcsolatos célkitűzéseket. Ez az a csoport, amelyben a két változtatást egyszerre hajtották végre.
Ezért a Stanford Egyetem által végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy csak az egyszerre végrehajtott mindkét változás segíthet a testsúly és a fizikai aktivitás akadályainak leküzdésében.
Ha úgy dönt, hogy étrendjét és fizikai aktivitásának szintjét megváltoztatja, megkockáztatja, hogy az első részre nagyon összpontosít, majd elveszíti akaratát és elszántságát. Ha mindkét félnek ugyanazt az elsőbbséget élvezi, akkor sokkal valószínűbb, hogy hosszabb ideig megőrzi az új szokásokat. Ami nyilván előnyös!
Összegzésképpen: mi a leghatékonyabb módszer?
"Rendkívül hasznos mindkettővel egyszerre kezdeni" - magyarázta Abby King, a Stanfordi Orvostudományi Kar professzora és egyben a tanulmány koordinátora. "Ha még mindig csak egy változtatással kell kezdenie, akkor azt javaslom, hogy az első változás a fizikai aktivitás legyen" - zárta szavait a kutató.
Ha tetszett a cikk, adj nekem egyet