Hogyan fogytam 4 kg-ot 30 nap alatt
a blogom
Mindennap edzőterembe jártam, nem ettem semmit, sok vizet ittam.
Semmi sem valótlan ....
Egy könyv motivált: Tim Ferris 4 órás teste (Kindle Edition). (Egyébként, ha még nincs Kindle-je, látogasson el a www.kindleromania.ro oldalra, és tájékozódjon arról, hogyan is kaphat ilyet.) Ebben a könyvben Tim Ferris beszámol azokról a kísérletekről, amelyeket az évek során saját testén végzett. . Ezen tapasztalatok között Tim arról is ír, hogyan lehet fogyni: az általa lassú szénhidrátnak nevezett étrend használatával - fogyjon le az egyszerűség révén (A lassú szénhidráttartalmú étrend - jobb zsír-fogyás az egyszerűség révén).
Ennek az étrendnek 5 nagyon egyszerű szabálya van:
1. SZABÁLY Kerülje el a „fehér” szénhidrátokat.
A fehér szénhidrát kategóriában a következő ételeket kínáljuk: kenyér (beleértve a feketét), rizs (beleértve a barna vagy vad rizst), gabonafélék, burgonya, tészta, bármilyen kenyér típusú pirítós (snitel kenyér, halkenyér stb.).
NE HAGYJA EL A FEHÉR DOLGOKAT, hacsak nem akar hízni.
2. SZABÁLY MINDIG EGYENE UGYANYIK TÁBLÁZATOT.
Nem tartottam be ezt a szabályt, mert nagyon gyakran utazom, és amikor otthon voltam, elég változatosan ettem, de az első szabálytól eltérve.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az engedélyezett összetevőket, amelyekből bármilyen kombinációt keverhet bármilyen étkezéshez:
fehérje:
- egy vagy két tojás (ökológiaieknek kell lenniük - a Carrefournál találtam 10 biotojást 11 lejért)
- csirkemell vagy láb
- marhahús
- bármilyen hal
- Sertéshús
zöldségek:
- lencse (lencse) - a Carrefour-nál találtam vörös és zöld lencsét 10 lej egy Kg-os zsákot
- fekete bab (nem ettem, mert nem találtam sehol)
- pinto bab (nem ettem, mert nem találtam sehol)
- vörös bab (találtam konzerv vörös bonduelle babot, kb. 5 lej konzerv).
- szója (nem ettem)
Zöldek:
- Spenót (bármelyik szupermarketben fagyasztva találtam)
- vegyes zöldek (brokkoli, karfiol és mások - fagyasztott zöldségeket szinte mindenhol találtam, kb. 10 lej/500 gr zsák)
- Savanyúság (különösen savanyú káposzta)
- borsó (fagyasztva, bármelyik szupermarketben megtalálható)
- brokkoli (fagyasztva, bármelyik szupermarketben megtalálható)
- zöldbab (bármelyik szupermarketben fagyasztva található)
A fenti összetevőkből bármilyen mennyiséget megehet. Az ötlet egyszerű: ne egyél fehéret, és próbáld meg enni azt, ami a fenti listán szerepel.
Eleinte kicsit nehéz volt, de ahogy megszoktam, nagyon könnyű volt. Például a reggeli egyik pontján néhány napig csak néhány tojást ettem (főtt, sült, omlett) spenóttal.
Néhány napja elkezdtem szedni 400 mg pezsgő magnéziumot, mert nem ettem ennyi spenótot. A spenót az egyetlen olyan étel, amely sok vitamint tartalmaz, és amely sokat segít a test újraszerződésében (elveszíti a zsírt és hozzáadja az izomtömeget).
3. szabály.Az üdítők sok kalóriát tartalmaznak. Ebben a diétában csak vizet szabad fogyasztani. A Cola Light megengedett, de legfeljebb egy, mert az aszpartám (a Cola Lightban használt édesítőszer) stimulálhatja a hizlalást. Ne igyon tejet (beleértve a szójatejet is - igen! Van ilyen is).
Igyon annyi vizet vagy bármilyen más cukormentes italt, mint a cukormentes tea és a cukormentes kávé. A magas fehérjefogyasztás sok víz elvesztéséhez vezet, így az első napokban nagyon szomjas érzésed lesz.
Mondj nemet alkohollal kevesebb bor: naponta legfeljebb egy pohár vörösbor.
4. SZABÁLY Ne egyél gyümölcsöt.
A gyümölcs alapvetően víz + cukor + néhány vitamin (vitaminokat a 2. szabályban felsorolt élelmiszerekből lehet venni). Ez alól a szabály alól kivételt képeznek: avokádó (naponta legfeljebb egy gyümölcs) és paradicsom.
5. SZABÁLY VEGY INGYENES NAPOT A HÉTEN, ÉS EGYEN FENYEN.
A szabadnap számomra szombat volt. Minden szombaton ettem a kedvenc pizzámat és tésztámat. Ettem kenyeret, kávét cukorral és sok édességet is.
Ennyi, ezzel a diétával karácsony előtt 74 kg-ot fogytam ma reggel 70 kg-ra. Tegnap egyszerre 68,8 kg-ot nyomtam.
Egy későbbi bejegyzésben ígérem, hogy megírok néhány egyszerű receptet, amelyeket erre a diétára használtam. 30 nap után elmondhatom, hogy ez a diéta életmódom lett. Nagyon jól érzem magam ezzel a diétával, és remélem, hogy ez a bejegyzés segít másoknak is elfogadni. Ha bármilyen kérdése van ezzel a diétával kapcsolatban, írjon megjegyzést, szívesen segítek.
Ma péntek este van, és alig várom a holnapot, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyek meghíznak, de nem, mert ellenszerem van: Lassú szénhidrát diéta!
2 gondolat arról: „Hogyan vesztettem el 4 kg-ot 30 nap alatt? "
Valóban, ez a „diéta” csodákra képes, és életmódként nagyon könnyen alkalmazható (ezért tettem az idézeteket, mert nem tartom diétának), főleg, hogy nem fosztja meg teljesen a kulináris élvezetektől, mert csak szombaton érkezik. dátum 7 naponta
Ha feladja a babot és a borsót (melyik ballon) és az olajat, az eredmények látványosak.
Még akkor is, ha csak a tojást csak főtt formában fogyasztják, vagy ha omlettről vagy hálóról van szó, hogy csepp olaj nélkül maradjon (a teflon serpenyőkben is sikeres lehet), nagy a különbség.
Hús olaj nélkül is: grillezve vagy főzve.
Más zöldségek rendben vannak, nemcsak paradicsom. Uborka, paprika, retek, zöldhagyma
A szójatermékek közül csak tofu „sajtot” ettem (egyedi), ami elmondhatom, hogy kompatibilis ezzel a diétával (a vízben, nem az olajban).
A tojást nagyon fontosnak tartom, és ellentétben azzal a véleménnyel, hogy nem jó nagy mennyiségben enni, azt akarom mondani, hogy miután éveken át átlagosan napi két tojást ettem, nincsenek májproblémáim. Körülbelül két éve eszem fürjtojást (főzve), és megpróbálom megtalálni az udvaron nevelt vidéki csirkék tojásait. A carrefour ökológiai termékei nem örültek annyira, nem hasonlítanak a vidéki csirkékéhez.
Örülök, hogy látom az embereket, akik meg vannak győződve a diéta eredményeiről, és alig várom a benyomásokat egy újabb hónap után ilyen ütemben.
Sok szerencsét, egészséget és minden jót!
Én is bízom ebben a diétában. Kipróbáltam és 2 hét alatt 3,5 kg-ot fogytam. Tehát mindenképpen működik.
Azok számára, akik többet szeretnének tudni erről a diétáról, itt találnak információkat
http://www.fii-sanatos.ro/nutritie/intrebari-puse-frecvent-despre-dieta-slow-carb/
@Aura Gratulálok a sikerhez és a kitartáshoz, és tapsolok neked a tojásfogyasztás helyes megközelítéséért. Téves az az elmélet, miszerint heti 3 tojásnál többet nem szabad ennünk.