Hogyan fogytam 4 kilót 4 hét alatt - Hogyan lehet fogyni Kalória Guru

Kezdőlap → Önkísérlet → Tervem: 4 kiló 4 hét alatt

Hogyan fogytam 4 kilót 4 hét alatt

Az első 4 hét már lejárt, és további sikereket könyvelhetek el.
Mint már a Facebookon is bejelentettük, 4 hét alatt lefogytam a 4 hét alatt, sokat ettem, és soha nem éheztem.
Néha meg kellett töltenem magam az étellel, pedig nem volt igazi étvágyam ... van ilyen a diétákban? nem hiszem!
Felejtheti a diétákat! Ha fogyni akar, akkor csak az étrend megváltoztatása segít.
Még azt is mondhatom, hogy lefogytam és többször jártam a Burger Kingbe. A Burger Kingnél található a Grilled Chicken Classic, amely hamburgerenként kb. 7 g zsírt tartalmaz (például egy Big King XXL-ben kb. 58 g zsír van), plusz egy Coke Zero, és tiszta lelkiismerettel találkozhat barátaival. "Kint enni.
Csak azt tudom javasolni, hogy nézzen utána az elfogyasztott ételnek, és talán kerülje el az egyik vagy másik rosszat.

Térjünk rá az elmúlt napok beszámolójára:

Alkotmány

Eredetileg azt tervezték, hogy hétfőn teszem online jelentést, de sajnos különféle okokból nem sikerült.
Ezért most egy kicsit későn teszem közzé jelentést.
Alkotmányomat tekintve nagyon jól teljesítek, és csak sok embernek tudom ajánlani, hogy foglalkozzon az étrend változásával.

Sport

Az első 4 hét után most elkészítettem egy új edzéstervet, előtte rengeteget edzettem gépeken, és most meg mertem tenni a szabad súlyzót.

táplálás

Az étrendemben semmit sem változtattam, továbbra is normálisan étkezem, és csak arra törekszem, hogy egészséges étrendet tartsak sok gyümölcs és zöldség mellett.
Jelenleg arra koncentrálok, hogy mindig 400-500 kcal-val kevesebbet eszem, mint a tényleges napi szükségletem.
Egyébként, mint mondtam, a Burger King Grilled Chicken Classic-t ettem.

A vasárnapi mérés ismét meggyőzött: Mindent jól csinálok!
Derékméretem folyamatosan csökken, és a súlyom is csökken. Ennek során a karok és a lábak alig veszítenek vagy semmit sem veszítenek.
Először kissé ideges voltam, hogy a karom nem nő tovább, de amikor megmértem a testzsíromat, láttam, hogy a bicepsz és a tricepsz zsírszázaléka csökkent.
Így a kar kerülete a fogyás ellenére is ugyanaz maradt, és ezeken a területeken továbbra is csökkenteni tudtam a zsírszázalékomat.
Most 4 hét alatt kb. 4 kilogrammot fogytam, sokat csökkentettem a testzsírszázalékomat, és így is megnőtt a karom és a lábam súlya.

DimensionsOvers. LObersch. R mellkasBelly Felsõ kar L Felsõ kar RK Zsírsúly

Kezdet	57,70 cm	54,00 cm	97,00 cm	95,50 cm	31,70 cm	32,00 cm	n/a.	82,60 KG
1. hét	58,00 cm	56,00 cm	96,00 cm	94,00 cm	33,40 cm	33,50 cm	18,40%	80,50 KG
2. hét	58,50 cm	57,50 cm	98,00 cm	93,70 cm	32,50 cm	32,50 cm	18,40%	80,50 KG
3. hét	58,00 cm	56,70 cm	97,00 cm	93,50 cm	32,50 cm	32,80 cm	17,90%	79,50 KG
4. hét	58,00 cm	56,50 cm	97,00 cm	92,50 cm	32,80 cm	32,80 cm	16,20%	78,50 KG

Következtetés

Nagyon elégedett vagyok az eddigi eredménnyel, és várom a további sikereket!

Ez megint a 4. hetes jelentésemmel, és a következő jelentés biztosan vissza fog térni időben 🙂

---