Hogyan fogytam 43 kg-ot 8 hónap alatt; Ralucuța Online
14 a napot jelenti. A születésnapom? Igen. Egy másik fajta napom. Ez az a nap, amikor úgy döntöttem, hogy változtatok 8 hónappal ezelőtt.
Igen, 4-5 éve csináltam, és visszaestem. Úgy gondolom, hogy ugyanúgy, mint az alkoholisták, vagy általában egy szenvedélybeteg, így a súlyproblémákkal küzdő embereknél is. Nem érdekel, visszajössz onnan, ahol abbahagytad.
Most jó okom volt, új terhesség, új csecsemő, szoptatás…
De szenvedtem. Majdnem 100 kg-ot nyomtam. Szenvedésem fizikai volt: nagyon gyorsan elfáradtam, nem tudtam könnyen mozogni, nehezen lélegeztem, az egész testem fájt. A mentális szenvedés fájdalmasabb volt, mint fizikai. Hajlamos voltam elszigetelődni, kerülni a képeket vagy találkozni különféle ismerősökkel. Mosolyokkal és hamis jó hangulattal próbáltam elfedni szenvedésemet.
Talán felszínes voltam. Az életben nem csak a fontok száma vagy a kinézete számít. Talán. De az egészség számít, és több tíz kiló nem egészséges.
Úgy döntöttem, itt az ideje, hogy kimondjam a STOP szót.
Először is türelemmel és túl nagy elvárások nélkül. Mondtam, hogy mindent lassan és sorra veszek. Minden leadott font nyereség lesz.
Titkos kívánságom és az az ígéretem, amelyet magamnak tettem, az volt, hogy Costinel születésnapjára, 2017. július 26-ra kevesebb mint 60 kilogrammot nyomok (ideális esetben a fejemben ez 55 kg volt)
Vettem egy napirendet, amelyben leírtam mindent, amit eszem, milyen sportot űzök, a kilogrammokat és azt a különbséget, amelyet a skála mutat egyik hétről a másikra.
Nagyon fontos mindent leírni. Így sokkal könnyebben nyomon követem a kalóriákat, így mindig tudom, mit kell tennem.
Minden nap lemérem az ételt és kiszámolom a kalóriáimat.
Az étrendről többet tudhat meg az "Ízletes étrend" kategóriában, de ez fontos volt számomra, és mindig nem korlátozza az étel. Az étlapom tehát azon alapul, hogy mit akarok enni, de megfelelően főzve, jó mennyiségben és kombinációban.
Úgy döntöttem, hogy telepítek egy programot a telefonomra a kalória kiszámításához, mert ezt könnyebben meg tudom csinálni a telefonomról. A program neve: YAZIO.
Nem könnyű minden nap étkezni, mérlegelni és számolni. De ha eredményeket akarsz elérni, akkor nem mindig tudsz közelíteni, mert tévedhetsz, ha csak ochiometrikusan méred az ételedet. De garantálom neked, hogy ha két hétig, nap mint nap, asztali étkezés mellett tennéd ezt az erőfeszítést, ez be fog lépni az életmódodba, és normálisnak tűnik számodra, ha mindennap csinálod.
Féltem felmászni a mérlegre, de még mindig tudnom kellett, hogy hol kezdjem. 98,4 kg mutatta a mérlegemet. Metrológiailag nem ellenőrizték, de pontosan megmutatta, amit láttam: nagyon közel voltam a kóros elhízáshoz.
Az első nagyon fájdalmas lépés megtörtént.
Az első két hétben úgy döntöttem, hogy jó az ételekre összpontosítani, vagyis emlékezni arra, hogyan kell csinálni, a szokásos étkezésekkel beállítani, mérlegelni és kiszámítani.
Könnyebb volt, mint vártam. Mintha alvásból ébredtem volna, és újra olyan lettem volna, Ralucuța figyelmes az ételre és Ralucuța, aki egészségesen él, ahogy barátom, Dr. Iuliana Filip táplálkozási szakember tanított meg.
Az első két hét jó étel után úgy döntöttem, itt az ideje elkezdeni sportolni.
Ha étel szempontjából már könnyű volt számomra, akkor az újabb kihívást jelentett a sporttal.
Ne felejtsd el, hogy 4 gyermekem van, akiknek különböző programjaik, igényeik és vágyaik vannak, de én is számoltam, és úgy tettem, hogy jól érezzem magam. Így apránként teret engedtem a sportnak új életemben.
Kezdetnek vettem egy szobabiciklit, amelyet úgy döntöttem, hogy a lehető leghosszabb ideig használom.
Amikor a nagyobb gyerekek iskolában és óvodában voltak, és a kicsi aludt, felmentem és pedáloztam. 30 perccel (10 km) kezdtem, és hamarosan 2 órát tudtam biciklizni (több mint 60 km)
Nézze, anélkül, hogy irreális eredményeket javasolna, hétről hétre az eredmények a mérlegen látszanak. Lassan a ruhák lazulni kezdtek. Az első 3 hónap "jósága" után kevesebb mint 20 kg-ot nyomtam.
Számomra mindegy volt, hogy karácsony, szilveszter, húsvét vagy születésnap volt. Dolgoztam tovább, nem tartottam "szünetet" az étrendemben, és folytattam azt, amit láttam, hogy vannak eredményeim: helyes étkezés és testmozgás.
Az első 15-20 kilogramm letett után úgy döntöttem, hogy a kerékpározás önmagában nem elég. Tehát a kerékpározás mellett kombináljuk az aerobikot is.
A Carmen Bruma című DVD és az 1994-ben egy amerikai által felvett gyakorlatok segítettek és segítenek.
Az amerikaival végzett gyakorlatok közepes intenzitásúak, bizonyos részekre ő végzi: 8 perc has, 8 perc kar, 8 perc fenék, 8 perc láb, 8 perc nyújtás.
A Carmen Bruma programja egy napig legfeljebb 30 percig tart. 5 napos edzés van, különböző napok, és a kezdetig bemelegítést és a végéig nyújtózást forgatott.
Nem rendkívül nehéz gyakorlatok, de rendszeresen elvégezve eredményeket adnak.
Ezt csináltam az elmúlt 8 hónapban. Te? 😉
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nekem mindig könnyű volt. Voltak napok, amikor lusta voltam, vagy beteg voltam, vagy a gyerekek is betegek voltak, de még mindig sportoltam és dolgoztam.
Amikor nekem volt a legnehezebb?
Nekem soha, vagy soha nem volt nehéz, mióta elhatároztam, hogy vissza akarok térni a normális kerékvágásba.
Ha akarnám, igen. Főleg, hogy imádom az édességeket, és sok édességet készítek gyermekeimnek és férjemnek. De a vágy számomra nem azt jelenti, hogy megkóstolták vagy megették.
Az okom mindig győzött, és akkor sem adtam fel, amikor az egész ház karácsonyi vagy húsvéti kalácsszagot árasztott.
Abban a reményben indultam el, hogy sikerülhet, azzal a hittel, hogy sikerülni fog, de valahol a fejemben elrejtett kérdéssel: van-e még annyi akaratom? Annyi erőt fogok találni az újbóli küzdelemhez?
A válasz így hangzott: IGEN, de nem egyedül küzdöttem. Van egy erős, erős és csodálatos galériám. A galériámat egy szóval "Family" -nek hívják, azaz Costinel, Dragos, Felicia, Ilinca és Vlad.
Köszönetet kell mondanom nekik az energiáért, amelyet kaptak, és minden motivációt és vágyat a siker érdekében.!