Hogyan fogytam 8 kg-ot 6 hónap alatt (és soha nem tettem vissza) Clarissa
2018-ban annak érdekében, hogy jól nézzek ki az esküvői ruhában, de azért is, mert az autóengedély megújításához szükséges feszültség mérésekor felfedeztem, hogy ez 147 75-tel (a határértéknél - ahogy az orvos mondta) úgy döntöttem, hogy 10 hónap alatt lefogyok 9 kg alatt ( Február-július). Vagyis a 74 kg-os súlytól a 64 kg-ig (vagyis csak eggyel több, mint nekem a középiskola végén volt). A majdnem 1,70 m-es magasságomban a javasolt súly közel volt az ideálishoz, véleményem szerint.
6 hónap alatt 8 kg-os csökkenést értem el (azaz elértem a 66-ot), majd másfél évig fenntartottam őket).
Tervezés
1. Először készítettem egy listát arról, hogy mit szabad és mit nem szabad enni, és ezt 90% -ban tiszteletben tartottam.
2. Mindannyian tudjuk, mit szabad enni és mit nem, az Internet tele van információval, a probléma az, hogy ezt gyakran nem tartjuk tiszteletben a kényelem kedvéért vagy azért, mert egyszerűen mohók vagyunk
3. Reális elvárásaim voltak, havi 1 kg fogyásra számítok, hogy a bőr és az izmok ne adják fel a hirtelen fogyást; valójában az első hónapban, amikor megváltoztattam az étrendemet, lefogytam 2 kg-ot, a következő 5 hónapban pedig átlagosan havi egy kg-ot fogytam
4. Reális határidőket szabok meg, minden hónapban; Tudom, hogy a havi kilogramm fogyás kevésnek tűnhet, de így lehetővé tesszük a test számára, hogy megszokja és alkalmazkodjon az új életmódhoz anélkül, hogy visszahalmozná az elveszített kilogrammokat. És amikor 6 hónap elteltével észreveszi, hogy újra viselhet két kisebb méretű farmert, és a januárban túl szoros ruhák „megnőttek”, a pillanat felbecsülhetetlen ... ?
Akció
1. Először is vonzottunk más családtagokat a projektbe? Amikor az egész család megváltoztatja életmódját, sokkal könnyebb diétát tartani.
2. Nem a súlycsökkentésre koncentráltam, hanem az egészséges életmódra.
3. Vettem egy elektromos grillt, és mindent, amit olajban sütöttem, grillezett vagy grillezett ételekkel helyettesítettem.
4. Vettem egy emberi elektronikus mérleget és egy élelmiszer mérleget.
5. Véglegesen eltávolítottuk az "ellenségeket" a hűtőszekrényből és a kamrából, és korlátoztuk a "veszélyeseket". Az "ellenségek" számára az összes tiltott ételt, a "veszélyes" esetében pedig csökkentettük a vásárolt mennyiséget.
6. Új, egészséges ételeket teszteltem, amelyekre korábban nem gondoltam volna, például grillezett töltött gomba, grillezett csirkecomb, kagyló fehérboros szószban, garnélarák szószban fehérbor, grillezett vagy sült pisztráng, brie sajt szőlővel stb. Van, amelyik tetszett, van, aki nem, de kipróbáltam. Ezeket a finomságokat a klasszikus zöldségételekhez és levesekhez adták, friss zöldségekből főzve, olaj és ranták nélkül.
7. Megállapítottam, hogy a diétás vagy egészséges nem azt jelenti, hogy íztelen. Éppen ellenkezőleg, az íze sokkal jobb, mert a friss zöldségek és az ételkészítéshez használt fűszerek sokasága adja.
8. Azt vettem észre, hogy a városban vacsorázni nem lehet ürügy a diéta feladására, mert minden étterem kalóriatartalmú, de nagyon ízletes ételeket tartalmaz az étlapon; csak ki kell lépnünk a komfortzónából, és "meg kell látogatnunk" a menü többi oldalát. Minden étteremnek van egy része a fő salátákkal (bolgár, cézár, görög, tonhal stb.), Zöldség ételekkel és halakkal (és grillezett vagy sült pisztráng gyakorlatilag nélkülözhetetlen). A grill rovatban nehéz ételek mellett mindig megtalálhatunk grillezett csirkemellet, grillezett csirkés nyársat vagy zöldségeket. Csak meg kell változtatnia a menüt.
9. Elvileg tiszteletben tartva a közérdekű üzenetet "Kerülje a só, cukor és zsír fogyasztását!", Sokat segít a kulináris hibák elkerülésében, mert minden egészségtelen étel ebbe a 3 kategóriába tartozik: cukor, zsír és só.
10. Rájöttem, hogy sok ízletes ételhez lehet egyformán ízletes, de sokkal könnyebb és egészségesebb alternatíva: a napraforgóolajat végleg olívaolajra cseréltem, és havonta legfeljebb 250 ml olívaolajat használtam (az egész család számára) ) A margarint tartósan eltávolítottam, vagy jó minőségű vajjal helyettesítettem, de nagyon keveset (egy csomag 200-250 g vajat használtunk havonta. Az ételek és levesek elkészítésekor a tejfölt félzsíros joghurttal helyettesítettem; nagyrészt kikerült az étrendből, vagy mángold vagy csirke helyett.
11. A saláták a legjobb szövetségesem lettek, és az a tény, hogy bármilyen étteremben megtalálhatók, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek vagy bármilyen hálózathoz tartoznak, felbecsülhetetlen értékűvé teszik őket (beleértve a McDonalds-t és a KFC-t is, nagyon finom salátákat lehet Román zöldségfélék, ezért időhiányra nincs mentsége.
12. A kolbászok ellenségekké váltak (a só és a zsír kategóriáiban találhatók), így másfél évig nem nyúltam szalámi, bogár, kolbász vagy más kolbász szeletekhez, bármi is volt az készült.
13. A darált hús egy másik ellenség volt, amelyet teljesen megszüntettek a rezsim alatt, és manapság 90% -ban, akár sarmale, húsgombóc, töltött vagy apró paprika volt az.
14. Igyekeztem a lehető leggyakrabban sportolni, legyen szó néhány kilométeres sétáról vagy tornáról.
15. A mozgásszegény életmód csökkentése érdekében kerültem a vezetést.
16. A házi készítésű kompótokat, lekvárokat és bármilyen desszerteket teljesen kizárták az étrendből, és száműzték a kamra aljára.
17. És mivel néha valami "tiltott" iránti vágyam támadt, hogy ellenálljak a kísértésnek, nem tiltottam meg kulináris örömömet, de elhalasztottam. Más szavakkal, ha vágyam lett volna a pizzára, nem azt mondtam, hogy "nem szabad", hanem azt, hogy "3 hónap múlva vagy egy hét múlva, vagy a születésnapom után megeszi a pizzát". Az esetek 90% -ában a halasztás működött, és sokszor azon a napon nem emlékeztem az előző vágyra.
18. Megszüntettem a rejtett kalóriák egy részét: a teljes tejet kicseréltem kávéból félig fölözött tejre, és nem adtam cukrot sem a kávéhoz, sem a teához (használhat édesítőszereket, ha nem ihatod meg őket nélkül).
A különféle megjegyzések, valamint a kívánt és nem kívánt tanácsok elkerülése végett kerülgettem azt, hogy diétázzak. Mert amikor ezt bejelented, mindenki jó, és a legelvetemültebb tanácsokat adja?.
következtetések
Az első két hónap után a feszültség 147-ről 74-ről 120-ra csökkent 64-vel, és 6 hónap elteltével a feszültség elérte a 110-115-öt 55-60-mal, és itt maradt. Egy évvel a rezsim kezdete után, 2019 januárjában, az összes elvégzett elemzés (vérnyomás, vér, EKG, tüdő) tökéletes volt.
Mivel betartottuk a 90% -os saját maga által előírt korlátozásokat és a "kerüljük a sót, cukrot és zsírt!" Elvet, a kilogrammok másfél évig nem tértek vissza.
Milyen hibákat követtem el a rezsim alatt, és lassítottam a folyamatot?
Nem iratkoztam fel edzőterembe!
Úgy gondoltam, hogy elegendő a gyaloglás, a heti néhány kilométer és az otthoni torna. De az aerobik programok oktatóval jobbak lettek volna, mert ragaszkodnak az izmok különböző kategóriáihoz, és nem vesznek részt a rutinban.
Túl kevés levest ettem.
A zsír nélkül elkészített levesek megbízható szövetségesek lehetnek a felesleges kilók elleni küzdelemben, mert megtöltik a gyomrot és jóllakottság érzetet nyújtanak, mindezt alacsony kalóriabevitel mellett.
Túl sok karcsúsító rudat ettem.
Néhány nap 1-2 ételt diétás bárokkal helyettesítettem, ami hosszú távon káros hatással lehet az alakra. Jó, ha a rudakat tartalék megoldásként használja, ha nincs otthon vagy az irodában, vagy ha nem volt ideje enni. Ebben az esetben előnyösebb, ha egészségtelen falatozás helyett ilyen rudat fogyasztunk.
Túl gyakran ettem bizonyos salátákat.
Különösen az elején, amikor nem igazán tudtam, mitévő legyek, túl gyakran készítettem ugyanolyan típusú salátát. Ezért néha meguntam, és később elkerültem.
A sokféleség hiánya.
A diéta során sok ízletes és könnyű étel és étel fogyasztható, csak egy kis időre van szükség a megszokáshoz. Fontos diverzifikálni az étlapot, hogy ne unatkozzon rajta, és minden szükséges táplálkozási alapot megadjon a testnek.
Túl sok banánt vagy szőlőt ettem!
A banán és a szőlő egészséges és ízletes gyümölcs, tökéletesen alkalmas harapnivalókhoz vagy desszertekhez. De magas a cukortartalmuk, ezért napi több mint 1 banán vagy 200 g szőlő károsíthatja a fogyás folyamatát.
Túl kevés vizet ittam!
Sajnos gyakran túl kevés vizet iszunk, és nem vesszük észre. Ezért üdvözlendő egy olyan alkalmazás, amely emlékeztet arra, hogy igyál vizet.
Túl sok kávé és sok Starbucks tej
A tej nagyon jó, a caffe-Lattes különleges ízű. A Starbucksnál választhat a félzsíros tejre, de a felhasznált mennyiség olyan nagy (540 ml), hogy a tej kalóriaértéke 2 nagy tejeskávé-URI-ban megegyezik egy ebédéval (kb. 475 c). Jobb választani egy kis Latte-ot (nem haladhatja meg a 300 ml félzsíros tejet), azaz kb. 120 kalória/Latte.
Nem mindig tartottam tiszteletben a 3 fő ételt és 2 harapnivalót, ahogy a táplálkozási szakemberek ajánlják
Ezen okok miatt, ha kihagytam az egyik ételt, néha túl sokat ettem este, ami káros volt az étrendre.