Hogyan fogytam egy fitnesz alkalmazással anélkül, hogy teljesen megváltoztattam volna az életemet GIGA Tech

HÍREK
VIZSGÁLAT
VIDEÓK
HARDVER
Szerkesztők és életmód
HÁLÓZAT ÉS TENDENCIÁK

Izzadjon heti öt napot az edzőteremben, végezzen 5 kilométeres futásokat a hétvégén, és csak salátát és gabonát fogyasszon jutalomként - ha szép akar lenni, azaz fitt lenni, akkor szenvednie kell. Vajon [hívják. De nem kell. Két nagyon egyszerű intézkedéssel és egy egészségügyi alkalmazással sikerült észrevehetően csökkentenem a súlyomat és összességében fittebbnek éreztem magam.

Évek óta mindannyian fitnesz karkötőkkel, edzőalkalmazásokkal és digitális étkezési naplókkal próbálunk fitneszre és egészségre törekedni - elvégre mindezeknek az okostelefonon található kis segítőknek köszönhetően manapság gyakorlatilag magától kellene mennie. És valójában lehet néhány irigylésre méltó embertárs, akiknek sikerrel jár, és akik most óránként bejelentik ezt az Instagramon. De valószínűleg vas akaratuknak és jó génjeiknek is köszönhető. Akiknek nincs megáldva mindkettő, azt állítólag csak arra hagyják, hogy a sportra és a táplálkozásra koncentráljanak (amit aligha engedhet meg magának bárki, akinek nem hollywoodi színész, fitneszedző vagy influencer a feladata), vagy lemondani, maradni vagy petyhüdtté válni.

Ez a múlt év közepén bosszantott, és szerettem volna végre felhasználni a digitális lehetőségeket, az alkalmazásokat, amelyek mindig vannak az okostelefonomon, hogy jobbak legyenek. Ne feledje, hogy "szerelő", nem teljesen képzett. Sem a mosódeszka abs, sem a Schwarzenegger bicepsz, sem a fiús légysúly nem volt a célom, hanem a legidegesítőbb medencebetétek nagyon reális csökkentése és az ezzel járó mérsékelt fogyás.

Azért írom ezt a szöveget, hogy sikerült elérnem ezeket a mérsékelt célokat - anélkül, hogy teljesen megváltoztattam volna az étrendemet, és a szabadidőm óráit az edzőteremben töltöttem vagy kocogtam az erdőben. Végül az volt két intézkedés, ami a Huawei Health alkalmazás segítségével van következetesen alkalmazza tudott. Oké, igaz, olvastam néhány táplálkozási szakembert is, akik közül néhányan jobban megértettem, hogy mely tápanyagok mit tudnak megtenni, és ötleteket adtak nekem. Ettől eltekintve azonban gyakran csak lusta voltam, és továbbra is sok olyan ételt ettem, amelyet általában egészségtelennek vagy zsírgyártásnak tartottak. És utólag ez nem volt lényeges.

Első intézkedés: sokat sétáljon és örüljön ennek

A legfontosabb tényező egyszerűen a több testmozgás volt. A WHO és a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet végezzenek állóképesség-orientált, közepes intenzitású edzéssel (pl. 5x30 perc/hét). Ezen ajánlás alapján kerestem a 30 perces mérsékelt testmozgás rendszeres napi rutinba való beépítésének módjait. A legkézenfekvőbb és legkönnyebb dolog az volt, hogy mostantól 3,4 kilométert sétáltam a lakásomtól a szerkesztőségig.

Ezentúl ez egy gyors sétát jelent minden reggel, télen és nyáron is, ami kezdetben körülbelül 45 percet vett igénybe (most csak körülbelül fél órára van szükségem). Bizony, be kellett pótolnom az időt azzal, hogy valamivel hamarabb felkeltem, és szorosabban szerveztem a reggeli rutint, de azóta már nem kellett hagynom, hogy a munkám megkezdése előtt túlzsúfolt sávok vagy reggeli csúcsforgalom rontsák el a kedélyemet. Kettős győzelem ...

mert az egész idővel működött: Az okostelefonomon lévő Huawei Health alkalmazásnak köszönhetően minden séta, amelyet nemcsak reggel, hanem napközben is megjártam, utólag egyértelműen dokumentált volt számomra; időtartammal, átlagos sebességgel, és az adott alkalmazás esetében voltak olyan jelvények is, amelyek - még ha ez butának is tűnhet - motiválta, hogy ragaszkodjak hozzá, csakúgy, mint az a hónapról hónapra elért előrelépés, ami a képzési adatokból is kitűnik. Gyorsaságot és erőfeszítést tett az út érdekében.

Ez egyébként nem azt jelenti, hogy azóta mindenhova futok (ez egy másik dolog, amelyet nem lehet megvalósítani egy szokásos napi munkában). Valójában hazautazáskor gyakran kocsival kedveskedem egy autómegosztó szolgáltatónak. És amikor a dolgoknak gyorsan kell menniük, vagy amikor csíkos eső esik, a vonatot reggel is használják. Ugyanakkor megpróbálok más módszereket is, amelyek egyébként a tömegközlekedést vagy az autót használtam volna, ha rendelkezésre áll az idő, és a körülmények lehetővé teszik, hogy gyalog megbirkózzak.

Második intézkedés: gondosan optimalizálja étrendjét és figyelje a testsúlyát

Mint már az elején említettem, nem szándékoztam teljesen megváltoztatni az étlapomat, és azt, hogy mikor mit eszek, vagy amit nem szabad enni, létem előterébe helyeztem. Mindazonáltal egyértelmű volt számomra, hogy az étrendem a célom szempontjából a nagyobb kar, mint a fizikai gyakorlat. A különféle tanulmányok és táplálkozási útmutatók elolvasása után végül két következtetésre jutottam:

Minden anyagcsere más: Nincs egyetlen étrend vagy egy táplálkozási terv, amely mindenkire azonos hatást gyakorol.
A cukor az ördög.

De hogyan lehet csökkenteni a cukorfogyasztást olyan időkben, amikor a szupermarket polcának gyakorlatilag minden terméke valóban tartalmaz felesleges cukrot? A mindennapjaimba a leghatékonyabb és legkönnyebben beilleszthető módszer az volt, hogy csökkentettem a granulált cukor fogyasztását, és hogy (majdnem) teljesen elkerüljem a gyümölcsleveket és üdítőket. Az előbbi egyszerűen azt jelenti, hogy egy csésze kávéra vagy teára csökkentem az előző három (!) Kanál cukormat egyre, az utóbbi azt jelenti, hogy ezentúl főként vizet iszok lé helyett, hogy szomjamat csillapítsam, és édes ünnepeket csak ünnepi kivételként élvezhetek különleges alkalmakkor.

Eredetileg mindkettőt nehéznek találtam, a kávé és a tea először finom és keserű ízű volt, a gyümölcslevek és üdítők pedig finom frissítőként hiányoztak, különösen a nyári szomjúsági rohamok során. Alig egy hét elteltével az ízlésem megszokta: Ma gyakran találom az erősen édesített kávét ehetetlennek, a vizet pedig a gyümölcslé helyett nagyon és főleg tartósan üdítőnek.

Ami szintén újból segített, az a nagyon nyilvánvaló hatás volt, amelyet ez a nagymértékű cukorcsökkentés a rövid távú súlyfejlődésemre gyakorolt az egészségügyi alkalmazásban. Utólag úgy gondolom, hogy a gyümölcslevek kivágása (amelyek cukortartalmát a legtöbb alábecsüli, mivel sokukat egészségesnek tartanak) a legnagyobb hatással volt a fogyásomra és általános közérzetemre.

mert az egész idővel működött: Az okostelefonomon lévő Huawei Health alkalmazásnak köszönhetően minden séta, amelyet nemcsak reggel, hanem napközben is megjártam, utólag egyértelműen dokumentált volt számomra; időtartammal, átlagos sebességgel, és az adott alkalmazás esetében voltak olyan jelvények is, amelyek - még ha ez butának is hangozhat - motiválta, hogy ragaszkodjak hozzá, csakúgy, mint a hónapról hónapra a dolgok terén elért haladás, ami a képzési adatokból is kitűnik. Gyorsaságot és erőfeszítést tett az út érdekében.

Második intézkedés: gondosan optimalizálja étrendjét, és figyelje a testsúlyát

Mint már az elején említettem, nem szándékoztam teljesen megváltoztatni az étlapomat, és azt, hogy mikor mit eszek, vagy amit nem szabad enni, a létem előterébe helyeztem. Mindazonáltal egyértelmű volt számomra, hogy az étrendem a célom szempontjából a nagyobb kar, mint a fizikai gyakorlat. A különféle tanulmányok és táplálkozási útmutatók elolvasása után végül két következtetésre jutottam:

Minden anyagcsere más: Nincs egyetlen étrend vagy egy táplálkozási terv, amely mindenkire azonos hatást gyakorol.
A cukor az ördög.

De hogyan lehet csökkenteni a cukorfogyasztást olyan időkben, amikor a szupermarket polcán gyakorlatilag minden termék valóban tartalmaz felesleges cukrot? A mindennapjaimba a leghatékonyabb és legkönnyebben beilleszthető módszer az volt, hogy csökkentettem a granulált cukor fogyasztását, és hogy (majdnem) teljesen elkerüljem a gyümölcsleveket és üdítőket. Az előbbi egyszerűen azt jelenti, hogy egy csésze kávéra vagy teára csökkentem az előző három (!) Kanál cukrot egyre, az utóbbi azt jelenti, hogy ezentúl a szomjúságom csillapítására főleg vizet iszok lé helyett, és csak különleges alkalmakkor élvezhetem ünnepi kivételként az édes italokat.

Ami szintén újból segített, az a nagyon nyilvánvaló hatás volt, amelyet ez az átfogó cukorcsökkentés a rövid távú súlyfejlődésemre gyakorolt az egészségügyi alkalmazásban. Utólag úgy gondolom, hogy a gyümölcslevek kivágása (amelyek cukortartalmát a legtöbb alábecsüli, mivel sokukat egészségesnek tartanak) a legnagyobb hatással volt a fogyásomra és általános közérzetemre.

Ami az anyagcserénk különböző jellegét illeti: Itt meg kellett próbálnom összehasonlítani ezeket a kísérleteket a súlyfejlődésemmel az egészségügyi alkalmazásban. A szénhidrátok lemondása vagy a zsírfogyasztás csökkentése semmiképpen sem tett annyit, mint a cukor csökkentése. De ez teljesen más lehet egy másik ember számára - és segít, ha az egyéni fejlődés egy bizonyos időtartam alatt nyomon követhető egy alkalmazás súlydiagramjában.

Következtetés: A kis intézkedések az első nagy lépés - és az egészségügyi alkalmazások itt hasznosak

Még mindig nem élek igazán egészségesen, még mindig élvezek egy-két csokit, egy-egy fagylaltot itt-ott és, mint már említettem, alkalmi limonádét. Még mindig nem futok edzőterembe hetente ötször, ezért még mindig nincs hat csomagom. De nem akarok semmit. Amit szerettem volna, elértem: Fogyjon mérsékelten, fittebbnek és kényelmesebbnek érezze magát, és egy kicsit tudatosabban nézze meg, mit fogyasztok.

Manapság minden oldalról átfogó elméletek (néha ideológiák is) dübörögnek bennünk arról, hogyan kell ennünk és hogyan tudunk kondizni, mint egy versenysportoló. Legtöbbünk számára ez a tanács valószínűleg figyelmen kívül hagyja a valóságot. Célom az volt, hogy kis intézkedésekkel és egy egészségügyi alkalmazás támogatásával érjem el az első észrevehető hatásokat. Sikerült.

Következtetés: A kis intézkedések az első nagy lépés - és az egészségügyi alkalmazások itt hasznosak

Még mindig nem élek igazán egészségesen, még mindig élvezek egy-két csokoládét, egy-egy fagylaltot itt-ott és, mint már említettem, alkalmi limonádét. Még mindig nem futok edzőterembe hetente ötször, ezért még mindig nincs hat csomagom. De nem akarok semmit. Amit szerettem volna, elértem: Fogyjon mérsékelten, fittebbnek és kényelmesebbnek érezze magát, és egy kicsit tudatosabban nézze meg, mit fogyasztok.

Még mindig nem leszek fitness-fanatikus vagy táplálkozási prédikátor. De egy kis fegyelem és tudatosság, valamint az okostelefonon található egészségügyi alkalmazás segítségével továbbra is figyelemmel kísérhetem, hogy mit jelent a testem a testmozgás és a táplálkozás - és bárhol is javítok.

Marad, legalábbis számomra, az a felismerés, hogy a kezdetnek nem kell nehéznek lennie: A saját cukorfogyasztás csökkentése és a napi testmozgás növelése a mindennapi élet teljes felforgatása nélkül viszonylag könnyen megvalósítható, és hamarosan észrevehető eredmények. Még inkább egy egészségügyi alkalmazással, mert emlékeztet, motivál és mindenekelőtt egyértelműen dokumentál a háttérben.