Hogyan fogytam majdnem 35 kg-ot, és miért kezdődik az agyam a fogyás?
kaotikus srác, kaotikus blog
Hogyan fogytam majdnem 35 kg-ot, és miért kezdődik az agyam a fogyás?.
Mindig is a "kövér gyerek" voltam. Mindig? Hát nem egészen. Hatéves koromig én voltam az, amit általában „spárga arzannak” neveznek. Vagy ma póréhagyma lenne. Fél év alatt azonban sikerült megdupláznom a súlyomat 21kg-ról 42kg-ra. Hogy és miért nem tudom megmondani. Mindenesetre a kiváltó ok a mandulaműtétem volt. Miután eltávolítottam a manduláimat, a torokfájás miatt csaknem egy hétig nem tudtam rendesen enni. De hé, ezért volt nálam gyakrabban egy fagylalt. Ki ne örülne ennek? Ezt követően szüleim szerint - magam sem igazán emlékszem - sokkal többet ettem, mint korábban.
Az ezt követő években természetesen tovább nőttem. Emlékszem, amikor 10 éves voltam, 54 kg-ot nyomtam. Sosem szerettem sportolni, nem engedhettem, hogy a szüleim beleszóljanak, délutánjaimat olvasással, édességekkel és természetesen videojátékokkal töltöttem (PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color és Gameboy Advance SP voltak a legjobb barátaim). Az a tény, hogy a szüleimnek volt étterme, és természetesen mindig nagyon finom, de talán nem mindig volt különösen egészséges, az étel nem javítja a dolgot.
Közben természetesen folyamatosan próbálkoztam a testmozgással, a fogyással és az esetleges diétákkal, de semmi sem vált be. Spoiler figyelmeztetés: a diéták általában nem működnek! De erről később. A klubsport számomra kizárt, az iskolai sport elég kínzás volt számomra, és egyszerűen nem volt olyan sport, amelyet nagyon szerettem volna. Sok mindent kipróbáltam. Beleértve a súlyemelést, a gyalogolást/futást, a felüléseket, vagy az akkori gyermekorvosom ajánlása szerint: evezés. Nem, nem csatlakoztam evezős klubhoz, mert nem volt semmi ilyesmi a környéken, és mint mondtam, nem vagyok a klubsport típusa. Szüleim tehát 200 euróért vettek egy evezőgépet, amit egy ideig használtam, de végül csak porgyűjtőként szolgáltam. Kijelentjük: Martin nem szereti a sportot!
Néhány évet előre haladunk. 2012 van, 18 éves vagyok, 1,83 m magas és körülbelül 107 kg. Közben megpróbáltam diétázni, de mindig gyorsan feladtam, mert nem akartam nélkülözni minden édességet és hasonlókat. A sport számomra még mindig idegen szó volt. Eddig kijöttem vele, és valamikor, legalább egy ideig, nem érdekelt. Olyan lényegtelen, hogy természetesen tovább híztam. A testtömeg szempontjából 2014 közepe és vége között értem el a csúcsomat, amikor 120 kg körüli küzdősúlymal kezdtem. Mint az előző években oly gyakran, 2015-ben újévi fogadalmakat hoztam, és az egyik legfontosabb szempont természetesen a fogyás volt. Csak ezúttal másként kéne lennie.
Egy barátom, aki néhány kilóval többet nyomott, mint én, és aki fogyni is szeretett volna, mesélt a "Noom" nevű alkalmazásról és annak koncepciójáról, amely szerint fogyni lehet, és nem kell étkezés nélkül mennie. Telepítettem az alkalmazást, beállítottam, megnéztem és megszerettem. Az alkalmazás a kalóriasűrűség elvén alapszik, és az élelmiszereket a közlekedési lámpa elvének megfelelően vörös, sárga és zöld ételekre osztja. Dióhéjban ez azt jelenti: egyél sok zöld ételt, mérsékelt mennyiségű sárga ételt és minél kevesebb vörös ételt. Mert nem a kalóriák töltik meg, hanem az étel mennyisége.
Tehát 2015. január második hetében kezdtem, és viszonylag gyorsan haladtam előre. Mi okozta a különbséget ezúttal? Nos, néhány tényező összejött. Egyrészt ott volt Nico haverom, aki szintén fogyni szeretett volna, és akivel folyamatosan tudtam kommunikálni. Rendszeresen telefonáltunk (alapvetően Németország másik végén él), motiváltuk egymást, meséltünk egymásnak a fejlődésünkről, sikereinkről és kudarcainkról, és receptötleteket cseréltünk. Aztán ott volt az alkalmazás. Az alkalmazás annyira meggyőzött, hogy gyorsan elhatároztam, hogy megvásárolom a prémium verziót. Egyrészt a többi funkcióhoz való hozzáféréshez, másrészt az elköltött pénz további motivációként történő felhasználásához.
Az alkalmazás nem csak étkezési naplóként és kalória-edzőként szolgált. Nem, sok más előnye is volt. Tanított nekem dolgokat a táplálkozásról, az ételről, a tápanyagokról, recepteket hozott, gondolatmenetet adott, mindenféle sportot ajánlott és így tovább. Gyorsan megszereztem annyi tudást, ami segített megérteni a dolgokat és megérteni, hogy miért nem működnek a diéták, miért van az úgynevezett jo-jo hatás és mi az oka annak.
Sok receptet kipróbáltam, és sikereket értem el, bár alig tettem semmilyen gyakorlatot, csak hébe-hóba sétálni. Külön blogcikkben fogom megvitatni, hogy a gyaloglás nagy változást hozhat. Így körülbelül 6 hónap alatt sikerült csökkentenem a súlyomat a kezdeti 120 kg-ról 102 kg-ra. Célom, hogy "végre elérjem a két számjegyet" elérhetőnek tűnt. De úgy történt, ahogy kellett, megint lusta voltam, egyre kevésbé egészségesen ettem. Tehát egy ideig ismét hagytam csúszni a témát, és kb. Fél év múlva kb. 112 kg-nál voltam újra. Szóval 10 kg-ot híztam, miután majdnem 18 kg-ot leadtam.
Közben teljes munkaidőben kezdtem dolgozni, és egyre inkább pszichológiai problémákkal kellett megküzdenem, ami azt jelentette, hogy a táplálkozás és a fogyás témája háttérbe szorult. Mivel azonban mindennap gyalog mentem dolgozni és hazafelé, sikerült súlyomat alig 108 kg alá csökkenteni anélkül, hogy konkrétan bármit is csináltam volna. Rendszertelenül mentem úszni, hogy legalább egy minimális kiegészítő mozgás legyen, de majdnem 20 25 méteres kör után, amelyhez 30–40 percre volt szükségem, teljesen kimerültem. Amikor 2017 végén megváltoztattam a munkahelyemet, és megláttam, hogy a munkahelyem közelében van egy uszoda, úgy döntöttem, hogy hetente megyek úszni. A célom 40 sáv volt, és néhány hét múlva megtettem. Eleinte természetesen rendkívül nehéz volt, de idővel könnyebbé vált. Olyan célt tűztem ki magam elé, amely utópisztikus volt: hogy az év végéig 80 kört tudjak úszni.
Ez idő alatt különféle egyéb magánéleti feladataim voltak, amelyek nagy stresszt jelentettek - kulcsszó: házvásárlás és költözés, szüleimmel együtt. Miután április/május végén az egész színpadon véget ért, és közeledett a vakációm, újból meghoztam a döntést, hogy a nyaralásom alatt elkezdem az étrend megváltoztatását, és hadat üzenek a kilóknak.
Motiváltam, mint még soha, és már egy héttel a nyaralásom előtt elkezdtem minden nap sportolni (súlyzós edzés), egészségesen, kontrolláltabban és nagyon gyorsan elért eredményeket fogyasztani. 2 hét alatt csökkentettem a kezdeti súlyomat 108 kg-ról 103 kg-ra, és valamiért nem tudtam megérteni, miért hirtelen illesztek pólókat L méretben! Ezzel a további motivációs lendülettel még többet próbáltam elérni a célomat. Szóval nyaralásom után hetente kétszer mentem úszni, és hamarosan gond nélkül 60 sávot kezeltem, és csak néhány hét múlva a 80 sávot, amelyre törekedtem.
2018. július 6-án elértem az első köztes célomat: 100 kg alatt! Ez csak még jobban ösztönzött. Augusztustól hetente háromszor mentem úszni, és hamarosan kevesebb mint 2 óra alatt sikerült 120 kört megtennem, és tovább csökkentettem a súlyomat. A mérlegem 2018 végén 89 kg körül volt. Decemberben szünetet tartottam, hogy mindenféle karácsonyi finomságot élvezhessek. Az eredmény az volt, hogy 2019 január elején újra 92 kg-ig voltam, de ez nem számított számomra, mert az ilyen kis ingadozások ennek részét képezik, és tiszta lelkiismerettel kell elfogadnia és tolerálnia őket.
Ez év elején ismét nagyon rossz lelki egészségem volt, ezért sokáig hiányzott a motiváció az igazán újrakezdéshez. De március elején újrakezdtem, és az izomépítésre összpontosítottam súlyzós edzéssel és a zsírégetéssel a HIIT edzéssel (magas intenzitású intervallum edzés). Ismét jó eredményeket értem el, és további 6 kg-mal csökkenteni tudtam a súlyomat. Ennek eredményeként jelenleg 86 kg-ot nyomok, de nem csak vesztettem egy kis zsírt, hanem a megnövekedett súlyzós edzés révén felépítettem az izomtömeg jó részét.
Végső célomat azonban nem érték el, mert definíció szerint még mindig kissé túlsúlyos vagyok. Szeretnék még legalább 6 kg testzsírt fogyni, és én sem adom fel! Bár jelenleg nem vagyok olyan aktív, sikerül fenntartanom a súlyomat, és hamarosan újra felgyorsulok és tovább haladok.
Természetesen mindezt a szükséges ismeretek nélkül nem tudtam volna megtenni, mert amint a cikk címe is sugallja, a fogyás fejben kezdődik. A táplálkozással kapcsolatos tudásom nagy részét a korábban említett „Noom” alkalmazáson keresztül szerezhettem be. Az izomépítésről, a zsírégetésről és még sok minden másról szereztem az ismereteimet a Marathon Fitness blogon keresztül, valamint a fizioterápiás tudományok mestere, valamint Jeff Cavaliere tanúsított erősítő és kondicionáló szakember YouTube csatornáján, az Athlean-X munkatársán. Csak melegen tudom ajánlani nektek ezeket az erőforrásokat, mert mindkettő sokkal jobban át tudja adni az ismereteket, mint én.
Végül, ha fogyni akar, szeretném felhívni a figyelmét arra, hogy szilárd meggyőződésem, hogy meg tudja csinálni. Sosem hittem volna, hogy mindent megtehettem volna, amit eddig is megtettem, és ha igen én sikerült, akkor bárki megteheti, akinek van akarata.