Hogyan fogytam - Simona Mocanu
Szerző: simona | 2020. április 27. | Megjegyzések 4 megjegyzés
A minap feltettem a Facebook-fiókomba egy történetet a mérlegemmel, amely 56,5 kg-ot mutatott. A súly, ami régóta nem volt, és gyakorlatilag majdnem 10 kg-ot fogytam kb. 2 hónap alatt. Sokan kérdezték tőlem, hogy sikerült, ezért elmondok neked erről a cikkről.
Számomra úgy tűnik, hogy ez a legveszélyesebb mondat, amelyet gyermekként hallhat. Egyél meg mindent, miért nem fejezed be, miért nem eszel eleget? Számomra úgy tűnik, hogy sok szülő elköveti azt a hibát, hogy gyermekét étellel eteti azzal az indokkal, hogy a sovány gyermek egészségtelen. Tehát gyermekként megtanultam enni mindent, és talán valami extra dolgot. Gyerekként 2 másik nagyon rossz szokást tanultam meg: étkezések közötti étkezést és késői étkezést. Számomra úgy tűnt, hogy a rossz étkezési rendellenesség szent harmada volt: sok, étkezés között, későn.
Nem tudom, hogy valamelyik szülő olvasott-e engem, és valószínűleg nem akarna tanácsot egy gyermektelen embertől (nos, mit is tudok), de mondok valamit, mint egykori gyermek. Ne erőltesse gyermekeit sokat enni. A test annyit követel, amennyire szüksége van. Ha továbbra is probléma van a diétájával, forduljon orvoshoz speciális étrendre.
Súlyváltás, a legnagyobb kín
A táplálkozási kérdőív első kérdése az volt, hogy "mikor hízott utoljára a kívánt testsúly?" Sok időt töltöttem a gondolkodással, mert az évek során váltakoztam a kg-ot. De emlékszem egy olyan időszakra, amikor a családom azt szokta mondani nekem, hogy "túl gyenge vagy, nézd meg, hogy néznek ki a csontjaid". Valószínűleg 17 éves voltam. Egyébként nagyon vékony vonal ez a "túl vékony" -tól a "kicsit kövér vagy" -ig. Ez megjegyzésként és megemlítésként következett, hogy egészségesnek kell lennem. Csak nem a tegnapról a mai napra történt változás, és nem is igazán vettem észre, hogy hízom. Letiltottam azt a gondolatot, hogy túl kövér vagyok.
Azt hiszem, 2015-ben a lehető legkövérebb voltam. Én is új kapcsolatba léptem, boldog voltam, sok filmet/sorozatot néztem, és sok mindent rágcsáltam. Azóta minden évben azt mondtam, hogy fogyok, de csak annyi történt, hogy váltogattam egyik súlyról a másikra, és fáradtan mentálisan és fizikailag. Évente egy ütemterv (bár sok változásom van ugyanabban az évben).
Itt még jól voltam, bár lassan kezdtem hízni.
Utáltam ebben az évben. Ez számomra a bukás volt.
Például csak 2 év van a 2 kép között:
Kezdtem fogyni.
Kezdek fogyni, de nem tudom miért. Az év jó része olyan volt, mint 2017-ben, aztán hirtelen így kötöttem ki:
És elkezdtem hízni, így 2019 áprilisában Görögországban voltam, és nem hittem el, hogy ennyire hízok. A helyzet ilyen volt (az alábbi és a fenti kép között csak 4 hónap van)
Júliusban elkezdtem edzőterembe járni, ami segített, de nem teljesen, mert nem változtattam az étrendemen. Kicsit lefogytam, tonizáltam magam, de ennyi.
Hogyan kezdődött valójában a fogyás folyamata
Gyors előrelépés 2020-ban. Úgy döntöttem, hogy végre megcsinálom, amit folyamatosan próbálok és elhalasztok (pénzügyi okok miatt): megyek a táplálkozási szakemberhez.
Bementem a Kilostop klinikára, profinak tűntek, és egy barátomtól tudtam róluk (aki ráadásul még nem volt ilyen boldog), de azt mondtam, hogy nekem is meg kellene próbálnom. Voltam egy táplálkozási szakembernél a Medlife-nál, aki munkamenetenként 500 lejt kért tőlem, és ezt szuper arrogáns hangnemben igazoltam, hogy nagyon jó abban, amit csinál. Először pszichológiai teszteket küldött, hogy esztétikai okokból ne fogyni akarjak, hanem csak orvosi okokból. Nagy-nagy-nagy problémám van azokkal az emberekkel, akik dicsekednek azzal, hogy milyen jók, és istenek levegőjét veszik fel, mielőtt bármit is bizonyíthatnának neked. Soha többé nem mentem hozzá.
A Kilostopnál Dr. Alina Lăcătuș-t választottam a táplálkozási szakemberek listájáról. Azért választottam az oldalról, mert barátságosan nézett ki a képen, de nem tudtam róla semmit, amíg véletlenül nem mondtam az endokrinológusnak, hogy Kilostopba megyek, és felfordította az orrát. De amikor meséltem Mrs. Lakatosról, akkor azt mondta nekem, hogy nagyon jól választottam. Tehát az egyik orvos egy másik orvost ajánlott.
A teljes folyamat a következő volt:
- Életmód-táplálkozási kérdőív: e-mailt küldtek, hogy töltsem ki és válaszoljak mindenféle kérdésre.
- Első konzultáció: Beszéltem az orvossal, elmondtam neki az okokat, hogy miért akarok fogyni, hogyan eszem, milyen súlyt szeretnék elérni stb. Vérvizsgálatok + anyagcsere vizsgálatok sorozatát javasolta.
- elemzés: Megcsináltam a vérvizsgálatokat, és az anyagcseréért, amibe beleadtak egy készüléket, 30 percig maradtam mozdulatlanul, és a végén kiszámolták, milyen anyagcsere-sebességem van.
Mi az anyagcsere sebessége? Hány kalóriát fogyaszt a test nyugalomban. Kijöttem egy nagyon kicsi, körülbelül 1100 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy ha napi 1600 kalóriát eszek, és a testem csak 1100-at fogyaszt, akkor 500 kalóriát tesznek rám. Kérlek, és amíg mozogok.
- A menü beállítása: miután a vizsgálatok elkészültek, újra találkoztunk, hogy beállítsuk a menüt a következő 2 hétre + fogyás cél. Alapvetően 2 kg-ot kellett lefogynom 2 hét alatt.
Egyébként a klinikának több dedikált csomagja van, vettem egyet havonta 2 foglalkozással.
- Ismétlődő találkozók: amíg lefogytunk, kéthetente láttuk egymást, hogy mérlegeljenek és beállítsák az új menüt - ami még mindig az 1000 kalóriahatáron belül volt. Az új menü elvileg a másik kiterjesztése volt, hogy egyre változatosabbá váljon.
Milyen volt az első 2 hét
Borzalom. Borzalom. Borzalom. Emlékszem, hogy február 21-én, pénteken reggel találkoztam a táplálkozási szakemberrel, este pedig elmentem bevásárolni, hogy elindítsam a világot február 22-én, szombaton. Aznap este egyfajta utolsó étkezésem volt anyósom házában. Ettem olajban sült krumplit, sült húst, zsíros sajtot, barbecue szószt és sört ittam. Ez volt az utolsó étkezésem, epikusnak kellett lennie.
A szombat egy nagyon szerény reggelivel kezdődött (sajttál, paradicsom, uborka, egyszerű omlett egy szelet kenyérrel), amelyhez szerettem volna növelni a mennyiségeket. Különösen kenyérre. Ebédnél ettünk egy szendvicset mozzarellával, sajttal és néhány dióval. Éheztem, nem tudtam. Este ettem 400 ml zöldséglevest (diétásan elkészítve - olaj, vízben edzett zöldségek nélkül). Sokk volt a testem számára, hogy 1600-ról 1000 kalóriára váltottam. Három napig egymás után folyamatosan megálltam a migrént, amelyet egyetlen tablettával sem tudtam megnyugtatni.
Az első héten ennyit beszéltem a munkahelyemen. Nem tetején panaszkodtam, hogy börtönben vagyok, x órára várok enni, van adag. Nem volt uzsonnám, nem ehettem gyümölcsöt. A büfében reggel kértem kapucsínót, hogy több kávét és kevesebb tejet kapjon. Nem bírtam teljes mértékben feladni a tejet.
A 2. hét rendben volt, de mégis úgy éreztem, hogy szeretném, ha gyorsabban végződne. Eljött a nap a táplálkozási szakemberhez. Célom volt lefogyni 2 kg-ot, sikerült 3,6 kg-ot fogynom. A táplálkozási szakember nem hagyta, hogy nagyon boldog legyek, még dolgom volt.
Ebben az időszakban folytattam tevékenységemet az edzőteremben.
Karantén jött rám
A folyamat közepén voltam, amikor eljött a karantén, és a terveimet felforgatták. 2 nagy problémám volt: korlátozott mozgás (már nem mehettem edzőterembe) és egy teljes hűtőszekrény elérhetősége. Ráadásul az unalom, a szorongás, egyéb érzelmi állapotok, amelyek táplálékra ösztönözhetnek.
És valahogy nem akartam zsákmányolni és enni, de valahogy mégis. Szükségem volt arra a kényelemre, amelyet csak az étel adhat neked. De tartózkodtam és megpróbáltam más aggályokat találni. Itt írtam erről többet.
Most mit csináljak? Elértük a kívánt súlyt: 56,5 kg. Magasságom és életkorom szerint a szokásos súly 56 kg. Azt mondom, hogy jól vagyok. Jelenleg a karbantartási szakaszban vagyok, és fokozatosan növelem a kalóriák számát. 1000-től 1100-ig, aztán 1200-ig, majd 1300-ig. Megjegyezve, hogy napi körülbelül 300 kalóriát égetek el.
Mi a következő lépés? Újra edzőterembe menni és hangot adni.
Milyen tanácsom lenne, ha fogyni akarna? A testmozgás nem elég, az étrend megváltoztatására is szükség van. És a legbiztonságosabb orvoshoz fordulni, mert különben váltakozik a súlya, és frusztrált lesz, vagy ami még rosszabb, étkezési rendellenesség alakul ki. A legegyszerűbb és legjobb módszer orvoshoz fordulni.
4 válasz erre: „Hogyan fogytam”
Bravooo, gratulálok! Az étellel való kapcsolat nagyon érzékeny, és érzelmileg kell kezelni (bármennyire is közhelyesnek hangzik), a mozgásoldal mellett. És a te esetedben a börtön érzése kevésbé volt fontos, mint a végső cél. Csak így tovább, alig várom, hogy láthassalak!
Igen, az volt. És bár nagyon szerettem volna elérni azt az érzelmi kényelmet, amelyet az étel nyújt Önnek, azt mondtam, hogy kár megállni. Kösz, alig várom
Simo, nagyon örülök neked! Ha nem tévedek, utoljára a diéta 2. hetében láttalak, és már láthatta az eredményeket, még akkor is, ha mindig ebédre vártál. Nagyon tetszett, hogy képet készítettél arról, amit főztél. Bravó! Remélem, hamarosan megtalálom a motivációt, hogy kövesselek 😘
Elemezze étrendjét, elsöprő esélye van annak megállapítására, hogy a fehérje helyett a szénhidrátok és a cukrok vannak túlsúlyban. Ezek az anyagcsere után zsír formájában rakódnak le, függetlenül attól, hogy elhízott vagy étvágytalan. A hús például karnitint tartalmaz, amely elengedhetetlen a zsírégetés anyagcsere-folyamatában, a fehérjék pedig aminosavakra bomlanak, amelyek kötődnek a gyomor toxinjaihoz, és kiküszöbölődnek, amikor a fürdőszobába megy. A fehérjének elsőbbséget kell élveznie. Ugyanakkor észreveszi, hogy amikor nullára csökkenti a bevitt szénhidrátok mennyiségét, a nap folyamán az energiaingadozások megszűnnek, és az a nap folyamán folyamatos látens erő jelenik meg, amelyet mindannyian szeretnénk.