Hogyan fogyunk és mit kell tennünk, hogy egészséges életmódot folytassunk?
Valahányszor új év kezdődik, a legtöbb állásfoglalás a fogyásról és az életmód megváltoztatásáról szól. Célunk, hogy egészségesen táplálkozzunk. Vagy sportolni. De legtöbbször megállunk néhány étrend mellett, amelyekről mindenki beszél. És talán egy tornaterem tagság. Az egészséges életmód ennél sokkal többet jelent. Tehát a sportról, a táplálkozásról és a pihenésről beszéltem Iulian Dinu-val, a Fitness Oktatási Iskola alapítójával, egy olyan iskolával, amely személyi edzőket, fitneszoktatókat, aerobikokat vagy táplálkozási technikusokat képez. Több mint 11 éves karrierjével Iulian megpróbálja népszerűsíteni az ötletet "egészséges életmód" ami állítása szerint mindig az lesz "Divat". Tehát azt javaslom, hogy együtt találjuk meg, mit kell tennünk, ha fogyni akarunk. És ami a legfontosabb, mit kell tennünk az egészséges élet érdekében.
Mit jelent az "egészséges életmód"?
Sokat lehet erről a témáról beszélni, de röviden ez a koncepció a kiegyensúlyozott étrendre, a sportra, a pihenésre és a káros tényezők (alkohol, dohányzás stb.) Korlátozására utal.
És hogyan tudnánk követni őt?
Minden a pszichológiai tényezővel kezdődik: „Egészséges férfi egészséges testben"Egészséges elme, egészséges test. Ha a diéta bizonyos ételek kombinációit igényli, az életmód egészséges étrendet jelent a sporttal és a pihenéssel együtt.
Valószínűleg hallottál a fogyás aranyszabályáról: 80% táplálkozás + 20% sport. De tapasztalatom szerint a fogyás valóban három tényezővel függ össze: a sporttal, az egészséges táplálkozással és a pihenéssel.
Hogyan lehet fogyni - sport vagy diéta?
Valószínűleg hallottál a fogyás aranyszabályáról: 80% táplálkozás + 20% sport. De tapasztalatom szerint a fogyás valóban három tényezővel függ össze: a sporttal, az egészséges táplálkozással és a pihenéssel. És szorosan összefüggenek egymással. Röviden, ha csak sportolsz és nem egészséges táplálkozásod van, akkor nem fogsz fogyni. Másrészt, ha egészséges étrendet folytat, de nem sportol, akkor egy bizonyos pontig lefogyhat, mert a test megszokja az étrendet és leállítja a fogyást. Ha pedig nem pihen, a test nem lesz képes teljes kapacitással működni, így bármennyit is diétázik, és bármennyire is sportol, nem lesznek hosszú távú hatásai.
Milyen gyakran kell elmennünk edzőterembe?
Edzőterembe vagy sportolásra (szabadban, fitneszterem, úszómedence, hegyi séta) fokozatosan kell menni, és lehetőleg legalább 2 napos szünetet kell tartani:
- kezdő - heti 2-3 alkalommal
- átlag - heti 3-4 alkalommal
- haladó - heti 4-5 alkalommal
Mit kellene ennünk sportolás előtt?
Figyelembe kell vennie a célt és a gyakorolt sport típusát. Például, ha kardióról, állóképességről, állóképességről beszélünk, például futásról vagy kerékpározásról, akkor nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükségünk, mint a fehérjére. Ha fitneszre hivatkozunk, akkor a mennyiségek egyenlővé válnak. De mindenképpen ne gondoljon olyan szénhidrátokra, mint: pizza, hamburger vagy gyorséttermi termékek. Nagyon nehezen emészthetőek, és semmilyen tápanyagot nem visznek a szervezetbe.
Sokan úgy gondolják, hogy ha nem esznek az edzőterem után, akkor többet fognak fogyni, de az az igazság, hogy amikor a tested még mindig stresszes, akkor valamikor bosszút áll. Más szóval, ha éhen halsz, egy idő után olyan állapotba kerülsz, hogy bármennyit is eszel, soha nem fogsz fáradni. Ezért edzés után jó lenne fehérjét és némi szénhidrátot enni.
Javasoljuk a cikkeket is:
Először is, a személyi edzőnek ismernie kell a történelmét: milyen egészségügyi problémái vannak, mi az oka annak, hogy úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, mi volt az oka annak, hogy miért hízott fel plusz kilókat?
Ha úgy döntünk, hogy sportolunk, miért dolgozhatnánk személyi edzővel?
Egy kezdő számára, aki soha nem sportolt és mozgásszegény életmódot folytatott, a személyi edző játszik a legfontosabb szerepet - testének és elméjének irányításában.
Mit jelent a személyi edzővel való munka?
Először is elmondja a történelmét: milyen egészségügyi problémái vannak, mi az oka annak, hogy úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, mi volt az oka annak, hogy miért hízott felesleges fontokat és mennyi ideig. Ezután kiértékeli a képzési szintet, kiszámítja a testindexeket és létrehoz egy speciális edzéstervet, amelyet az Ön és az Ön igényei szerint hoztak létre. Csak akkor ajánlom a megfelelő gyakorlatokat, hogy ne sérüljön meg. Ezen túlmenően tudja, hogyan kell megváltoztatni a gyakorlatait, amikor a szint megemelkedik, és az edzését az Ön igényeinek és legfőképpen a sport fejlődésének megfelelően változtatni.
Gondoskodniuk kell táplálkozásunkról vagy csak az edzőteremben végzett gyakorlatainkról is?
Igen! szükséges a táplálkozás és a testgyakorlás utáni helyreállítási módszerek ismerete. Mint fentebb mondtam, az egészséges életmód sportból, egészséges táplálkozásból és pihenésből áll.
A személyi edző célja meggyőzni az egészséges életmódról. Ami azt jelenti, hogy a személyre szabott edzések mellett az edzőnek meg kell adnia egy étrend-tervet, és olyan sportkiegészítőket ajánlania, amelyek maximalizálhatják az eredményeket (vannak olyan kiegészítők, amelyek segítenek a fogyásban vagy az izomtömeg növelésében).
Az edzőnek milyen tulajdonságai nem hiányozhatnak?
És mi lenne a különbség a személyi edzővel való együttműködés között vs. speciális alkalmazással?
A speciális alkalmazás technikai jellegű, nem szabja testre az összes edzést vagy étkezési tervet az Ön igényeinek megfelelően. A személyi edző emberi - hallgat rád, tudja, milyen tanácsokat adjon neked, megérti a problémáidat, lehetőséget ad az edzésprogramra.
Most megtalálhatja az Iuliant az Üzleti Oktatási Iskolában, egy olyan iskolában, amely a Fitness Education School márka fejlesztésének vágyából indult ki. Most vállalkozási, coaching, kommunikációs, marketing vagy digitális tanfolyamokat kínál.