Hogyan fokozhatja az anyagcserét a legjobb természetes módszerekkel
Fokozhatja az anyagcserét? Az anyagcsere az élő szervezetek sejtjeiben az életet támogató kémiai változások összessége. Az anyagcsere olyan nagy fogalom, hogy néha úgy érzi, hogy anyagcserénk nincs kontroll alatt. De ez nem egészen igaz.
Az anyagcsere fokozása egy lehetséges küldetés
Az anyagcsere kifejezést gyakran használják az „anyagcsere sebesség” kifejezés vagy a szervezet által elégetett kalóriák száma helyett. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el, és annál nagyobb súlyt veszítünk. A gyors anyagcsere azt is jelentheti, hogy több energiánk van és jól érezzük magunkat. Tehát tehet-e valamit az anyagcsere fellendítéséért, a fogyásért és a jobb érzésért? A válasz: igen, megtehetjük! Ebben a cikkben a legjobb természetes módszereket ajánlottuk fel az anyagcseréd könnyű fellendítésére.
A jól étkezés elengedhetetlen az anyagcsere fellendüléséhez
Egyél eleget
Ha kevesebbet akarunk mérni, akkor kevesebbet kell ennünk, igaz? De akkor, ha nem veszünk be elegendő kalóriát, testünk elkezdhet fogyni az izomtömegből, ami csökkenti az anyagcserét. Ráadásul, ha nem eszünk eleget, testünk csökkenti a képességét a kalóriaégetésre, hogy így megőrizhesse a fennmaradó „üzemanyagot”.
A nem elegendő evés ugyanolyan veszélyes, mint a túl sok. Amikor gyorsan próbál eredményeket elérni, sokan úgy gondolják, hogy a lehető legkevesebb étkezés a legjobb megoldás. De a szakemberek véleménye más és szerintük ennek ellenkező hatása lesz. Tehát ahelyett, hogy csökkentené a napi menü kalóriáit az anyagcsere fokozása érdekében, fogyasszon egészséges étrendet és mozogjon - ez a legjobb dolog.
Az izmok megdolgozása fontos az anyagcseréhez
Dolgozz az izmokon
Testünk még nyugalmi állapotban is folyamatosan kalóriát éget. Valójában a naponta elégetett kalóriák 60-80 százaléka az életben tartásra szolgál, néhány tudományos tanulmány szerint. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyugalmi anyagcsere és az összes kalória sokkal nagyobb mértékben égett el azoknál az embereknél, akiknek nagyobb az izomtömege.
A fehérje a fogyás remek módja
Egyél elegendő mennyiségű fehérjét minden nap
Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, bármit is csinál. Az edzőterembe járás az izomtömeg növelése és a fehérje elfogyasztása érdekében elősegíti az izmok fenntartását és az anyagcserét.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy mivel a fehérje nehezebben bomlik és emészthető meg más tápanyagokhoz képest, étkezés után körülbelül 5 százalékkal éghet el. Próbáljon több fehérjét enni minden nap és egész nap. Az anyagcserét javító és a kalóriák elégetését elősegítő ételek: kemény tojás, csirkemell, pulyka, bab.
A fehérjeszükséglet személyenként eltérő, de általában napi 0,8 és 1 g/testtömeg-kilogramm közötti fogyasztásnak elegendőnek kell lennie a fogyás biztosításához. Tehát egy olyan személy esetében, aki például 58 kg súlyú, ez 46 és 58 g fehérje között lesz.
Menj teljes kiőrlésű gabonákra, ha fogyni szeretnél
Menj teljes kiőrlésű gabonákra
Különleges erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy a test lebontsa a teljes kiőrlésű gabonákat, ellentétben a finomított és feldolgozott szemekkel, például a tésztában és kenyérben használt szokásos liszttel. Fokozhatja az anyagcserét olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek nagyobb megterhelést jelentenek a szervezet számára az emésztéshez. A Pomona Főiskola tudósai azt találták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása 50% -kal növeli az étkezés utáni energiafelhasználást a feldolgozott élelmiszerekhez képest. Az ehető teljes kiőrlésű gabonáknak is tele kell lenniük rostokkal. Lehet: barna rizs, zabpehely, quinoa és csírázott gabonakenyér.
Aludj jól
Ha fokozni akarja az anyagcserét, meg kell tanulnia korán lefeküdni. Egy Finnországban végzett tudományos tanulmány azonos Ikreket használt fel, és megállapította, hogy az Ikrek minden párjában több zsigeri van annak, aki kevesebbet alszik. Ha nem teszel mást, akkor csak egy plusz egy órányi alvás nagy változást hoz. Ha krónikus alvásromlástól szenved, akkor ne csodálkozzon, ha még ennél is többet hízik. Az alváshiány számos problémát okozhat az anyagcserében, például kevesebb kalóriát éget el, nehézségei vannak az étvágy kontrollálásában és a kortizolszint emelkedésében.
A megfelelő alvás hiánya, vagyis a felnőttek számára ajánlott éjszakánként 7-9 óra alatt alacsonyabb glükóztolerancia, a szervezet képessége, hogy cukrot használjon üzemanyagként. Mindenkivel előfordulhat, hogy rosszul alszik, de ha ez rendszeres dologgá válik, akkor meg kell próbálni meghosszabbítani az alvási órákat, ha fogyni akar, vagy növelni akarja anyagcseréjét.
Kerülje a délutáni szunyókálást
A tudósok azt találták, hogy az emberek kevesebb kalóriát égetnek el, amikor nappal alszanak, és napnyugta után is edzenek. Ennek a következtetésnek a levonására a Colorado Egyetem kutatói 14 egészséges felnőttet vizsgáltak 6 napig. Két napig a vizsgálat résztvevői éjjel aludtak, ébren maradtak napközben, és megváltoztatták szokásaikat, hogy utánozzák az éjszakai baglyok rutinját. Amikor a résztvevők nappal aludtak, a kutatók azt találták, hogy 52–59 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amikor éjszaka aludtak. Ennek oka az, hogy ez a rutin akadályozta a cirkadián ritmusukat, a test belső óráját, amely nagy szerepet játszik az anyagcsere működésében. Tehát, ha nincs más választása, mint aludni a nap folyamán, próbáljon 50-60 kalóriát csökkenteni az étkezésből.