Hogyan fokozhatja immunitását az ősz folyamán
Az egyszerű életmódbeli változtatások mélységesen befolyásolhatják egészségünket és közérzetünket. Az egészség megőrzéséhez ezért napi viselkedésre és rutinokra van szükség az immunitás megerősítéséhez és a test felkészítéséhez az évszakok változásaira.
Az évszakos változások során, például a nyárról az őszre való átmenet során - és még inkább a világjárvány idején - fontos olyan pozitív életmódbeli szokásokat beépíteni, amelyek elősegíthetik a test egészségének megőrzését, valamint erősíteni az immunrendszert, harcolni a fertőzések és a betegségek ellen.
Bár nincs titok vagy varázslatos tabletta az immunválasz javítására, számos tanulmány tudta, hogy az egészséges életmód egésze a legjobb szövetséges. Ne feledje, hogy genetikánk az immunrendszer megfelelő működésének körülbelül a felét képviseli. A másik felét azonban mindennapi szokásaink (alváshiány, rossz étrend, mozgásszegény életmód stb.) Nagyban befolyásolják, ezért mindegyikük sokféle cselekvéssel javíthatja.
Testünknek kétféle védekezési mechanizmusa van, az úgynevezett "veleszületett immunitás" vagy "természetes immunitás" és "adaptív immunitás". Az immunrendszer működésének ezek a védekező mechanizmusai az emberi test védelmének biztosítására szolgálnak. A veleszületett immunrendszer lehetővé teszi a test számára, hogy azonnal megvédje magát a fertőző ágensektől (vírusok, baktériumok, paraziták és gombák). Ezzel szemben az adaptív immunitás lassabb, de specifikusabb és tartósabb (immun memória).
A veleszületett immunitás sejteken (makrofágok, neutrofilek, monociták, természetes gyilkos limfociták) és fehérjéken (citokinek, interferonok, komplement) alapul. Ez az első védelmi vonal gyulladást vált ki és aktiválja a megszerzett (adaptív) immunitást, amely több napon át átveszi a nyirokszövetekben, különösen a nyirokcsomókban és a lépben.
Másrészt, amint azt az INSERM kiemeli egy 2020 júniusában megjelent cikkben, fertőzés esetén szervezetünk "immun memóriát" tart. Valójában "az immunrendszer aktiválja először a védekezés első vonalát, a veleszületett immunitást. Ez elsősorban olyan immunsejtekre támaszkodik, amelyek képesek fertőző ágenseket nem specifikus módon megsemmisíteni. Ezután beindul az adaptív immunitás. Lehetővé teszi a jelen lévő kórokozó elleni specifikus válasz elérését. B-limfocitákra támaszkodik, amelyek specifikus antitesteket termelnek erre a kórokozóra, valamint T-limfocitákra, amelyek képesek felismerni és elpusztítani az általa fertőzött sejteket. Ezek a sejtek a fertőzés után eltűnnek, de a "memória" B és T sejtek egy csoportja fennmarad a testben. Új fertőzés esetén azonnal újraaktiválódnak, és specifikus, gyors és hatékony válaszhoz vezetnek. "
Ezért elengedhetetlen a jó reflexek sokféleségének ismerete és annak ismerete, hogy mely szokások segíthetik az immunrendszer megerősítését és általános egészségi állapotának javítását.
Növelje immunitását
Van néhány hasznos módszer az immunrendszer fokozására és a betegségek elleni küzdelemre. A modern orvostudomány felismerte a test és az elme szorosan összefüggő kapcsolatát, és a legkülönbözőbb betegségekről ismert, hogy az érzelmi stressz, a helytelen táplálkozás, valamint a vitaminhiány és nyomelemek hatásaihoz kapcsolódnak.
Összességében az immunrendszere figyelemre méltó munkát végez, hogy megvédje Önt a patogén mikroorganizmusoktól. De néha, például a hőmérséklet és a páratartalom változása miatt, ez nem sikerül, és egy betörő csíra sikeresen eléri immunitását és megbetegszik.
Így lehetséges beavatkozni ebbe a folyamatba és erősíteni az immunrendszert. Az étrend javításával, bizonyos vitaminok vagy gyógynövénykészítmények bevitelével és egyéb életmódbeli változtatásokkal, például testmozgással jelentősen javíthatja immunválaszát. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a vérnyomást, segíti a testtömeg ellenőrzését és védelmet nyújt a különböző betegségek ellen.
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert ?
Az immunrendszer pontosan egy rendszer, és nem egyetlen entitás. Tehát az immunválasz fokozásának gondolata megfoghatatlan és összetett lehet.
Az immunválasz megfelelő működéséhez elengedhetetlen az egyensúly és a harmónia fenntartása. Bár a tanulmányok rendszeresen feltárják a megértés új kulcsait, a kutatók még mindig sokat figyelmen kívül hagynak az immunválasz bonyodalmaival kapcsolatban. Ezért nincs tudományosan bizonyított közvetlen kapcsolat az életmód szokásai és a javult immunfunkció között.
Mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy az életmódbeli szokások immunrendszerre gyakorolt hatása nem érdekfeszítő és nem kellene tanulmányozni. A kutatók az étrend, a testmozgás, az életkor, a pszichés stressz és más tényezők immunválaszra gyakorolt hatásait vizsgálják mind állatokban, mind emberekben. Időközben az általános egészséges életmódra vonatkozó stratégiák jó módszer arra, hogy az immunrendszer fölé kerüljön.
Számos egészséges módszer létezik az immunrendszer megerősítésére, és a legtöbbjük könnyen elvégezhető. Az immunrendszere jobban működik, ha védve van a környezeti agressziókkal szemben, és egészséges életmóddal erősíti, például: nem dohányozni, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztani, csökkenteni a húsok és feldolgozott termékek fogyasztását, rendszeresen gyakorolni, fenntartani az egészséges testsúlyt, mértékkel fogyasszon alkoholt, aludjon eleget, javítsa a szájhigiéniát, minimalizálja a stresszt meditációval vagy jógával stb.