Hogyan fűszerezheti ebédjét termékenységi összetevőkkel
A termékenység javítása érdekében fontos a megfelelő ételek fogyasztása. A termékenységet elősegítő összetevőkből készült ebéd jelentősen növelheti a fogantatás esélyeit.
Hozzávalók a termékenység elősegítésére
Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a dió, a bab és a tejtermékek, hasznosnak bizonyultak a termékenység javításában férfiak és nők számára egyaránt. A következő termékeket tartják különösen hatékonynak:
Napraforgómag
A napraforgómag magas szintű E-vitamint tartalmaz. A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy sok esetben a napraforgómag növelheti a spermiumok számát és a mozgékonyságot, vagyis a spermiumok erőteljességét és sebességét a női reproduktív traktusban. A napraforgómag jelentős mennyiségű egyéb fontos tápanyagot is tartalmaz, például folsavat, szelént, cinket és omega-3 zsírsavakat.
Ez a népszerű halfaj gazdag D-vitaminban és szelénben. Mindkét tápanyag létfontosságú szerepet játszik a sperma minőségének javításában. A lazac nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek nagyon fontosak a magzati fejlődés szempontjából.
Minden bogyóban nagy mennyiségű úgynevezett antioxidáns található. Ezek az anyagok megakadályozzák és csökkentik a gyulladás gócait a szervezetben, ami termékenységi problémákhoz vezethet.
Egy másik finom gyümölcs, nevezetesen az ananász állítólag pozitívan hat a termékenységre. Ez a fajta gyümölcs magas C-vitamin tartalommal rendelkezik. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik rendszeresen fogyasztanak ananászt, kisebb a kockázata olyan állapotok kialakulásának, mint a policisztás petefészek szindróma (PCOS). A férfiaknál az ananász fogyasztása állítólag javítja a sperma minőségét.
A spenót nem hiányozhat a termékenységet elősegítő összetevők listájáról. Ezek a zöldségek számos tápanyagot tartalmaznak, például folsavat és vasat. Ezenkívül ezek az anyagok elengedhetetlenek a magzat normális, egészséges fejlődéséhez.
Csicseriborsó
A csicseriborsóban szintén jelentős mennyiségű folsav van. Ezt az anyagot tartják az egyik legtermékenyebb tápanyagnak, amelyet el lehet fogyasztani.
Ez a sokoldalú étel tiszta fehérjében gazdag, amely az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint mind a férfiak, mind a nők termékenységének javát szolgálja. Ezenkívül ez az állati termék nagy mennyiségben tartalmaz kolint, egy olyan tápanyagot, amely csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
Termékenységet elősegítő ebéd receptek
Termékenységi saláta
A termékenység összetevői:
- 10 választott olajbogyó
- 1 köteg apróra vágott római saláta
- 2 apróra vágott, keményre főtt tojás
- 1 szeletelt avokádó
- 1 lap moszat
- 1 teáskanál goji bogyót
- 1 marék napraforgómag
- 1 marék választott dió
Készítmény:
Alaposan keverje össze az összetevőket, és ízlés szerint adjon hozzá öntetet, pl. 1 teáskanál organikus olívaolajjal, 1 teáskanál organikus almaecettel és egy-egy csipet sóval és borssal.
Mediterrán lazacszendvics
- 2 evőkanál kezeletlen joghurt
- 2 evőkanál apróra vágott bazsalikomlevél
- 250g füstölt lazac
- 1 evőkanál majonéz
- 1 evőkanál friss citromlé
- 1 nagy pita
- 100g konzerv fehér bab
- 50g negyedelt cseresznye paradicsom
- ½ piros paprika szeletekben
- Baba spenót levelek
- só
- bors
Készítmény:
Csepegtesse le a babot, vegye ki a lazacot a csomagolásból. Távolítson el annyi nedvességet a babból, amennyit csak tud. Egy közepes tálban keverje össze a joghurtot, a citromlevet és a majonézt. Adjunk hozzá más összetevőket és keverjük össze. Öntsük a keveréket a pitába. Hozzáadjuk a spenótleveleket, sózzuk, borsozzuk.
Csomagolja fehér babgal és avokádóval
A termékenység összetevői:
- 4 pakolás
- 250g apróra vágott vöröskáposzta
- 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymát
- 2 evőkanál almaecet
- 2 evőkanál apróra vágott cipotli chili
- 1 evőkanál repceolaj
- 1 avokádó
- 1 reszelt sárgarépa
- 1 250 g doboz fehér bab, lecsepegtetve
- 100g reszelt sajt
- 1 csokor apróra vágott friss koriander
- 1 csipet só
Készítmény:
Egy közepes tálban keverje össze a chilit, a sót, az ecetet és az olajat. Keverjük össze habverővel. Hozzáadjuk a káposztát, a sárgarépát és a koriandert. Kombinálja a babot és az avokádót egy második tálban. Hajtsa be a sajtot és a hagymát. Terítse a pakolásokat egy nagy tányérra. Tegyen 2-3 evőkanál bab-avokádó keveréket a pakolásba, és 3 evőkanál káposzta és sárgarépa készítéssel díszítse. Tekerje fel a pakolásokat és vágja ketté.